வைட்டமின்களை எங்கே கண்டுபிடிப்பது: மார்ச் மாதத்தின் முக்கிய உணவுகள்

வசந்த காலத்தின் துவக்கத்துடன், உடல் தவிர்க்க முடியாமல் மனநிலை மாற்றங்களை மாற்றுகிறது. நான் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புகிறேன், ஆனால் குறைபாடு கடைசி முயற்சியை எடுக்கும். மார்ச் - புத்திசாலித்தனமாக வெளிநாடுகளுக்கு வெளியேறுவது, புதிய சுற்று வைரஸ் நோய்களை எதிர்கொள்வது மற்றும் வலுவான வலுவூட்டலைத் தொடங்குவது.

மணத்தை

மிகவும் மதிப்புமிக்க தயாரிப்புகளில் ஒன்று, அதன் நன்மைகளின் புகழ், பண்டைய காலத்திற்கு சென்றது. லீக்கில் நிறைய பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், சல்பர், மெக்னீசியம், இரும்பு, தியாமின், கரோட்டின், ரிபோஃப்ளேவின், நிகோடினிக் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலங்கள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், நீண்ட வில் சேமிக்கப்படும், அது அதிக அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. ஸ்பிரிங் லீக் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, எடை இழக்க உதவுகிறது, பருவகால குளிர்ச்சியை எதிர்க்கிறது. தவிர, இந்த வகையான வில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் குறிப்பிட்ட சுவை இல்லை, எனவே நாள் முழுவதும் இருக்க முடியும்.

முட்டைக்கோஸ்

இந்த சீன காய்கறியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன - ஏ, பி, சி, ஈ மற்றும் கே, பாஸ்பரஸ், தாமிரம், மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம், அயோடின். இந்த காக்டெய்ல் குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் வழி. இது முதல் பொருட்களில் ஒன்றாக இருக்கும், வசந்த சாலட், நாங்கள் இருவரும் முழு குளிர்காலத்தையும் இழக்கிறோம். பெய்ஜிங் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலியை விடுவிக்கிறது. வசந்த காலம் இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்கும் நேரம் என்பதால், முட்டைக்கோஸ் செரிமானத்தை சமாளிக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும். முட்டைக்கோஸ் சாறு வீக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த மருந்து.

சார்க்ராட்

இந்த நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் உப்பு, மற்றும் ஊறுகாய் - எதுவுமே அதன் வைட்டமின்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், அது உங்களிடம் இருக்கும். முட்டைக்கோசு குழு பி, ஆர், கே, ஈ, சி மற்றும் யு, கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சல்பர், பாஸ்பரஸ், அயோடின், கோபால்ட், குளோரின், துத்தநாகம், மாங்கனீசு மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் வைட்டமின்கள் உள்ளன. முட்டைக்கோசு நார்ச்சத்து ஆகும், இதனால் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கருப்பு முள்ளங்கி

இந்த பயனுள்ள காய்கறியை கடந்து செல்லக்கூடாது, பழுத்த அது பணக்கார சுவை கொண்டது. உங்கள் உடலில் உள்ள இந்த உறுப்புகளின் சரியான சமநிலைக்கு தேவையான போதுமான புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் உள்ளன. முள்ளங்கியில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி9, சி, கே, சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. கருப்பு முள்ளங்கியில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், நொதிகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் செரிமானத்திற்குத் தேவையானவை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த காய்கறி இயற்கையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் வகையைச் சேர்ந்தது, இது மீட்டெடுப்பை சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

பீன்ஸ்

எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், சல்பர், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு பீன் அறியப்படுகிறது. இது குழு b, C, E, K, PP இன் பல வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது; இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, சுவாச மற்றும் குடல் நோய்களுக்கு உதவுகிறது. பீன்ஸ் பயன்படுத்தினால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, சிறுநீரக கற்களை அகற்ற தூண்டுகிறது.

முத்து பார்லி

முத்து பார்லியில் பயனுள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன: பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு, மாலிப்டினம், ஸ்ட்ரோண்டியம் மற்றும் கோபால்ட், புரோமின், குரோமியம், பாஸ்பரஸ், அயோடின், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, டி, ஈ, பிபி. . பார்லி மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும், ஈறுகள், பற்கள், எலும்புகள், முடி, தோல் ஆகியவற்றின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது. மேலும், ஜலதோஷத்தின் போது பார்லி கஞ்சி இன்றியமையாதது மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு, இது பாலூட்டலை அதிகரிக்கிறது.

உலர்ந்த பாதாமி

உலர்ந்த பழங்கள் - புதிய பெர்ரி மற்றும் பழங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், அவை இன்னும் பயிர்கள் விளைந்த காலத்தில். உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் கால்சியம் உப்புகள், சோடியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் கரிம அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி1, பி2, சி, பிபி ஆகியவை உள்ளன. பாதாமி பழங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பானது இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது.

ஆப்பிள்கள் ஜோனகோல்ட்

இந்த வகையான ஆப்பிள் வெளிநாட்டு சிட்ரஸ் பதிலாக, அனைத்து அலமாரிகள் நிரப்ப மார்ச் ஒரு நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படும். ஜோனகோல்டில் அயோடின், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் பிபி மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கரிம அமிலங்கள் உள்ளன. ஆப்பிள்கள் - ஜலதோஷம், புற்றுநோய், நோய், மற்றும் இரத்தக்கசிவு ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. அவை இயற்கையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது காய்ச்சல், ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மற்றும் உணவு.

ஹெக்

மீட் ஹியூக் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் கிடைக்கிறது மற்றும் அதன் உயர் புரத உள்ளடக்கத்திற்காக மதிப்பிடப்படுகிறது. ஹெக் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சோடியம், பாஸ்பரஸ், தாமிரம், மாங்கனீசு, குரோமியம், புளோரின், அயோடின், இரும்பு, சல்பர், துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கர்மம் பயன்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்மை பயக்கும், உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த மீன் புற்றுநோயியல் நோய்கள், தைராய்டு நோய்கள், தோல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் தடுப்பு ஆகும். வைட்டமின்கள் E மற்றும் A. ஹெக்கின் உள்ளடக்கம் பருவகால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வேர்கடலை

வேர்க்கடலை, எல்லா கொட்டைகளையும் போலவே, வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும், எனவே அவற்றின் பயன்பாடு உயிரினத்தின் சரிசெய்தல் தருணங்களில் கட்டாயமாகும். இந்த வைட்டமின்கள் a, D, E, PP, V. வேர்க்கடலையின் வழக்கமான நுகர்வுக்குப் பிறகு, நினைவகம் மற்றும் செறிவு, கண்பார்வை முன்னேற்றம் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள். கொட்டைகள் ஒரு புரத மூலமாகும், மேலும் ஒரு சிற்றுண்டாக ஆற்றலையும் உயிர்ச்சக்தியையும் பராமரிக்க சிறந்த வழியாகும். மேலும், தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு வேர்க்கடலை உதவும்.

ஆரோக்கியமாயிரு!