திட்டம் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: ஆறு வாரங்களில் தட்டையான வயிறு

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டம் “6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு (6 வாரம் சிக்ஸ் பேக்)” குறுகிய காலத்தில் உங்கள் இடுப்பை மெலிதாகவும், நிறமாகவும், மெல்லியதாகவும் ஆக்குவீர்கள். புகழ்பெற்ற அமெரிக்க பயிற்சியாளருடன் தினசரி அரை மணி நேர பயிற்சி உங்கள் உடலை ஆறு வாரங்களில் புரட்சிகரமாக்குகிறது.

"தட்டையான தொப்பை" என்பது சாதாரணமான முறுக்கு முறைகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் அவர்களின் ரசிகர்களுக்காக நீங்கள் உண்மையில் வியர்க்க வேண்டிய ஒரு உண்மையான கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியைத் தயாரித்துள்ளார். ஆனால் வேறு என்ன? கார்டோ-சுமை இல்லாமல் பயனற்ற ராக் பிரஸ்: மேல் உடல் கொழுப்பு எங்கும் போவதில்லை. அதனால்தான் திட்டம் 6 வாரம் சிக்ஸ் பேக் மிகவும் அதிக வேகத்தில் இயங்குகிறது.

மேலும் காண்க:

• வயிற்று தசைகளுக்கு முதல் 50 பயிற்சிகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்தவற்றின் தேர்வு
• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்

"6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு" பற்றி

பாடத்தின் ஒரு பகுதி இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகளை (முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலை) உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றின் காலமும் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். முதல் 3 வாரங்கள் நீங்கள் நிலை 1 ஐச் செய்கிறீர்கள், நான்காவது வாரத்திலிருந்து, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மிகவும் தீவிரமான சுமைகளுக்குத் தயாராகும் போது, ​​நீங்கள் நிலை 2 க்குச் செல்லலாம். சரியான டம்பல்ஸ் (1-3 கிலோ) மற்றும் ஜிம் பாய் பயிற்சி செய்ய. மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றில் ஈடுபடும் பல பயிற்சிகள் தரையில் செய்யப்படுகின்றன.

பயிற்சியில் 2 சுழற்சிகள் உள்ளன: நீங்கள் தொடர்ச்சியான தீவிர பயிற்சிகளைச் செய்து அவற்றை மீண்டும் செய்யவும். ஆரம்ப உடற்பயிற்சிக்கு பாடம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: பூஜ்ஜிய உடல் பயிற்சியுடன் "ஆறு வாரங்களில் தட்டையான வயிற்றில்" செய்ய கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆனால் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத நிலையில், உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன்.

நன்மை திட்டம்:

1. இந்த திட்டம் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே இது உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகள் என்றால், பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. இது 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்: வாரத்திற்கு 3.5 மணிநேரம் மற்றும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள்.
3. "ஆறு வாரங்களில் தட்டையான தொப்பை" மிகவும் திறமையான எடை இழப்புக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ-லோட் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.
4. திட்டத்தின் குறிப்பிட்ட தேதிகளை (6 வாரங்கள்) கில்லியன் குறிப்பிடுகிறார், பின்னர் உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு உளவியல் ரீதியாக எளிதாக இருப்பீர்கள்.

திட்டத்தின் தீமைகள்:

1. பயிற்சியில் இடுப்பு மற்றும் தொப்பைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, எனவே முழு உடலுக்கும் ஒரு விரிவான திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
2. "தட்டையான வயிறு" ஆரம்பவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, முதல் நிலை கூட போதுமான அளவு அதிகமாக உள்ளது.
3. மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரே பயிற்சியைச் செய்வது மிகவும் கடினம், இத்தகைய சலிப்பானது உங்களின் அனைத்து உந்துதலையும் விரைவாகக் கொல்லும்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் "6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு" பற்றிய விமர்சனங்கள்:

மூலம், திட்டம் 6 வாரம் சிக்ஸ் பேக் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி "கில்லர் ரோல்ஸ்" பாடத்திட்டத்துடன் அதன் மாற்று ஆகும். ஒரு நாள் நீங்கள் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஒரு நாள் - இடுப்பு மற்றும் பிட்டம். முதலில், இது பயிற்சியில் ஒற்றுமையை தவிர்க்க உதவும். இரண்டாவதாக, இது எடை இழப்புக்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையாக இருக்கும்.