பொருளடக்கம்
தலைவலி நரம்பியல் துன்பம் மட்டுமல்ல. இது ஒரு தார்மீக துன்பமும் கூட. ஒரு நெருக்கடி நிச்சயமாக உங்கள் நாட்களை அழித்துவிடும், திட்டங்களை ஒத்திவைக்க அல்லது ரத்து செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
நாள்பட்ட தலைவலியின் காரணமாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குச் சுமக்க வேண்டிய சிலுவை நீங்கள் என்று சில நேரங்களில் நீங்கள் நினைக்கலாம்.
நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன் உங்கள் மைக்ரேன் தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபட எளிய மற்றும் நடைமுறை நுட்பங்கள். அதே நேரத்தில், தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதையும் நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.
கண்களுக்குக் கீழே மசாஜ் செய்யவும்
மசாஜ் என்பது பல்வலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பல்வேறு வலிகளைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு நுட்பமாகும்.
கண் மசாஜ் செய்ய, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இரண்டு விரல்களை கீழே வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் நீங்கள் கன்னத்தில் வட்ட இயக்கங்களுடன் தொடரவும்.
ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி லேசாக தட்டுவதன் மூலம் முடிக்கிறீர்கள்.
புருவ மசாஜ்
இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு அந்நியமாக இருக்காது. செயல்படுத்துவது எளிது. இரண்டு கட்டைவிரல்களையும் புருவத்தின் கீழ் பகுதியில் வைத்து, சுற்றுப்பாதை குழியில் உள்ள எலும்பின் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலை உள்ளே இருந்து வெளியே நகர்த்தும்போது போதுமான வலுவான அழுத்தத்தை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.
பிறகு அதே அளவு அழுத்தத்தை புருவ எலும்புப் பகுதியிலும் செலுத்துங்கள். இந்த மசாஜின் நோக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதாகும்.
தலையின் பின்புறம் மற்றும் கோயில்களின் மசாஜ்
அமர்வைத் தொடங்க, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் இருபுறமும் வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை கீழே சுட்டிக்காட்டவும்.
அது முடிந்ததும், மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள இந்த மென்மையான பகுதியை மசாஜ் செய்ய உங்கள் மோதிரம் மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் சுழற்சியின் திசையைப் பொருட்படுத்தாமல் - வட்ட இயக்கங்களுடன் தொடரவும். இதை முதலில் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் செய்யுங்கள். பின்னர், நீங்கள் செல்லும்போது, உங்கள் விரல்களால் செலுத்தப்படும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
மெதுவாக கோவில்களை நோக்கி நகரும் முன் சுமார் 30 வினாடிகள் இந்த அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள். வலிப்புத்தாக்கங்கள் தற்காலிக நரம்பு விரிவடைவதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். மிளகுத்தூள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை மேலே தடவவும்.
அதை நம்புங்கள், இந்த தயாரிப்பு ஒரு அற்புதமான அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
தலைக்கவசம் நுட்பம்
ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது நேரங்கள் மிகவும் வேதனையான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். எனவே உங்கள் தலையை ஹெட் பேண்டில் சுற்றிக் கொள்ளும்போது, இந்தப் பகுதிகள் நன்கு மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான ஹெட்பேண்ட்" மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் மென்மையாகவோ இருக்கக்கூடாது.
சரியான அளவைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். லூர்து அற்புதங்களை விட கண்மூடித்தனமான நுட்பம் சிறந்தது என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.
சரி, நான் முற்றிலும் ஒப்புக்கொள்கிறேன். நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், தயவுசெய்து செய்யுங்கள். ஏனெனில், "ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான தலைக்கவசம்" துடிப்பு உணர்வுகளைத் தணிக்கிறது, இவை ஒற்றைத் தலைவலியின் வெளிப்படையான அறிகுறிகளாகும். இதன் விளைவாக, வலிகள் மிக விரைவாக குறையும்.
இங்கே அது எப்படி இருக்கிறது
உச்சந்தலையில் மசாஜ்
உச்சந்தலையில் மசாஜ் இரண்டு வழிகளில் செய்யலாம். உறுதியாக இருங்கள், இரண்டு முறைகளும் சமம்.
முதல் நுட்பம், இது உண்மையில் ஒரு கையேடு தலை மசாஜரைப் பயன்படுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கருவி மூலம் நீங்கள் ஒரு முழுமையான தலை மசாஜ் செய்வீர்கள்.
உச்சந்தலையில் உள்ள மெரிடியன்களின் முக்கிய ஆற்றல் மண்டலங்களை புத்துயிர் அளிப்பதில் பருக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாற்றாக, உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையின் மேல் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
இந்த பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
கை மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் அக்குபிரஷர் புள்ளிகளின் தூண்டுதல்
துல்லியமாகச் சொல்வதானால் இரண்டு அக்குபிரஷர் புள்ளிகள் உள்ளன. முதலாவது கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில், கையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.
இரண்டாவது மணிக்கட்டின் மடிப்பில், உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
ஆலை ரிஃப்ளெக்சாலஜி மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கவும்
இந்த நுட்பம் அவசரகாலத்தில் செயல்பட வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும் போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், உதாரணமாக வலி தாங்க முடியாததாக இருக்கும் போது.
பெருவிரலுக்கு மிக அருகில் பாதத்திற்கு மேலே அமைந்துள்ள அக்குபிரஷர் புள்ளியை மசாஜ் செய்வதை இது கொண்டுள்ளது. ஆலை ரிஃப்ளெக்சாலஜியின் குறிக்கோள் குறிப்பாக வலிப்புத்தாக்கங்களை குறைவான வலி மற்றும் குறைவான அடிக்கடி ஏற்படுத்துவதாகும்.
நீங்கள் எல்லாம் இருந்தும் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறீர்களா
ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் அசௌகரியம், சோர்வு அல்லது அசௌகரியத்தின் ஆதாரமாக இருப்பது உண்மைதான். அவை நிகழும்போது, முதல் உள்ளுணர்வு உங்கள் தலையை அழிக்க வேண்டும்.
எதைப் பற்றியும் யோசிக்காமல், அமைதியின் சத்தம் மட்டுமே கேட்கும் ஒரு அறையில் படுத்துக்கொள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தம் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், அதை மேலும் மோசமாக்கும். இதனால்தான் உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு இருண்ட அறையில் உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ள வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். தேவையற்றது. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
நிச்சயமாக, நெருக்கடியின் உச்சத்தில், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, நீங்கள் சிறிது புதிய காற்றுக்காக வெளியே செல்லலாம் அல்லது உங்கள் காய்கறி தோட்டத்தை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் தலையை எப்படி சுத்தம் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.
அருமையான இசையைக் கேளுங்கள்
முதலில், நல்ல இசை எது? இவை உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்கள். நாம் அனைவரும் ஆழ்ந்த இசை ஆர்வலர்கள்.
நெருக்கடி முடிந்ததும், நீங்கள் சேர்ந்து பாடலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ட்யூன்களைக் கேட்கலாம். புதிய வீடியோக்களைப் பதிவிறக்க YouTubeக்குச் செல்லவும்.
இங்கு மட்டும், ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. சோகக் கதைகளைப் பேசும் பாடல் வரிகள்... சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும் அல்லது உங்களை அழவைக்கும் வகையிலான இசை, ஏக்கம் நிறைந்த பாடல்களைக் கேட்காமல் இருப்பது நல்லது. இந்தப் பாடல்கள் மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான ஆதாரங்கள் என்று நம்புங்கள்.
சிறிய தினசரி செயல்கள்
அன்றாடம் செய்யும் சில செயல்கள் நமக்கு அற்பமாகத் தோன்றலாம். ஆயினும்கூட, நாம் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது இன்னும் தீவிரமாக, ஒற்றைத் தலைவலியால் கடக்கும்போது, இந்த சிறிய பழக்கமான அனிச்சைகளை நாங்கள் பாராட்டுகிறோம்.
எனவே, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் ஏற்படும் போது, படுத்துக்கொள்ளும் முன் அல்லது மசாஜ் செய்வதற்கு முன், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
நீர் ஒரு எளிய அழுத்த நிவாரணி, இது வலியை மோசமாக்கும். வெறுமனே, பனி நீரை தவிர்க்கவும்.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் நெற்றியில் ஐஸ் வைக்கலாம், இதனால் வலி குறைவாக இருக்கும்.
ஒரு நல்ல சூடான குளியல் எடுப்பது எப்படி? வெந்நீர் உங்கள் தலைக்கு மட்டுமல்ல, தசைகளுக்கும் ஒரு இனிமையான நற்பண்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். மற்றும் யாருக்குத் தெரியும்? நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய பிரபலமான அமைதியான அறை தொட்டியாக இருக்கலாம்.
காஃபின்
காஃபின் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது துடிக்கும் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. அதனால்தான், குறிப்பாக நெருக்கடியின் உச்சத்தில், வலுவான காபியை சாப்பிடுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். தேநீர் மற்றும் கோகோவும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
மார்ஜோரம், வெர்பெனா அல்லது மல்லிகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூலிகை தேநீருக்கும் இது ஒன்றுதான். மறுபுறம், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலிலிருந்து விடுபட கோகோ கோலா பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று நான் நினைக்கவில்லை.
பானத்தில் காஃபின் உள்ளது, ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால் அது கார்பனேற்றமாக உள்ளது. மேலும் மைக்ரேன் தாக்குதலுக்கு மத்தியில் குளிர்பானங்களை அருந்துமாறு நான் யாருக்கும் அறிவுறுத்த மாட்டேன். அது அவருக்கு ஹெம்லாக் பரிந்துரைப்பது போல் இருக்கும்!