டம்பல் பெஞ்ச் பத்திரிகை தோள்கள் சாய்ந்த பெஞ்ச்

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் தோள்கள் சாய்ந்த பெஞ்ச் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. சரிவு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, காலில் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து அவருக்கு முன்னால் கைகளை மேலே இழுக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்
2. ஆயுதங்களை நேராக வைத்திருத்தல், தோள்பட்டை மூட்டுகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி, டம்பல் தூக்குதல் செய்யுங்கள். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. டம்பல் தூக்குவது மூச்சை வெளியேற்றும்.
4. இந்த பயிற்சியை செய்ய பொருத்தமான தடி.