டம்பல்ஸை மார்புக்கு இழுக்கவும்

டம்பல்ஸை மார்புக்கு இழுக்கவும் - தொழில்நுட்ப பயிற்சி:

1. உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கையை கீழே இறக்கவும். கைகள் தளர்வானவை, ஆனால் முழங்கை மூட்டில் ஒரு சிறிய வளைவுடன். முதுகு நேராக உள்ளது. பெல்ட்டில் இலவச கை. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது தோள்பட்டை தசைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், டம்பலை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் இயக்கம் முழங்கைகளை இயக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​டம்பல்ஸை தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் தவறான மரணதண்டனை தசை வளர்ச்சியில் சமச்சீரற்ற சாத்தியமாகும். மேலும் இது தோள்பட்டை மூட்டுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இந்த பயிற்சியை திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்ய முயற்சிக்கவும்.