உடற்பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டம் டெனிஸ் ஆஸ்டின்: பகுதி இரண்டு

டெனிஸ் ஆஸ்டின் போன்ற பல்வேறு வகையான திட்டங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு பயிற்சியாளரைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. அவள் எல்லா பகுதிகளையும் மறைக்க முடிந்தது, தாள ஏரோபிக்ஸ் தொடங்கி முடிக்கும் சக்தி யோகா.

பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளில் டெனிஸ் ஆஸ்டின் தொலைந்து போவது எளிது என்பதால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அதன் முக்கிய திட்டங்களின் விரைவான கண்ணோட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இணைப்புகளில், ஒவ்வொரு வளாகத்தின் விரிவான விளக்கத்திற்கு நீங்கள் செல்லலாம். சமீபத்தில் எங்கள் வலைத்தளத்தில் டெனிஸ் ஆஸ்டின் மறுஆய்வு உடற்பயிற்சிகளின் முதல் பகுதி வெளியிடப்பட்டது. தவறவிடாதீர்கள்!

வொர்க்அவுட் டெனிஸ் ஆஸ்டின்: பைலேட்ஸிலிருந்து ஏரோபிக்ஸிலிருந்து

1. கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சி (விரைவு பர்ன் கார்டியோ)

உடல் எடையைக் குறைத்து அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புவோர், நீங்கள் விரைவு எரிப்பு கார்டியோவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த 50 நிமிட திட்டம் இடைவெளி பயிற்சியின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் அதிகபட்சமாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். திட்டத்தின் இரண்டாம் பாதியில், ஏரோபிக் பிரிவுகளுடன் மாறி மாறி தசைகள் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். இது மிக அதிகம் எடை இழப்புக்கு உகந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் அழகான உருவத்தை வடிவமைத்தல்.

விரைவு பர்ன் கார்டியோ பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

2. பயிற்சி முகாம்: 2 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்கவும் (பூட்கேம்ப்: மொத்த உடல் வெடிப்பு)

நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க விரும்பினால், "பயிற்சி முகாம்" என்ற கைரோசிக்மா திட்டத்தை அனுபவிக்கவும். டெனிஸ் ஆஸ்டின் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகளை அடைய தினசரி பயிற்சியின். நிகழ்ச்சி பாரம்பரிய முறையில் நடைபெறுகிறது: முதலில் நீங்கள் கிக் பாக்ஸிங் கூறுகளுடன் 20 நிமிட கார்டியோ, அதைத் தொடர்ந்து 20 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி, மற்றும் சிக்கலான குறுகிய நீட்சி மூலம் முடிவடையும். நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்தப் படிப்பைச் செய்யலாம்.

பூட்கேம்ப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: மொத்த உடல் வெடிப்பு ..

3. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மெலிதான உருவம் (வேகமாகப் பெறுங்கள்)

உடற்பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி. பாடநெறி மூன்று திட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: அடிவயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளுக்கு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். இதையொட்டி, இந்த திட்டங்கள் ஒவ்வொன்றும் 3 நிலை சிரமங்களை உள்ளடக்கியதுஒவ்வொரு நிலை 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். வளாகத்தின் இத்தகைய அமைப்பு அதை மிகவும் மாறுபடும் மற்றும் நெகிழ்வானதாக ஆக்குகிறது: நீங்களே ஒரு வொர்க்அவுட்டை இணைக்கலாம். பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் மற்றும் பாய் தேவைப்படும்.

வேகமாக உடற்தகுதி பெறுவது பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

4. முழு உடலுக்கும் யோகா (யோகா உடல் எரிதல் மற்றும் கொழுப்பு-வெடிப்பு யோகா)

தசைகளில் வேலை கவனம் செலுத்தும் வகையில் நடைபெறும் பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால், முழு உடலுக்கும் யோகா உங்களுக்குத் தேவை. டெனிஸ் ஆஸ்டினின் யோகா தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு உதவும் ஒரு அதிர்ச்சி தரும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் சுய ஒருங்கிணைப்பு அடைய. பயிற்சியாளர் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் இரண்டு யோகாவை வழங்குகிறார், ஏறக்குறைய அதே அளவிலான சிரமம். இரண்டு நிரல்களுக்கும் இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம், அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

முழு உடலுக்கும் யோகா பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

5. பிரச்சனை பகுதிகளுக்கான பைலேட்ஸ் (உங்கள் கொழுப்பு மண்டல பைலேட்ஸ் சுருக்கவும்)

உங்கள் ஆர்சனல் வொர்க்அவுட்டில் டெனிஸ் ஆஸ்டினுக்கு ஒரு பைலேட்ஸ் உள்ளது, அதனுடன் நீங்கள் அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளிலும் வேலை செய்வீர்கள். நிரல் வசதியாக 15 நிமிடங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: தொப்பை, மேல் மற்றும் கீழ் உடல். நீங்கள் அவற்றை மாற்றலாம் அல்லது ஒட்டுமொத்தமாக வளாகத்தை இயக்கலாம். சிக்கலான தன்மைக்கு ஏற்ப பயிற்சி கிடைக்கிறது: இது உடற்பயிற்சியில் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது மற்றும் Pilates செய்யாதவர்கள் கூட. உங்களுக்கு ஒரு பாய், லேசான டம்பல்ஸ் மற்றும் ஒரு துண்டு தேவைப்படும்.

உங்கள் கொழுப்பு மண்டல பைலேட்ஸ் சுருக்கம் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

6. ஸ்ட்ரெட்ச் பேண்ட் கொண்ட பைலேட்ஸ் (அனைவருக்கும் பைலேட்ஸ்)

மற்றொரு உருவகத்தில், பிலேட்ஸ் டெனிஸ் துணை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்: ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு ரப்பர் பேண்ட். "அனைவருக்கும் பைலேட்ஸ்" திட்டம் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முதல் பாதியில் நீங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய உதவும் ரப்பர் பேண்ட் மூலம் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். இரண்டாம் பாதியில் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி மேல் மற்றும் கீழ் உடல் சம்பந்தப்பட்ட நின்று பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் தரமான உடற்பயிற்சியில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை டெனிஸ் வலியுறுத்துகிறார், அளவு அல்ல.

அனைவருக்கும் பைலேட்ஸ் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

நீங்கள் டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்கவில்லை என்றால், யோகா மற்றும் பிலேட்ஸுடன் ஏரோபிக்-பவர் திட்டத்தை மாற்ற முயற்சி செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன். இவ்வாறு, நீங்கள் உங்கள் உடலை வழங்குவீர்கள் அதிகபட்ச சமநிலை சுமை.

இதையும் படியுங்கள்: முதல் 10 வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் 30 நிமிடங்கள்.