தீவிர உணவு, 14 நாட்கள், -10 கிலோ

10 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 580 கிலோகலோரி.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆயினும்கூட, பெரும்பாலும் நீங்கள் மெலிதாக மாற விரும்பும் காலக்கெடுக்கள் பெரும்பாலும் இறுக்கமாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், ஒரு உணவு மீட்புக்கு வருகிறது, இது தீவிரமானது என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மிக விரைவாக எடையை இழக்கிறது. இது ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோ பறக்கிறது என்று நிகழ்கிறது, இது குறிப்பாக தீவிர முறையின் விதிகளைப் பின்பற்றும் தொடக்கத்தில் நிகழ்கிறது. 14 நாள் காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட அதன் பிரபலமான பதிப்பைக் கருத்தில் கொள்ள இன்று நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

ஒரு தீவிரமான உணவின் தேவைகள்

தீவிர உணவு மெனு ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளை உள்ளடக்கியது. உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 4 மணிநேரம் இருக்கும் வகையில் உங்கள் உணவு அட்டவணையை திட்டமிடுவது நல்லது. உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், போதுமான திரவங்களை (இனிப்பு இல்லாத மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர் மற்றும், நிச்சயமாக, சுத்தமான நீர்) குடிக்க முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்களே ஒரு கப் காபியை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் வலுவாக இல்லை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் சில உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அதன் அளவு தெளிவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நாட்களின் வரிசையை மாற்றுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். விளக்கு அணைவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இரண்டு வார காலப்பகுதியில், நீங்கள் 20 கிலோ வரை இழக்கலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் எடை மிகப் பெரியதாக இல்லாவிட்டால், இழப்புகள் குறைவாக கவனிக்கப்படலாம், ஆனால் அவை நிச்சயமாக கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.

ஒரு தீவிர உணவில் பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க, படிப்படியாக அதிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​பெரும்பாலான நாட்களின் உணவு 800 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை (இது உடலுக்கு ஆற்றல் வழங்கலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு), இது மிகவும் கவனமாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், இழந்த பவுண்டுகள், மற்றும் நண்பர்களுடன், விரைவாக தங்களை மீண்டும் உணர வைக்கும். இந்த சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுக்க, நுட்பத்தை விட்டு வெளியேற ஒரு மாதம் முழுவதும் ஒதுக்குவது நல்லது. முதல் வாரத்தில், ஒரு நாளைக்கு கணக்கிடப்படும் கலோரி அளவை 1000 கலோரிகளாக அதிகரிக்க முடியும், இரண்டாவது - 1200 இல், மூன்றாவது - 1400 இல், நான்காவது - 1600 இல். இதை மேலும் அதிகரிக்க மதிப்புள்ளதா என்பதை நாங்கள் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கிறோம், புதிய கலோரிகளை மிக மென்மையாகச் சேர்ப்பதன் மூலமும், எடையை கவனமாகக் கண்காணிப்பதன் மூலமும்… இப்போது எங்களது பணி எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம் என்பதை தீர்மானிப்பதால் எடை இன்னும் நிலைத்திருக்கும் (நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால்) அதிகரிக்காது.

முதல் உணவுக்குப் பிந்தைய வாரத்தில், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் உண்ணலாம், ஆனால் காரமான, உப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

இரண்டாவது வாரத்தில், உங்கள் மெனுவை கட்டமைக்க முயற்சிக்கவும், அதில் முக்கியமாக புரத உணவுகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் (குறிப்பாக, தானியங்கள், கடின பாஸ்தா) எப்போதாவது உட்கொள்ளலாம், ஆனால் மதிய உணவுக்கு முன்.

மூன்றாவது வார நாளில், நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் உண்ணலாம் (நிச்சயமாக, மிதமாக). ஆனால் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் (உதாரணமாக, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும்) ஏழு உண்ணாவிரதத்தில் குறைந்தது ஒரு நாளையாவது செய்யுங்கள்.

நான்காவது வாரத்தில், முழு விளையாட்டுப் பயிற்சியையும் சேர்ப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது.

தீவிர உணவு மெனு

குறிப்பு… உங்கள் உணவு அட்டவணையை வித்தியாசமாக திட்டமிடலாம். முக்கியமானது சரியான நாட்களில் சரியான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

ஒரு தீவிர உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், முதுமையில், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் இதைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது.
• எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையிலும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது, ஏனென்றால் அத்தகைய உணவில் அவை அதிகரிக்கும் ஆபத்து மிக அதிகம்.
• அதிகரித்த உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளால் வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாடுகள் வேறுபடுகின்ற நபர்களுக்கு இதுபோன்ற தீவிரமான வழியில் எடை இழப்பதும் மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

ஒரு தீவிரமான உணவின் நற்பண்புகள்

1. ஒரு தீவிரமான உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி விரைவான எடை இழப்பு ஆகும்.
2. ஒரு விதியாக, கிலோகிராம் விட்டுச்செல்லும் வடிவத்தில் உங்கள் பணிக்கான முதல் வெகுமதிகள் உங்கள் உணவு-வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை.
3. ஒரு நல்ல போனஸ் என்னவென்றால், தீவிரமான உணவுகள் உடனடியாகக் கிடைக்கின்றன, பெரும்பாலானவை மலிவானவை.
4. எடை இழப்புக்கு உணவு சமைப்பது கடினம் அல்ல.

ஒரு தீவிர உணவின் தீமைகள்

1. ஒரு தீவிரமான உணவின் தீமைகள் ஒரு கண்டிப்பான உணவை உள்ளடக்குகின்றன. அத்தகைய உணவில், நீங்கள் நிச்சயமாக பசியின் உணர்வைப் பெறுவீர்கள், குறிப்பாக மெனுவில் புரத தயாரிப்பு இல்லாத அந்த நாட்களில் மிகப் பெரிய திருப்திக்கு பங்களிக்கும்.
2. பலவீனம் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. இந்த உண்மை பரிந்துரைக்கப்பட்ட சராசரி விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரி உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுடன் தொடர்புடையது.
3. தீவிர ஊட்டச்சத்தின் போது, ​​அத்தியாவசிய பொருட்களின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்ள உடலுக்கு பெரும் வாய்ப்பு உள்ளது. உறுப்புகள் முழுமையாக செயல்பட உதவும் வகையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிக்கலான உட்கொள்ளலை இணைப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது.
4. கூடுதலாக, ஒரு தீவிரமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது தலைவலி, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், பிடிப்பு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
5. உங்கள் உடல்நலத்தில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், உணவுப்பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்.

தீவிர உணவை மீண்டும் செய்வது

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் ஒரு தீவிரமான உணவைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது. நீண்ட இடைநிறுத்தம் செய்வது நல்லது, அல்லது நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதற்கான மிகவும் விசுவாசமான வழியின் உதவியை நாடுங்கள்.