ஒரு கையால் பெஞ்ச் பிரஸ் டம்பல்

ஒரு கையால் டம்ப்பெல்லை அழுத்தவும் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. டம்பல்ஸை எடுத்து நேராக நிற்கவும். நேரான பெஞ்சிலும் அமரலாம்.
2. ஒரு டம்பெல்லை தோள்பட்டை வரை உயர்த்தவும். கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், முழங்கை உடலில் இருந்து விலகிச் செல்கிறது. உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​டம்ப்பெல்ஸை மேலே தூக்கி, அவளது கையை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.
4. ஒரு வினாடிக்கு மேல் நிலையில் டம்பெல்லைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக அதை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.