எங்கள் வலைத்தளத்தின் வாசகர்களில் ஒருவரான ஹெலினா பாலே பயிற்சியைப் படிக்கத் தொடங்கினார் மற்றும் தொடரின் மற்றொரு திட்டத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்: பாலே பியூட்டிஃபுல். அதன் ஆசிரியர் மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் - அமெரிக்க நடனக் கலைஞர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்.
மேரி ஹெலன், ஜூயி டெசனல் மற்றும் லிவ் டைலர் போன்ற நட்சத்திரங்களின் பயிற்சியாளராக அமெரிக்காவில் அறியப்படுகிறார். "பிளாக் ஸ்வான்" படப்பிடிப்பிற்குத் தயாராக நடாலி போர்ட்மேனின் பாலே கலையையும் அவர் கற்றுக் கொடுத்தார். போவர்ஸ் பாலே பியூட்டிஃபுல் என்றழைக்கப்படும் வொர்க்அவுட்டை தயாரித்துள்ளார். இன்று நாம் அவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி சொல்கிறோம், அதாவது உடல் வெடிப்பு.
நிகழ்ச்சி விளக்கம் உடல் வெடிப்பு (பாலே அழகானது)
பாடி பிளாஸ்ட் என்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், அழகான வடிவத்தை அடையவும் உதவும் ஒரு திட்டம். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நடன கலைஞர் மேரி ஹெலன் போவர்ஸின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெறுவீர்கள். உங்களுக்காக ஒரு பயனுள்ள தொகுப்பை அவள் தயார் செய்திருக்கிறாள் கால்கள், கைகள் மற்றும் வயிற்றில் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை விட்டுவிடாது. பாடி பிளாஸ்ட் வொர்க்அவுட் என்பது ஒரு பாலேரினா போன்ற நீண்ட மெல்லிய தசைகளை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கிளாசிக்கல் பியானோ இசையுடன் ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையில் ஈடுபடுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உடலை உருவாக்க படிப்படியாக இருப்பீர்கள்.
மேரி ஹெலன் போவர்ஸுடன் சிக்கல் உள்ள பகுதிகளுக்கு பாலே பயிற்சி
நிரல் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் நீங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள், ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சீராக பாய்கிறது. பின்னர் வயிறு மற்றும் முதுகுக்கான பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள், அவை பாயில் செய்யப்படுகின்றன. இறுதியாக, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பற்றிய சிக்கலான ஆய்வை முடிக்கவும்: இந்த உடற்பயிற்சி மேட்டிலும் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், பயிற்சி மெதுவாக செறிவூட்டப்பட்ட வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. முழு வகுப்புகளின் போது உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். வீடியோக்களைப் பார்க்கும் போது, நிரல் மிகவும் எளிமையானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது ஒரு தவறான எண்ணம்.
வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, மென்மையான கவர் மட்டுமே, ஏனெனில் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் தரையில் உள்ளன. மேரி-ஹெலன் பாயர் நிறைய நீட்சி பயிற்சிகள் செய்தார் நீங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். அத்தகைய திட்டங்களை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்க எடை இழப்பு மற்றும் கலோரி எரிப்பு அவசியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்தால், ட்ரேசி மேலட்டிலிருந்து குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் வளாகத்தைப் பார்க்கவும். இந்த வகுப்புகளின் கலவையானது விரைவான மற்றும் தரமான முடிவுகளை உங்களுக்கு உறுதி செய்யும்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. பாலே உடற்பயிற்சி நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு நடன கலைஞரின் மென்மையான மற்றும் அழகான உடலை அடைவீர்கள்.
2. மேரி-ஹெலன் பாயர் - தொழில்முறை நடன கலைஞர், அவரது சுத்திகரிக்கப்பட்ட அசைவுகளில் நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதற்கு அர்த்தம் அதுதான் பள்ளி பாலேவில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு மனிதனின் அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
3. இந்த திட்டம் உங்கள் தொடைகள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் கைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் அனைத்து தசைகள் பயன்படுத்த முடியும்.
4. அமர்வுகள் மிகவும் இனிமையான சூழ்நிலையில் நடைபெற்றன: ஒளி பின்னணி, பாரம்பரிய இசை, பயிற்சியாளரின் மென்மையான கருத்துகள். இவை அனைத்தும் கவனம் மற்றும் சிந்தனைமிக்க பயிற்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
5. பெரும்பாலான பாலே உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தாமல் பாயில் பாடி பிளாஸ்ட் நடைபெறுகிறது. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
6. இத்தகைய திட்டங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியை வளர்க்க உதவுகின்றன.
7. வொர்க்அவுட்டை தேடுபவர்களுக்கு ஏற்றது பாதுகாப்பான, ஆனால் பயனுள்ள சுமை.
பாதகம்:
1. எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற திட்டங்களை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது நல்லது.
2. பாரம்பரிய ஏரோபிக்-வலிமைப் பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்ட பாலே பயிற்சி, எனவே அனைவருக்கும் பிடிக்காது.
மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார் ஒரு நடன கலைஞரின் உருவத்திற்கு உங்களை நெருக்கமாக கொண்டு வர உதவும். பாடி பிளாஸ்ட் - அவர்களின் உடலில் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் செயல்பட ஒரு சிறந்த வழி.
மேலும் காண்க: பாலே நிகழ்ச்சி ட்ரேசி மேலட் தி பூட்டி பாரே ஆரம்பநிலைக்கு.