பொருளடக்கம்
5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 460 கிலோகலோரி.
சாலட்களில் டயட் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இதில் சுவையாக சாப்பிடுவதால், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். உங்கள் உணவில் முக்கிய பொருட்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருப்பதால், வசந்தமும் கோடைகாலமும் உங்கள் உருவத்தை இந்த வழியில் மறுவடிவமைக்க சிறந்த நேரம். பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு களை மெல்ல வேண்டியதில்லை. 3 மற்றும் 7 நாட்களுக்கு பிரபலமான சாலட் அடிப்படையிலான உணவுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
சாலட்களில் உணவு தேவைகள்
சாலட் உருமாற்ற நுட்பத்தின் எந்தவொரு மாறுபாட்டிற்கும் முக்கியமான விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவோம்.
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் உணவு தொடங்கிய 20-25 நிமிடங்களில் திருப்தி வரும்.
- சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும். உங்கள் உணவில் பல்வேறு சர்க்கரை இல்லாத டீஸையும் சேர்க்கலாம் (மூலிகை தேநீர் சிறந்தது).
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்புப் பாலுடன் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது சிறந்த செரிமானத்தையும், அதிக அமைதியான தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சருமத்தை புதியதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் காணும்.
- சாலட்களை ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி எண்ணெயுடன் சுவையூட்ட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பல்வேறு இயற்கை மசாலாப் பொருட்களுடன் நீர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (முன்னுரிமை மாவுச்சத்து இல்லாத வகை), ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற புளித்த பால் உணவுகள், மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உணவின் காலத்திற்கு, வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் அதனுடன் கூடிய பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், மது பானங்கள், மயோனைஸ், புளிப்பு கிரீம், கெட்ச்அப் மற்றும் பிற ஸ்டோர் சாஸ்கள், மாவு மற்றும் தொத்திறைச்சி ஆகியவற்றைக் கூற வேண்டாம்.
சாலட் உணவின் முதல் பதிப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது 7 நாட்கள்… அதன் விதிகளின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும். முதல் நாள் பழங்கள், இரண்டாவது நாள் காய்கறிகள், மூன்றாம் நாள் இறைச்சி மற்றும் நான்காவது நாள் மீன் சாப்பிடுங்கள். ஐந்தாவது நாளில் மீண்டும் பழங்கள், ஆறாவது - காய்கறிகள் மற்றும் ஏழாவது - இறைச்சி பொருட்கள். ஆனால் எந்த உணவும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இறைச்சி நாளில் நீங்கள் கோழி முட்டைகளை ஒரு ஜோடி சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் சிறிதளவு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். ஒரு விதியாக, விவரிக்கப்பட்ட முறையின்படி, இது 4-5 கிலோகிராம் அதிக எடையை எடுக்கும்.
உங்கள் உடலை சிறிது சரிசெய்து 2-3 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டுமானால், சாலட்களில் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டின் உதவியை நாடுங்கள். அதன் காலம் 3 நாள்… இந்த உருவத்தை நேர்த்தியாகச் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறைக்குப் பிறகு, ஏராளமான விருந்துகளுடன், உங்கள் படிவங்கள் சற்று வலம் வந்துள்ளன.
எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் (குறிப்பாக, பீட், கேரட் மற்றும் மூலிகைகள்), அவற்றின் அளவு-தினமும் 1-1,5 கிலோ வரை. இப்போது சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. இது பசியின் கடுமையான உணர்வை அனுபவிக்காமல் இருக்க உதவும், இது குறிப்பாக இந்த உணவு விருப்பத்தில் முக்கியமானது, இது குறிப்பாக திருப்தி அடையவில்லை.
பழ சாலடுகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அடிப்படையில் அதே காலகட்டத்தில் நீங்கள் 3-4 கிலோ எடை குறைக்கலாம். மெனுவை ஒரு சிறிய அளவு புரத தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சாலட் டயட் முடிந்தபின் அதிகப்படியான எடை திரும்பாமல் இருக்க, அதற்கு கவனமாக விடைபெறுவது முக்கியம், மேலும் உட்கொள்ள முடியாதவற்றைத் துள்ளக்கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் இழந்ததை விட அதிக பவுண்டுகள் பெறலாம். வெறுமனே, குறைந்த கொழுப்பு பால், மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், காய்கறி, பழம் மற்றும் கலப்பு சாலட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த உப்பு உணவில் ஒட்டிக்கொள்க.
7 நாட்களுக்கு சாலட் உணவின் உதாரணம்
திங்கள்
காலை உணவு: ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் சாலட், இது சிறிது திராட்சையுடன் பரிமாறலாம்.
மதிய உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த கொட்டைகள் சிறிது கொண்டு பேரிக்காய் மற்றும் கிவி.
இரவு உணவு: இயற்கை தேனுடன் 2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் தேநீர் (1 தேக்கரண்டி).
செவ்வாய்க்கிழமை
காலை உணவு: அரைத்த பீட்ரூட் சாலட்.
மதிய உணவு: இரண்டு கேரட் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ்.
இரவு உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி-தக்காளி சாலட்.
புதன்கிழமை
காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி சாலட் சுமார் 100 கிராம் மற்றும் கீரை.
மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட கோழி மார்பகம் மற்றும் வேகவைத்த கோழி முட்டை.
இரவு உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு புதிய வெள்ளரிக்காயுடன் 1 வேகவைத்த கோழி முட்டை (அல்லது 2-3 காடை முட்டைகள்).
வியாழக்கிழமை
காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த சால்மன் மற்றும் சாலட் இலைகள்.
மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த இறால் மற்றும் புதிய வெள்ளரி.
இரவு உணவு: 200 கிராம் கடற்பாசி, இதில் நீங்கள் 1 நறுக்கிய கோழி முட்டையை சேர்க்கலாம்.
வெள்ளி - திங்கள் மீண்டும்.
சனிக்கிழமை - செவ்வாய்க்கிழமை மீண்டும் செய்யவும்.
ஞாயிறு - மீண்டும் சூழல்.
3 நாட்களுக்கு சாலட்களில் டயட் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்
தினம் 1: கேரட் வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக (இணைக்கலாம்).
தினம் 2: மூலிகைகள் (வோக்கோசு, துளசி, வெந்தயம், கீரை), இதை சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவைக்கலாம்.
தினம் 3: வேகவைத்த பீட்.
பழ சாலட்களில் 3 நாட்களுக்கு டயட் டயட்
முதல் நாள் காலை உணவு: ஒரு நடுத்தர அளவிலான முலாம்பழம், அதை ஒரு சிறிய அளவு இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர் கொண்டு தெளிக்கலாம். மதிய உணவு: கிவி துண்டுகளுடன் ஸ்ட்ராபெரி-ஆரஞ்சு சாலட், வெற்று தயிருடன் சுவையூட்டப்பட்டது. மதியம் சிற்றுண்டி: இரண்டு பிளம்ஸ். இரவு உணவு: 150-200 கிராம் மெலிந்த கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட; எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படாத மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி; அரை திராட்சைப்பழம்.
இரண்டாவது நாள் காலை உணவு: 150 கிராம் பெர்ரி மற்றும் 100 கிராம் தானியங்களின் கலவை. மதிய உணவு: இரண்டு புதிய அன்னாசி துண்டுகள். பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 பீச் (தேனீரை மாற்றலாம்). இரவு உணவு: சாலட் இலைகளின் நிறுவனத்தில் 180 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி; 1 ஆரஞ்சு.
மூன்றாவது நாள் காலை உணவு: தர்பூசணி மற்றும் இயற்கை தயிர் 2 துண்டுகள் (100 கிராம்). மதிய உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் சாலட் (சுமார் 100 கிராம்) மற்றும் ஒரு சிறிய வாழைப்பழம். பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு புதிய கப் புதிய பெர்ரி. இரவு உணவு: 180 கிராம் வரை வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் (100 கிராம்).
சாலட் உணவு முரண்பாடுகள்
- கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், இளம் பருவத்தினர் சாலட் உணவில் உட்காரக்கூடாது.
- மேலும், பழம் மற்றும் காய்கறி ஊட்டச்சத்து, நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, உடல் பருமன் என உச்சரிக்கப்படுபவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
சாலட் உணவின் நன்மைகள்
- சாலட் உணவின் முக்கிய நன்மை அதன் வேகம் மற்றும் செயல்திறன்.
- கூடுதலாக, பழத்தின் முக்கிய கூறுகளான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பல்வேறு ஆபத்துகளிலிருந்து உடலின் சிறந்த துப்புரவாளர்கள்.
- பல்வேறு வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உடலில் நுழைகின்றன என்பதற்கு மிகவும் மாறுபட்ட சாலட் டயட் மெனு பங்களிக்கிறது.
- நம் உடலுக்கான பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளின் பின்வரும் முக்கிய நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவோம்:
- கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
- உடலின் நோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை அதிகரித்தல்;
- உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குதல், அதாவது தேவையான ஆற்றல், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் அல்ல;
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்;
- கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்;
- அதன் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுவதால் உடலின் புத்துணர்ச்சி;
- அறிவுசார் திறன்களில் நேர்மறையான விளைவு, நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் செறிவு அதிகரித்தல்.
சாலட் உணவின் தீமைகள்
- சாலட் உணவு மற்றும் தீமைகளை புறக்கணிக்கவில்லை. இவற்றில் பருவநிலையும் அடங்கும். நுட்பம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது என்று நீங்கள் விரும்பினால், தேவையான புதிய தயாரிப்புகளைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும் காலகட்டத்தில் மட்டுமே நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்க முடியும். மேலும், இது உங்கள் பகுதியில் வளர விரும்பத்தக்கது.
- பல்வேறு வகையான பக்க விளைவுகளும் சாத்தியமாகும். இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டின் கோளாறுகள் (வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாய்வு), ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் (தோல் வெடிப்பு) ஆகியவற்றைக் காணலாம். அத்தகைய வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நுட்பத்தை நிறுத்துங்கள்.
- சாலட் உணவின் உதவியுடன் நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்க முடியாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே இது சிறிய உடல் வடிவமைப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, மற்றும் உடலின் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்திற்கு அல்ல, இது அதிக எண்ணிக்கையிலான கூடுதல் பவுண்டுகள் தேவைப்படலாம்.
சாலட்களில் மீண்டும் உணவு முறை
விரும்பினால், சாலட் உணவு முடிந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதை மாற்றலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு நிரந்தர நடைமுறையாக மாற்ற முடிவு செய்தால், உடலை ஒரு மன அழுத்த நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்தாதபடி, உணவில் குறைந்த பட்சம் ஒல்லியான புரத தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியதன் மூலம் எடை இழக்க வேண்டும்.