சாய்கோவின் உணவு, 7 நாட்கள், -6 கிலோ

6 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 470 கிலோகலோரி.

டாக்டர் சாய்கோவின் உணவு ஒரு பிரபலமான அவசர எடை இழப்பு முறையாகும். அதன் அடிப்படை அடித்தளங்கள் கலோரிகளில் உறுதியான குறைவு மற்றும் உணவில் கொழுப்பைக் குறைத்தல் ஆகும். இந்த நுட்பத்தின் விதிகளின்படி நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட பட்டியல்களின்படி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மணிநேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டும். புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சாய்கோவ் உருவாக்கிய விதிகளை இன்னும் விரிவாகக் கருதுங்கள்.

சைகோவ் உணவு தேவைகள்

சாதாரண மதிப்புகளை 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் தாண்டியவர்களுக்கு சாய்கோவ் உணவின் விதிகளை கடைபிடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஏற்கனவே முதல் உணவு வாரத்தில், நீங்கள் அதிக எடை 5-6 கிலோ வரை இழக்க முடியும். அதன் பிறகு, ஒரு வாரத்திற்கு ஓய்வெடுப்பது மதிப்புக்குரியது, கடுமையான உணவுக் கொள்கைகளை கவனிக்காமல், அதே நேரத்தில் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை. இந்த காலகட்டத்தில், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறிகள், பால் மற்றும் வளர்ப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் விரும்பினால் மற்ற தயாரிப்புகளை வாங்கலாம், ஆனால் மிகக் குறைவாகவும் மதியம் வரை. இந்த நேரத்தில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1200 கலோரிகளை தாண்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதுபோன்ற நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட வேண்டும்: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 மற்றும் 18:00. நீங்கள் பின்னர் எதையும் சாப்பிட முடியாது.

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் மூலிகை உட்செலுத்தலை குடிக்க வேண்டும், இது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு டீஸ்பூன், கெமோமில் டீ மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் உலர் காலெண்டுலா சேகரிப்பில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு புல்லை 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்ச வேண்டும். இந்த அளவு திரவத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் மற்றொரு 0,5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்ளல் உட்பட குடிக்கும் உணவின் பெரிய அளவை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் டெவலப்பரின் கூற்றுப்படி, உட்கொள்ளும் நீரின் வீதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் அதை கொழுப்பு இருப்புக்களிலிருந்து பெறச் செய்கிறது, இதன் காரணமாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயலில் செயல்முறை ஏற்படுகிறது. மேலும் தாகம் மிகவும் துன்புறுத்தும் தருணங்களில், சாய்கோவ் நாக்கின் நுனியை லேசாக கடிக்க அறிவுறுத்துகிறார். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு மூலிகை மலமிளக்கியைக் குடிப்பது நல்லது (உதாரணமாக, வைக்கோல் மாத்திரைகள்).

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதில் இருந்து நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கி மேலே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவை உண்ண வேண்டும்.

அனைத்து உணவுகளையும் உப்பு இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.

சைக்கோவ் உணவு மெனு

ஞாயிறு: சூழல் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.

குறிப்பு... மேலே முன்மொழியப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, முக்கிய விஷயம் உணவு நேரத்தை கடைபிடிப்பது மற்றும் தினசரி பட்டியலின் படி கண்டிப்பாக உணவுகளை சாப்பிடுவது.

சாய்கோவ் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

1. டாக்டர் சாய்கோவின் கடுமையான உணவு எந்த தீவிர நோய்களுக்கும் முன்னால் ஊக்கமளிக்கவில்லை. அவற்றின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.
2. நீரிழிவு நோய் அல்லது சிறுநீரகச் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் உள்ள உணவுக்குச் செல்ல முடிவு செய்தால், திரவத்தின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது, உணவு வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
3. இளம் பருவத்தினர், முதியவர்கள், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது குழந்தை பிறந்த முதல் ஆறு மாதங்களில் உணவு முரணாக உள்ளது.
4. இருதய அமைப்பு அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களுக்கான சாய்கோவ் முறையிலிருந்து நீங்கள் உதவியை நாட முடியாது.

சாய்கோவ் உணவின் நன்மைகள்

• சாய்கோவ் உணவின் முக்கிய நன்மைகள் அதன் செயல்திறனை உள்ளடக்கியது. முடிவுகள் விரைவாகக் காட்ட முனைகின்றன, இது கடுமையான உணவு விதிகளை மேலும் கடைபிடிக்க வலிமை அளிக்கிறது.
• மேலும், உணவை சமைக்க அதிக நேரம் செலவழிக்கத் தேவையில்லை என்பதையும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் கிடைக்கும் அளவு மற்றும் சிறிய அளவு ஒரு நல்ல பட்ஜெட்டை சேமிக்க அனுமதிக்கும் என்பதையும் பலர் விரும்புவார்கள்.

சாய்கோவ் உணவின் தீமைகள்

1. உணவு மெனு அற்பமானது மற்றும் கண்டிப்பானது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடப் பழகினால், பசியை தவிர்க்க முடியாது.
2. மேலும், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதப் பொருட்களில் இது மோசமாக உள்ளது, இது உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், உணவைப் பற்றி சிறந்த முறையில் பேசவில்லை.
3. தலைவலி, குமட்டல், தலைசுற்றல் போன்றவை சாத்தியமாகும். குறிப்பாக அடிக்கடி, இந்த நிகழ்வுகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களிடம் காணப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு கப் காபியுடன் நாள் தொடங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது உணவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பொதுவாக, இத்தகைய குறைந்த கலோரி உணவு ஒருவரின் உடலில் போதுமானதாக இல்லை, அது சோர்வு உணர்வுடன் பதிலளிக்காது.
4. இந்த நுட்பம் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு பயிற்சியுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு காலத்தில், தினசரி வழக்கத்தில் வழக்கமான காலை பயிற்சிகளை மட்டும் விட்டுவிடுவது நல்லது.
5. கூடுதலாக, மணிக்கணக்கில் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் ஒரு தடுமாற்றமாக மாறும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணும் வகையில் வேலை செய்யும் மக்கள் தங்கள் அட்டவணையை திட்டமிடுவது கடினமாக இருக்கும். விடுமுறையில் உணவை மேற்கொள்வது நல்லது (மேலும், அதன் டெவலப்பரே இந்த அறிக்கையுடன் உடன்படுகிறார்).
6. உணவுக்குப் பிறகு எடையை பராமரிப்பது கடினம். நீங்கள் விட்டுச் சென்ற கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பிச் செல்லாமல் இருக்க, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1200 கலோரிகளில் இருந்து தினமும் 100 ஆற்றல் அலகுகளுக்கு மேல் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், முன்மொழியப்பட்ட முறையின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், இதன் காரணமாக அதிகப்படியான உணவு மீண்டும் அதிக எடை அதிகரிக்கும் என்று அச்சுறுத்துகிறது.

சாய்கோவ் உணவை மீண்டும் செய்வது

உணவின் முடிவில் நீங்கள் பெறப்பட்ட முடிவை வைத்துக்கொள்ள முடியாது மற்றும் நல்லிணக்கத்தை மீண்டும் பெற விரும்பினால், ஒரு புதிய தொடக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 1,5-2 மாதங்கள் காத்திருப்பது நல்லது. மேலும், அதிக எடையைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க வருடத்திற்கு இரண்டு முறை வாராந்திர பதிப்பில் நுட்பத்தை மேற்கொள்ள சாய்கோவ் அறிவுறுத்துகிறார்.