கோடை விடுமுறை பெற்றோர்கள் தரப்பில் அதிக அனுமதியை அளித்தது. சன்னி மாலை, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் இரவு உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள 20:30 மணிக்கு உறங்கும் நேரம் தாமதமானது. பள்ளி நாட்களுடன் இணக்கமான ஒரு தாளத்தை மீண்டும் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.
மேடம் ஃபிகாரோவின் எங்கள் சகாக்களால் நேர்காணல் செய்யப்பட்ட கிளாரி லெகோன்டே, காலவரிசை ஆராய்ச்சியாளரும், லில்லி-III பல்கலைக்கழகத்தில் கல்வி உளவியல் பேராசிரியருமான, அவருக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார்.
1. குழந்தை தனது சோர்வு அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவுங்கள்
பல உள்ளன: குளிர் உணர்வு, கொட்டாவி விடுதல், கைகளால் கண்களைத் தேய்த்தல்... படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் இது. மழலையர் பள்ளி முதல் தொடக்கப் பள்ளி முடியும் வரை, ஒரு குழந்தை 10 முதல் 12 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். தூக்கம் இரவு மற்றும் தூக்கம்.
2. தூங்கும் முன் திரை இல்லை
கோடை காலத்தில் குழந்தை பார்க்க அனுமதிக்கப்பட்டால் TV மாலையில் அல்லது டேப்லெட் அல்லது கன்சோலில் விளையாட, பள்ளி ஆண்டு தொடங்கும் போது அதை ஒரு டிராயரில் வைப்பது நல்லது. திரைகள் ஒரு நீல நிற ஒளியை வீசுகிறது, இது மூளையின் கடிகாரத்தை தவறாக வழிநடத்துகிறது, இது இன்னும் பகல்நேரம் என்று நினைக்கிறது, இது தாமதமாகலாம்.தூக்க நிலையில் இருக்கிறேன்.
3. உறங்கும் சடங்கை நிறுவுங்கள்
இது குழந்தைக்கு உறுதியளிக்கிறது மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நாம் உற்சாகப்படுத்தும் அனைத்தையும் மறந்துவிட்டு, தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் அமைதியான செயல்களுக்குச் செல்கிறோம்: கதை சொல்வது, நர்சரி ரைம் பாடுவது, நல்ல இசையைக் கேட்பது, சில பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது. சோஃப்ராலஜி தூக்கத்தை ஊக்குவித்தல்... ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அவரவர் விருப்பத்திற்கேற்ப.
4. ஒரு தூக்கம்
பள்ளிக்குச் செல்ல, குழந்தை விடுமுறை நாட்களை விட முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும். எனவே, சிறிய ஒருவருக்கு தூக்கத்தை மாற்றிக் கொள்கிறோம் தூக்கம் மதியம், சாப்பிட்ட பிறகு. இது குழந்தை குணமடையவும், சில நாட்களில் முன்னதாகவே எழுந்திருக்கவும் உதவும்.
5. முடிந்தால் சூரியனை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்!
தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் தேவை… சூரியன்! எனவே வகுப்பறைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், பகலில் சூரியனை (அல்லது குறைந்த பட்சம் இயற்கையான வெளிச்சமாவது!) உள்ளே விளையாடுவதை விட வெளியில் விளையாடுங்கள்.
6. இருட்டில் தூங்குங்கள்
மெலடோனின் ரீசார்ஜ் செய்ய பகல் தேவைப்பட்டால், குழந்தை, அதை ஒருங்கிணைக்க, இருட்டில் தூங்க வேண்டும். அவர் பயந்தால், நாம் ஒரு சிறிய செருக முடியும் இரவு ஒளி அவரது படுக்கைக்கு அருகில்.