புரத உணவு, 10 நாட்கள், -8 கிலோ

8 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 780 கிலோகலோரி.

பசி உணராமல் எடை இழக்க வேண்டுமா? ஒரு புரத உணவு உங்களுக்கு நல்லது. ஒரு உருவத்தை மாற்றுவதற்கான இந்த பழைய நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அவர் பல ஆண்டுகளாக எடை குறைக்க மக்களுக்கு உதவுகிறார்.

புரத உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளில் கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் ஆகியவை அடங்கும். இது உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாக அகற்றத் தொடங்குகிறது.

புரத உணவு தேவைகள்

பின்வரும் விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவை 19-20 மணி நேரத்திற்குள் ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் மூல, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த பொருட்களின் பயன்பாட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் உணவு சமைக்கும் போது எண்ணெய் சேர்க்க கூடாது.

தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது. இது உணவின் போது அல்ல, ஆனால் உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதே நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், ஒரு புரத உணவின் போது, ​​மல்டிவைட்டமின்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சியைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது.

பானங்களில், தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, சர்க்கரை சேர்க்கப்படாமல் மட்டுமே. சர்க்கரை மாற்றுகளை மறுப்பதும் நல்லது.

மீதமுள்ள உணவை உண்ணலாம், ஆனால் சிறிய அளவில். வலியுறுத்தல், நிச்சயமாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக்கு இருக்க வேண்டும். பின்னர், நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவாக விரைவில் கிடைக்கும்.

புரத உணவைப் பின்பற்றி 10 நாட்களுக்கு, நீங்கள் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம். நீங்கள் குறைவாக சிந்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விரும்பிய உடல் வடிவத்தை அடையும் வரை நுட்பத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க.

புரத உணவு மெனு

3 நாட்களுக்கு மாதிரி புரத உணவு

புரத உணவு முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலகட்டத்தில், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான புரத உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது.
• இத்தகைய ஊட்டச்சத்து நீரிழிவு நோய், கல்லீரலின் நோய்கள், சிறுநீரகங்கள், இரைப்பை குடல், பிற தீவிர நோய்கள் அல்லது பலவீனமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது குறிக்கப்படவில்லை.

புரத உணவின் நன்மைகள்

• ஒரு புரத உணவின் முக்கிய நன்மை பசி வேதனையின்றி எடை இழப்பு ஆகும்.
• நீங்கள் இதயம், சுவையாக சாப்பிடலாம் (நீங்கள் புரத தயாரிப்புகளின் ரசிகராக இருந்தால்), உங்களை கணிசமாக கட்டுப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் எடை இழக்காதீர்கள்.
• கூடுதலாக, ஒரு விதியாக, ஒரு புரத உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது அதைப் பின்பற்றிய பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுகளை சேமிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

புரத உணவின் தீமைகள்

1. நீங்கள் புரத முறையின் விதிகளைப் பின்பற்றினால், உடல் முக்கிய கூறுகளின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கக்கூடும், இது வழக்கமாக உணவின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு, செயல்பாடு குறைதல், ஆணி தட்டின் பலவீனம் மற்றும் வறண்ட சருமம் தோன்றக்கூடும்.
2. கூடுதலாக, ஒரு புரத உணவு சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமையைத் தூண்டும், ஏனெனில் உடல் விடைபெற விரும்பும் அனைத்து அதிகப்படியான திரவங்களும் இந்த நுட்பத்தின் போது அவை மூலம் வெளியேற்றப்படும்.
3. கூடுதலாக, இத்தகைய ஊட்டச்சத்து உடலில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் இந்த பொருளின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது.

புரத உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

புரத உணவை அதிகமாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அதிக பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில், குறைந்தது ஒரு மாத இடைநிறுத்தத்துடன் மீண்டும் அதை மீண்டும் செய்யலாம்.