கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக்: நிரல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஆயுதங்கள் மற்றும் பின்புறம்

செப்டம்பர் 2015 இல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் மேல் உடலை மேம்படுத்த ஒரு புதிய திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார். கில்லர் ஆயுதங்கள் மற்றும் பின்புறம் - இந்த பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், கைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகளில் தீவிரமாக வேலை செய்யவும் உதவும்.

கில்லர் என்ற பெயரில் கொலையாளி பெயரில் வெளியிடப்பட்ட தொடர் நிகழ்ச்சிகளை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் வெளியிட்டுள்ளார். வளாகத்தின் முதல் இரண்டு மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பிட்டம் (கில்லர் பன்ஸ் & தொடைகள்) மற்றும் வயிறு (கில்லர் ஏபிஎஸ்) உருவாவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டன. பின்னர், இறுதியாக, ஆயுதங்களின் திருப்பமும் பின்னும் வந்தது. நிரல் கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் உங்கள் மேல் பகுதியை மெல்லியதாகவும், வலுவானதாகவும், இறுக்கமாகவும் மாற்றுவதாக உறுதியளிக்கிறது. அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளில் ஈடுபட கில்லியன் மறக்கவில்லை என்றாலும், இந்த உடற்பயிற்சிகளும் மொத்த உடல் மெலிதானதாக இருக்கும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

  • உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
  • YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
  • மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
  • நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
  • புல்-யுபிஎஸ்: இழுப்பது-யுபிஎஸ்ஸிற்கான + உதவிக்குறிப்புகள்
  • பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
  • உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
  • HIIT- பயிற்சி பற்றி எல்லாம்: நன்மை, தீங்கு, எப்படி செய்வது
  • முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்

நிரல் விளக்கம் கில்லர் ஆயுதங்கள் மற்றும் பின்

பாடநெறி கில்லர் ஆயுதங்கள் மற்றும் பின்புறம் உடற்பயிற்சிகளையும் மூன்று சிரம நிலைகளையும் உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் நான்கு பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பிரிவிலும் 5 மடியில் மீண்டும் மீண்டும் 2 பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், தோள்கள், மார்பு போன்ற தசைகளுக்கு பயிற்சியளித்து, தனிமையில் இல்லை, ஆனால் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறார் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள், எனவே அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் இந்த பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வளாகத்தில் நீங்கள் வலிமை மட்டுமல்ல, கார்டியோ-சுமையும் இருப்பீர்கள். இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் பயிற்சியாளர் ஏரோபிக் இயக்கங்களைச் சேர்க்கிறார். சிக்கலான முதல் நிலை கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் கூட எளிமையானது என்று அழைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த வளாகத்திற்கான பயிற்சியைத் தொடங்க, ஒரு அடிப்படை நிலை பயிற்சி அவசியம். இருப்பினும், ஜில்லியனின் திட்டத்துடன் இரண்டு பெண்கள் உள்ளனர், அவர்களில் ஒருவர் உடற்பயிற்சியின் எளிமையான பதிப்பைக் காட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடல் நிலைக்கு வொர்க்அவுட்டை மாற்றியமைக்கலாம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும்.

கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் செய்வது எப்படி? நீங்கள் ஒவ்வொரு மட்டத்தையும் 10 நாட்களுக்கு முடிக்க முடியும், பின்னர் பாடநெறி 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்படும். நீங்கள் "கில்லர்ஸ்" அவர்களிடமிருந்து திட்டங்களை ஒன்றிணைக்கலாம், இதனால் முழு உடலையும் விரிவாகவும் முடிந்தவரை திறமையாகவும் பயிற்றுவிக்கலாம். உதாரணத்திற்கு:

  • மோன்: கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக்
  • W: கில்லர் பன்ஸ் & தொடைகள்
  • திருமண: கில்லர் ஏபிஎஸ்
  • THURS: கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக்
  • FRI: கில்லர் பன்ஸ் & தொடைகள்
  • SAT: கில்லர் ஏபிஎஸ்
  • சூரியன்: நாள் விடுமுறை

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

  1. கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகில் தசைக் குரலுக்கான ஒரு தரமான திட்டம். "பம்ப் செய்யப்பட்ட" தசைகளின் தாக்கம் இல்லாமல் மெலிதான மற்றும் மேல் பகுதியை நீங்கள் அடைவீர்கள்.
  2. முன்மொழியப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் அடங்கும். முழு உடலின் நிவாரணத்தை உருவாக்குவதற்கும் நீங்கள் வேலை செய்யப் போகிறீர்கள்.
  3. நிரல் 3 நிலை சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள். கூடுதலாக, வகுப்பின் போது பயிற்சிகளின் எளிய மற்றும் சிக்கலான பதிப்பை நிரூபிக்கிறது: உங்களுக்காக சிறந்ததை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
  4. கில்லியன் நிறைய புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளைக் காண்கிறார். ஒரே இயக்கம் ஒரு நிரலிலிருந்து இன்னொரு நிரலுக்கு நகரும் போது இது அப்படி இல்லை.
  5. இந்த வளாகத்தில் இதய துடிப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகள் அடங்கும்.
  6. இந்தத் திட்டம் வெற்றிகரமாக பத்திரிகைகள் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான “கில்லர்” பாடத்திட்டத்தை வெற்றிகரமாக ஏற்கனவே பூர்த்தி செய்யும்.

பாதகம்:

  1. முக்கியத்துவம் கைகள் மற்றும் முதுகில் உள்ளது, எனவே முக்கோணத்தின் உருவம் மற்றும் ஆப்பிள் உடற்பயிற்சி கொண்ட பெண்களுக்கு வடிவங்களில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம்.
  2. இந்த திட்டம் ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களுக்கான தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் மேல் பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றில் கட்டமைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் கில்லர் ஆயுதங்கள் மற்றும் பின் டிரெய்லர்

ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் நிரல் பற்றிய விமர்சனங்கள்:

புதிய திட்டம் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் டோன்ட் ஆயுதங்களையும் வலுவான முதுகையும் உருவாக்குவதாக உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது. உடலின் மேல் பகுதியில் தீவிரமான வேலை அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்