மூல உணவு, 3 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 530 கிலோகலோரி.

மூல உணவு என்பது சைவ உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். அவரது உணவில் வெப்ப சிகிச்சை இல்லாத தாவர அடிப்படையிலான இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன.

மூல உணவு தேவைகள்

ஒரு மூல உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, உணவில் சேர்க்க, உங்கள் உருவத்தை இந்த வழியில் மாற்ற முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவை: காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், மூலிகைகள், மசாலா, முளைத்த தானியங்கள், காய்கறிகளிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள். மற்றும் பழங்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, தூய நீர் போதுமான அளவு. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயுடன் உணவை நிரப்பலாம். இது, மற்ற உணவுகளைப் போலவே, வெப்ப சிகிச்சை செய்ய முடியாது. சில மூல உணவு விருப்பங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன.

மூல எடை இழப்பு ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களால் முயற்சிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, அத்தகைய உணவில் அமர்ந்திருக்கும் டெம்மி மூர்... அவளது எடை இழப்பு முறை 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு, ஒரு விதியாக, 3-4 கூடுதல் பவுண்டுகள் உடலில் இருந்து ஆவியாகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். புதிதாக பிழிந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் முன்னுரிமை) ஆகியவற்றிலிருந்து அவற்றை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டெமி மூர் விலங்கு தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், நடிகை, தாவர உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, 50 கிராம் சீஸ் சாப்பிடுகிறார் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கிம் பால் குடிக்கிறார். சாலட்களை ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தலாம்.

மூல உணவைப் பின்பற்றுகிறது ஏஞ்சலினா ஜோலி… நீங்கள் இந்த நுட்பத்தின் விதிகளை 10 நாட்கள் வரை பின்பற்றலாம், எடை இழப்பு 5 தேவையற்ற கிலோகிராம் வரை ஆகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக, உணவு மெனுவில் ஒரு சிறிய அளவு கோழி இறைச்சி (அதை நீராவி செய்வது நல்லது) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து உணவுகளும் மிதமானதாகவும், காலப்போக்கில் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். விளக்குகள் அணைவதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பினால் உண்மையில் மூல உணவில் எடை இழப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு மேல் அதன் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 4-5 கிலோ வரை இழக்கலாம். மேலும், உணவின் போது, ​​நீங்கள் புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்களை குடிக்கலாம்.

மூல உணவின் தாக்கத்தை அதிகரிக்க, அதிக அளவு ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ள சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெனுவிலிருந்து விலக்கவும். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கிவி, மாம்பழம், திராட்சை, உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பட்டாணி ஆகியவற்றை மறுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

அனைத்து உணவுகளையும் பச்சையாக சாப்பிடுவது (இந்த நுட்பத்தின் விதிகளின்படி சிறந்தது) அல்லது சில உணவுகளை (உதாரணமாக, சீமை சுரைக்காய்) வேகவைக்க வேண்டுமா என்பது உங்களுடையது. எடை இழக்கும் செயல்முறை இதனால் பாதிக்கப்படக்கூடாது. ஒரு நாள் காய்கறி மற்றும் இரண்டாவது பழம் என்று உங்கள் உணவை ஏற்பாடு செய்யலாம். அல்லது உணவை கலக்கலாம்.

காய்கறி பொருட்களிலிருந்து, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, மணி மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலிஃபிளவர், பூசணி, பூசணி, கத்தரிக்காயை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். பழங்களில், பாதாமி பழங்கள், ஆப்பிள்கள் (முன்னுரிமை பச்சை வகைகள்), பிளம்ஸ், முலாம்பழம், பீச், திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ்கள் இந்த நுட்பத்தில் மிகவும் மதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பருவகால பெர்ரிகளுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கணிசமான அளவு திரவம் இருப்பதால், இந்த நுட்பத்துடன் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியமில்லை. ஒரு விதியாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானது. ஆனால், உங்களுக்கு தாகம் ஏற்பட்டால், நிச்சயமாக, பின்வாங்க வேண்டாம். மேலும், விரும்பினால், நீங்கள் பச்சை இனிக்காத தேநீர் (தினமும் ஐந்து கப் வரை) குடிக்கலாம்.

குறிப்பிட்ட காய்கறிகளின் நுகர்வு அடிப்படையில் எடை குறைக்க வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூல கேரட் உணவு… அதில், ஒரு நாளைக்கு 5 முறை நீங்கள் கேரட் சாலட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு பகுதியின் எடை 200-250 கிராமுக்கு மிகாமல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. இது ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட்டை பதப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. மூல கேரட் உணவின் திரவ உணவு இந்த காய்கறி, பச்சை இனிக்காத தேநீர் மற்றும் நிச்சயமாக, இன்னும் தண்ணீரிலிருந்து சாறு மூலம் குறிக்கப்படுகிறது. மூன்று நாட்களுக்கு மேல் ஒரு உணவில் செல்வது நல்லதல்ல, இதன் போது நீங்கள் மூன்று கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

தானியங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும் பக்வீட் அடிப்படையிலான ஒரு மூல உணவு… இந்த விஷயத்தில், பக்வீட் வேகவைக்க தேவையில்லை. அரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் 200 கிராம் தானியத்தை ஊற்றி, சூடாக எதையாவது போர்த்தி, ஒரே இரவில் விட்டுச் சென்றால் போதும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உணவு காலையில் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இப்போது தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. குறிப்பிட்ட அளவு பக்வீட் பகலில் சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை பகுதியளவு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தது நான்கு உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இந்த மூல உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் 3 நாட்களில், நீங்கள் 5-6 கிலோவை இழக்க நேரிடும் (மேலும்).

ஒரு தானியத்தை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஒரு வருத்தமாகத் தெரிந்தால், உங்களால் முடியும் கேஃபிர் உடன் பக்வீட் சேர்க்கவும் 1% கொழுப்பு (அல்லது கொழுப்பு இல்லாதது). நீங்கள் 7 நாட்கள் வரை அத்தகைய உணவில் உட்காரலாம், இந்த காலகட்டத்தில், எடை இழப்பு 5-8 கிலோவை எட்டும். ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் கெஃபிர் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பகுதியளவு சாப்பிடுவதும் விரும்பத்தக்கது. மேலும் தானியங்களின் விதிமுறை மேலே உள்ள பதிப்பில் உள்ளதைப் போன்றது. நாங்கள் இன்னும் சேர்க்கை இல்லாமல் பக்வீட் சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் அதை கேஃபிர் மூலம் மட்டுமே நிரப்ப முடியும், அல்லது ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பை பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் சிற்றுண்டாக குடிக்கலாம். உன் இஷ்டம் போல்.

வெற்றிகரமான எடை தக்கவைப்புக்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை சரியான மற்றும் படிப்படியாக உணவின் நிறைவு ஆகும். இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் மென்மையாகவும், நிச்சயமாக, சிறிய அளவிலும் உணவுக்குத் திரும்ப வேண்டும். முதலில், தானியங்கள், ஒளி சூப்கள், நீராவி அல்லது வேகவைத்த குறைந்த கலோரி உணவுகளை மெனுவில் அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்பு. நிச்சயமாக, எடை குறைக்க உதவிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

மூல உணவு மெனு

டெமி மூர் ரா டயட் மாதிரி டயட்

ஏஞ்சலினா ஜோலியின் ரா டயட் தோராயமான டயட்

3 நாள் பழம் மற்றும் காய்கறி மூல டயட்டின் எடுத்துக்காட்டு.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் பற்றிய மூல உணவின் தோராயமான உணவு

கேரட் ரா டயட் எடுத்துக்காட்டு

மூல உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• இரைப்பை குடல், கணையம், பித்தப்பை மற்றும் சிறப்பு உணவு தேவைப்படும் பிற நோய்கள் இருந்தால் நீங்கள் மூல உணவின் விதிகளை பின்பற்றக்கூடாது.
• மேலும், கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதுடையவர்களில் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது.
• எல்லோரும் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

மூல உணவின் நன்மைகள்

1. ஒரு மூல உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பொதுவான சிகிச்சைமுறை மற்றும் புத்துணர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
2. வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுவதும் முக்கியம். உங்களுக்கு தெரியும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் எடை இழப்புக்கும் மேலும் நல்லிணக்கத்தை பேணுவதற்கும் முக்கியமானது (இது எடையை குறைப்பதை விட மிகவும் கடினம்).
3. ஒரு மூல உணவில், செரிமான செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, உடல் ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவுற்றது.
4. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு மூல உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உருவத்தை மாற்ற அனைவருக்கும் பொருத்தமான வழியைத் தேர்வு செய்ய முடியும்.
5. ஒரு மூல உணவு உங்கள் பணப்பையைத் தாக்கும் என்பது சாத்தியமில்லை. சலுகையில் உள்ள உணவுகள் உடனடியாகக் கிடைக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்தக் கடையிலும் காணலாம் அல்லது சந்தையில் வாங்கலாம். உங்களிடம் நிலம் இருந்தால், புதிய, உயர்தர மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களை நீங்களே வளர்க்கலாம்.

மூல உணவின் தீமைகள்

• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை ஏராளமாக உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மூல உணவு, நீங்கள் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டு வர விரும்பினால், நீங்கள் ஆண்டின் எல்லா நேரங்களிலும் உட்கார முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பருவகால தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது நல்லது, அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் மலிவானவை.
• உணவின் ஆரம்ப நாட்களில், பசியின் உணர்வு தன்னை உணர வைக்கிறது என்று சிலர் கவனிக்கிறார்கள். லேசாக சாப்பிடுவது சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்துகிறது.
• ஒரு குறுகிய காலத்தில், ஒரு விதியாக, குறிப்பிடத்தக்க எடையின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு விலகிச் செல்கிறது. இது சம்பந்தமாக, நுட்பம் செயலில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், சருமம் தொய்வு மற்றும் தொய்வு போன்ற விரும்பத்தகாத காரணிகளைத் தவிர்ப்பது அரிதாகத்தான் இருக்கும்.

மூல உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

அடுத்த 7-2 மாதங்களுக்கு 3 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு மூல உணவை மீண்டும் வலியுறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒன்றரை மாதங்களில் மீண்டும் எடை இழக்க ஒரு குறுகிய மூல முறையை நாடலாம்.