இதயப்பூர்வமான உணவு, 3 நாட்கள், -2 கிலோ

2 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1050 கிலோகலோரி.

எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட திட்டங்கள் ஏராளமாக இருந்தபோதிலும், எடை இழக்க விரும்பும் பலர் இன்னும் ஒரு சிறந்த நபரை அடையத் தவறிவிட்டனர். எல்லோரும் குறைந்த கலோரி மற்றும் அற்ப உணவை தாங்க முடியாது. ஒரு வழி இருக்கிறது - இது ஒரு இதயமான உணவு. பசி வேதனைகள் மற்றும் சங்கடமான உணர்வுகள் இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை விட்டுவிடுவதாக உறுதியளிக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து முறைக்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறோம்.

இதயப்பூர்வமான உணவு தேவைகள்

ஒரு உணவை உருவாக்கும் போது கூட, உங்களுக்கு தேவையான கலோரி வீதம், உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் சுவை விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவைப் பின்தொடர்வது உங்களுக்கு எளிதாகத் தெரிந்தால், பல வகையான இதயப்பூர்வமான உணவுகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும், அவை மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன. எந்தவொரு உணவு விருப்பத்திலும் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு மாதத்திற்கு மேல் மதிப்புக்குரியது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கலோரி உட்கொள்ளல் இன்னும் குறைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீண்ட உணவுடன், உடலின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் முறிவை உணரலாம்.

படி இதயப்பூர்வமான உணவின் முதல் தேர்வு நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும், தோல் இல்லாத சிக்கன் ஃபில்லெட்டுகளையும், பழுப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசியையும் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். இறைச்சி சமைக்கும் போது, ​​வெப்ப சிகிச்சையின் மிகவும் மென்மையான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது: கொதிக்க, சுட்டுக்கொள்ள, இளங்கொதிவாக்கவும், ஆனால் எண்ணெயில் வறுக்கவும் இல்லை. விரும்பினால், காய்கறிகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் அவற்றை பச்சையாக உட்கொள்வது மற்றும் பருவகால தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது விரும்பத்தக்கது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், சர்க்கரை இல்லாமல் டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும். நீங்கள் உணவுகளை உப்பு செய்ய வேண்டும், ஆனால் மிதமாக, இல்லையெனில் எடை இழப்பு மெதுவாக இருக்கலாம், மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவது விலக்கப்படவில்லை. ஒரு நாளைக்கு, உங்களுக்கு 300 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 500 கிராம் காய்கறிகள், 200 கிராம் கோழி மற்றும் 300 மில்லி வரை கேஃபிர் தேவைப்படும்.

இதயப்பூர்வமான எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு விருப்பத்திலும், பகுதியளவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன்படி நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது சாப்பிடுவீர்கள், படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 மணிநேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட மறுப்பீர்கள்.

இதயப்பூர்வமான உணவுக்கான இரண்டாவது விருப்பம் நான்கு பொருட்களுடன் ஊட்டச்சத்தையும் குறிக்கிறது. இந்த முறை உணவில் 5 கோழி முட்டை, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சில வகையான கொட்டைகள் மற்றும் 500 கிராம் எந்தப் பழமும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு இனிமையான பல்லாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை தேன் அல்லது ஜாம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பயப்பட வேண்டாம், இவ்வளவு சிறிய அளவிலான நல்லெண்ணெய் எடை இழப்பை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்காது, ஆனால் உணவில் இனிப்புகள் இல்லாததால் உடைந்து போவதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாக குறையும்.

இதயப்பூர்வமான உணவுக்கான மூன்றாவது விருப்பம் 300 கிராம் ஒல்லியான மீன் (கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தாத எந்த வகையிலும் தயாரிக்கப்படுகிறது), 600 கிராம் காய்கறிகள், இரண்டு சிறிய வாழைப்பழங்கள், 300 மில்லி பால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு வழங்குகிறது. மெனுவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும், உங்கள் சுவை மொட்டுக்களைப் பற்றிக் கொள்ளவும், நீங்கள் ஒரு வாழை பால் காக்டெய்ல் செய்யலாம். இது சுவையானது, குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

மேலே உள்ள உணவுகள் உங்களுக்கு இன்னும் சலிப்பானதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள். இதயமான உணவுக்கான நான்காவது விருப்பம்… இந்த வழக்கில், ஒரு மெனு 3 நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது விரும்பிய எண்ணில் ஒரு அடையாளத்துடன் செதில்கள் உங்களைப் பிரியப்படுத்தும் வரை மீண்டும் மீண்டும் (ஒரு மாதம் வரை) மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். இங்கு அதிக உணவுக்கு இடம் இருந்தது. குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தானியங்கள் (அரிசி, ஓட்மீல்), ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், பல்வேறு பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு சிறிய ரொட்டி (கம்பு அல்லது முழு தானியத்தை விட சிறந்தது) மற்றும் தேன் கூட சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு - ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை.

ஹார்டி டயட் மெனு

இதயப்பூர்வமான உணவு எண் 1 இன் உணவு

இதயப்பூர்வமான உணவு எண் 2 இன் உணவு

இதயப்பூர்வமான உணவு எண் 3 இன் உணவு

இதயப்பூர்வமான உணவு எண் 4 இன் உணவு

இதயப்பூர்வமான உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• ஒரு இதயமான உணவில் உட்கார்ந்துகொள்வது (குறைந்தபட்சம் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல்) குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், பாலூட்டும் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் நோயின் போது இருக்கக்கூடாது.
• மேலும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு இதயமான உணவுக்கு மாறக்கூடாது.

இதயப்பூர்வமான உணவின் நன்மைகள்

1. கடுமையான பசியை ஏற்படுத்தாமலும், முக்கிய பொருட்களின் உட்கொள்ளலை உடலில் இருந்து விலக்காமலும் எடை இழக்க ஒரு இதயப்பூர்வமான உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது, ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, ஆற்றல் மிக்கவராக உணர்கிறார், விளையாட்டுகளுக்குச் சென்று சுறுசுறுப்பாக வாழ முடியும்.
3. பலவிதமான திருப்திகரமான எடை இழப்பு விருப்பங்கள் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. முறை வெளிநாட்டு பொருட்கள் வாங்க தேவையில்லை, அனைத்து உணவு கிடைக்கும்.

உணவின் தீமைகள்

• குறிப்பிடத்தக்க உடல் வடிவமைப்பைக் காட்டிலும் சிறிய உடல் வடிவமைப்பிற்கு சத்தான உணவு மிகவும் பொருத்தமானது.
• எடை இழக்கும் சிலருக்கு, மெனு (குறிப்பாக முதல் மூன்று விருப்பங்கள்) சலிப்பானதாகத் தெரிகிறது, அத்தகைய உணவு, பல நாட்களுக்கு கூட, அவர்களுக்கு கடினமான சோதனையாக மாறும்.

மறு உணவு முறை

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் இதயமான உணவின் எந்தவொரு மாறுபாட்டையும் மேற்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு இடைநிறுத்த வேண்டும். அது காலாவதியான பிறகு, நீங்கள் விரும்பினால், மீண்டும் நுட்பத்திற்கு திரும்பலாம்.