தக்காளி உணவு, 3 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 300 கிலோகலோரி.

உங்களுக்கு தக்காளி பிடிக்குமா? இந்த சுவையான மற்றும் தாகமாக இருக்கும் காய்கறிகள் உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூட்டாளிகளாக மாறும். தக்காளி எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.

தக்காளி உணவு தேவைகள்

ஒரு உருவத்தை மாற்றுவதற்கான மிகக் குறுகிய தக்காளி வழி நீடிக்கும் 3 நாள்இந்த நேரத்தில் எடை இழப்பு 4 கிலோகிராம் அடையும். படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு நேரம் இல்லாதபோது (பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் அழைக்கிறார்கள்), தக்காளி உங்கள் எண்ணிக்கையை விரைவாக சரிசெய்ய உதவும். உணவு மெனு மிகவும் எளிது. முதல் நாள் முழுவதும் நாங்கள் புதிய தக்காளி சாப்பிட்டு தக்காளி சாறு குடிக்கிறோம். பானத்தில் சர்க்கரைக்கு இடமில்லை என்பது முக்கியம். வீட்டில் சாறு குடிப்பது சிறந்தது, அதன் தரத்தில் உங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. இரண்டாவது நாளில், வேகவைத்த அரிசி, பழுப்பு தானியங்கள் மட்டுமே சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். மூன்றாவது நாள் முதல் நாள் உணவை நகலெடுக்கிறது. தினசரி நீர் நுகர்வு விகிதம் குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம். அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்ப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 6 தேவையற்ற பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும், கட்டாய 1,5 லிட்டர் தூய நீரைத் தவிர, நீங்கள் 300 மில்லி வெற்று தேநீர் அல்லது காபி வரை குடிக்கலாம். “பிளஸ் ஒன்” பகுதியளவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நடுத்தர விருப்பம் - தக்காளி “ஐந்து நாட்கள்”, அங்கு நீங்கள் மூன்று அல்லது நான்கு கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறலாம். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தினமும் 500 மில்லி தக்காளி சாறு குடிக்கலாம். உணவில் பலவகையான காய்கறிகள், கடினமான பாஸ்தா, காளான்கள் மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டி ஆகியவை அடங்கும்.

பொறுமையாக இருக்கத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு, மிக விரைவான முடிவுகளுக்குப் பாடுபடாதீர்கள், குறிப்பாக அவர்களின் உடல்நலம் குறித்து கவனமாக இருக்கிறார்கள், நிபுணர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர் தக்காளி உணவு 14 நாட்கள்… இது 4-5 கிலோ எடை இழப்பை வழங்குகிறது. இந்த நுட்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை 18:00 மணிக்கு (அதிகபட்சம் 19:00) சாப்பிட மறுக்கிறது. மெனு தக்காளி சாறு, பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பழுப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி, கம்பு ரொட்டி ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மீண்டும், ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தக்காளியுடன் நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், விளையாட்டுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு காலை உடற்பயிற்சி கூட உடலை மெலிதாக மட்டுமல்லாமல், பொருத்தமாகவும் மாற்றும். உருவத்தின் சிக்கலான பகுதிகளைச் செய்யுங்கள், உணவு விதிகளின்படி சாப்பிடுங்கள், இதன் விளைவாக நிச்சயமாக நீண்ட காலம் இருக்காது.

முழு அளவிலான தக்காளி உணவில் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு, வலிமை அல்லது விருப்பம் இல்லையென்றால், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய விரும்பினால், இந்த காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். மெனுவின் ஒரு பகுதியை தக்காளியுடன் மாற்றவும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கு மாற்றாக அவற்றை உருவாக்குவது மிகவும் நல்லது.

உணவு அதிகப்படியான பிறகு அல்லது அதற்கு முன், கலோரி உடைப்பின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க வயிறு மற்றும் உடல் உதவ, நீங்கள் ஒன்றை ஏற்பாடு செய்யலாம் தக்காளி மீது உண்ணாவிரதம் நாள்காலையில், நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டி (கம்பு அல்லது முழுக்கீரை) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் இந்த பானத்தின் அரை லிட்டரை வாங்க முடியும், மேலும் உணவில் இருந்து உப்பில்லாத அரிசி கஞ்சி (சில தேக்கரண்டி) மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுக்கு (1-2 பிசிக்கள்) முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். ஒரு பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு மதியம் சிற்றுண்டிக்கு நல்ல தேர்வுகள். இரவு உணவிற்கு, 100 கிராம் சமைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் 100 மிலி தக்காளி சாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நாள், ஒரு விதியாக, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, வயிறு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் லேசான ஒரு இனிமையான உணர்வை தருகிறது.

தக்காளி உணவில் இருந்து வெளியே வருவதால், அதில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் மிகவும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். அதே பரிந்துரை உப்புக்கும் பொருந்தும். உணவில் அதன் கூர்மையான அறிமுகம் குறைந்தது உடலின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், உணவுக்கு பிந்தைய நேரத்தில் இந்த காய்கறியில் இருந்து குறைந்தபட்சம் இரண்டு தக்காளிகளை சாப்பிடவோ அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் குடிக்கவோ மறக்காதீர்கள்.

தக்காளி மெனு

3 நாட்களுக்கு தக்காளி உணவு மெனு

தினம் 3 முதல் உணவு நாளின் மெனுவை நகலெடுக்கிறது.

வாரத்திற்கான தக்காளி உணவு “பிளஸ் ஒன்” மெனு

தக்காளி உணவு மெனு “ஐந்து நாட்கள்”

14 நாள் தக்காளி டயட் மெனு

தக்காளி உணவின் முரண்பாடுகள்

1. தக்காளி உணவு டூடெனினத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
2. நிச்சயமாக, இந்த காய்கறிக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு தக்காளி எடை இழப்பு பொருத்தமானதல்ல.
3. மேலும், இரைப்பை அழற்சி அல்லது பெப்டிக் அல்சர் நோய் பற்றி நேரடியாக அறிந்தவர்களுக்கு நீங்கள் இந்த வழியில் எடை குறைக்க முடியாது.
4. கூடுதலாக, விஷம் ஏற்பட்டால் தக்காளியை உட்கொள்ளக்கூடாது, லேசானதாக கூட தெரிகிறது. அவர்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம். எனவே, ஒரு உணவின் போது நீங்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக நுட்பத்தை நிறுத்துங்கள்.

தக்காளி உணவின் நன்மைகள்

1. உணவில் தக்காளி போதுமான அளவு கிடைப்பது உடலில் அடிபோனெக்டின் என்ற ஹார்மோனின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது விரிவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்களில் உப்பு வைப்பதை எதிர்க்கிறது. மேலும், அடிபோனெக்டின் உடல் பருமன், புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் மாதவிடாய் காலத்தில் நியாயமான உடலுறவுக்கு மிகவும் அவசியம்.
2. விஞ்ஞான ஆய்வுகள் தக்காளியை சாப்பிடுவதால் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 13% குறைக்கிறது.
3. தக்காளியை நேசிப்பதும் மூளைக்கு நல்லது. குறிப்பாக, தக்காளி பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோய்களுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. தக்காளிக்கு அவற்றின் நிறத்தைத் தரும் லைகோபீன் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் காரணமாகும். லைகோபீன் நிறைந்த உணவுகளின் உணவில் 3-4 வாரங்கள் இல்லாத நிலையில், எலும்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, ஏனெனில் அதன் அமைப்பு மாறி மெல்லியதாகிறது.
4. தக்காளி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
5. ஜப்பானைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் தக்காளியில் அதிக திறமையான கொழுப்பு எரிப்பைத் தூண்டும் ஒரு பொருளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், அதே நேரத்தில் புதிய கொழுப்பு அடுக்குகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, வல்லுநர்கள் தினமும் 3 கிளாஸ் தக்காளி சாற்றை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தக்காளி உணவின் தீமைகள்

• சிலர் தக்காளி மற்றும் சாற்றை நீண்ட மற்றும் ஏராளமாகப் பயன்படுத்துவதால் சலிப்படைகிறார்கள், அதனால்தான் இந்த காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை நீண்ட காலமாக மறைந்துவிடும், எல்லோரும் நுட்பத்தை முடிப்பதில் வெற்றி பெறுவதில்லை.
• இழந்த கிலோகிராமின் ஒரு பகுதி பெரும்பாலும் பின்னர் திருப்பித் தரப்படுகிறது. எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதாலும், நேரடியாக கொழுப்பு இல்லாததாலும் இது ஏற்படுகிறது.

தக்காளி உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

தக்காளி உணவின் வாராந்திர மற்றும் குறுகிய பதிப்புகளை நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.

உணவு நீண்ட காலம் நீடித்தால், 50-60 நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மேலும் உடல் முழுமையாக குணமடைய அனுமதிக்க அதிக நேரம் இடைநிறுத்தப்படுவது நல்லது.