பொருளடக்கம்
தேவையான பொருட்கள் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பன்றி இறைச்சி
உருளைக்கிழங்கு | 340.0 (கிராம்) |
வெங்காயம் | 200.0 (கிராம்) |
பன்றி இறைச்சி, 1 வகை | 200.0 (கிராம்) |
அரைக்கப்பட்ட கருமிளகு | 0.5 (கிராம்) |
அட்டவணை உப்பு | 12.0 (கிராம்) |
தயாரிக்கும் முறை
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பன்றி இறைச்சிக்கு, மூல உரிக்கப்படும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பன்றி இறைச்சி மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன. அரை சமைக்கும் வரை பன்றி இறைச்சி வறுக்கப்படுகிறது, இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் சேர்த்து மற்றொரு 10-15 நிமிடங்கள் வறுத்து குளிர்ந்து விடும். நறுக்கிய உருளைக்கிழங்கு வெங்காயத்துடன் வறுத்த பன்றி இறைச்சியுடன் சேர்த்து, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கலக்கப்படுகிறது.
பயன்பாட்டில் உள்ள ரெசிபி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இழப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் சொந்த செய்முறையை உருவாக்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 260.3 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 15.5% | 6% | 647 கிராம் |
புரதங்கள் | 9.7 கிராம் | 76 கிராம் | 12.8% | 4.9% | 784 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 18.5 கிராம் | 56 கிராம் | 33% | 12.7% | 303 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 14.7 கிராம் | 219 கிராம் | 6.7% | 2.6% | 1490 கிராம் |
கரிம அமிலங்கள் | 71.4 கிராம் | ~ | |||
அலிமென்டரி ஃபைபர் | 3.9 கிராம் | 20 கிராம் | 19.5% | 7.5% | 513 கிராம் |
நீர் | 88.3 கிராம் | 2273 கிராம் | 3.9% | 1.5% | 2574 கிராம் |
சாம்பல் | 1.3 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 0.4% | 9000 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.01 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.4 மிகி | 1.5 மிகி | 26.7% | 10.3% | 375 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.1 மிகி | 1.8 மிகி | 5.6% | 2.2% | 1800 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 39.5 மிகி | 500 மிகி | 7.9% | 3% | 1266 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.5 மிகி | 5 மிகி | 10% | 3.8% | 1000 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.4 மிகி | 2 மிகி | 20% | 7.7% | 500 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 10.3 μg | 400 μg | 2.6% | 1% | 3883 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 16.3 மிகி | 90 மிகி | 18.1% | 7% | 552 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.1 மிகி | 15 மிகி | 0.7% | 0.3% | 15000 கிராம் |
வைட்டமின் எச், பயோட்டின் | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.2% | 16667 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 4.0102 மிகி | 20 மிகி | 20.1% | 7.7% | 499 கிராம் |
நியாஸின் | 2.4 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 626.9 மிகி | 2500 மிகி | 25.1% | 9.6% | 399 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 28.9 மிகி | 1000 மிகி | 2.9% | 1.1% | 3460 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 34.6 மிகி | 400 மிகி | 8.7% | 3.3% | 1156 கிராம் |
சோடியம், நா | 42.3 மிகி | 1300 மிகி | 3.3% | 1.3% | 3073 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 167.9 மிகி | 1000 மிகி | 16.8% | 6.5% | 596 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 151 மிகி | 800 மிகி | 18.9% | 7.3% | 530 கிராம் |
குளோரின், Cl | 1175 மிகி | 2300 மிகி | 51.1% | 19.6% | 196 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
அலுமினியம், அல் | 764.1 μg | ~ | |||
போர், பி | 154 μg | ~ | |||
வனடியம், வி | 107.9 μg | ~ | |||
இரும்பு, Fe | 1.9 மிகி | 18 மிகி | 10.6% | 4.1% | 947 கிராம் |
அயோடின், நான் | 8.2 μg | 150 μg | 5.5% | 2.1% | 1829 கிராம் |
கோபால்ட், கோ | 10 μg | 10 μg | 100% | 38.4% | 100 கிராம் |
லித்தியம், லி | 55.7 μg | ~ | |||
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.2244 மிகி | 2 மிகி | 11.2% | 4.3% | 891 கிராம் |
காப்பர், கு | 188.1 μg | 1000 μg | 18.8% | 7.2% | 532 கிராம் |
மாலிப்டினம், மோ. | 14.8 μg | 70 μg | 21.1% | 8.1% | 473 கிராம் |
நிக்கல், நி | 11.3 μg | ~ | |||
ஓலோவோ, எஸ்.என் | 16.1 μg | ~ | |||
ரூபிடியம், ஆர்.பி. | 530.4 μg | ~ | |||
ஃப்ளோரின், எஃப் | 70 μg | 4000 μg | 1.8% | 0.7% | 5714 கிராம் |
குரோம், சி.ஆர் | 15.2 μg | 50 μg | 30.4% | 11.7% | 329 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 1.6869 மிகி | 12 மிகி | 14.1% | 5.4% | 711 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 10.9 கிராம் | ~ | |||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 3.8 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 |
ஆற்றல் மதிப்பு 260,3 கிலோகலோரி.
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பன்றி இறைச்சி வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 1 - 26,7%, வைட்டமின் பி 6 - 20%, வைட்டமின் சி - 18,1%, வைட்டமின் பிபி - 20,1%, பொட்டாசியம் - 25,1%, பாஸ்பரஸ் - 18,9 %, குளோரின் - 51,1%, கோபால்ட் - 100%, மாங்கனீசு - 11,2%, தாமிரம் - 18,8%, மாலிப்டினம் - 21,1%, குரோமியம் - 30,4%, துத்தநாகம் - 14,1%
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் B6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- வைட்டமின் சி ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. குறைபாடு தளர்வான மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஈறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதிகரித்த ஊடுருவல் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களின் பலவீனம் காரணமாக மூக்குத்திணறல்.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- குளோரின் உடலில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் உருவாகவும் சுரக்கவும் அவசியம்.
- கோபால்ட் வைட்டமின் பி 12 இன் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- மாலிப்டினம் சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள், ப்யூரின்ஸ் மற்றும் பைரிமிடின்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்கும் பல நொதிகளின் இணைப்பான் ஆகும்.
- குரோம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது, இன்சுலின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. குறைபாடு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ரெசிப் இன்ஜினியன்களின் வேதியியல் கலவை துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பன்றி இறைச்சி PER 100 கிராம்
- 77 கிலோகலோரி
- 41 கிலோகலோரி
- 142 கிலோகலோரி
- 255 கிலோகலோரி
- 0 கிலோகலோரி
குறிச்சொற்கள்: எப்படி சமைக்க வேண்டும், கலோரி உள்ளடக்கம் 260,3 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, என்ன வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சமையல் முறை துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பன்றி இறைச்சி, செய்முறை, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள்