ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதன் விளைவுகள் உண்மையிலேயே மோசமானவை, நவீன மனிதர்களில் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது.
ஆறுதல், நேர சேமிப்பு மற்றும் எளிமைப்படுத்த நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம். கார் மூலம் எங்கள் இலக்கை அடைந்து லிஃப்ட் எடுக்க வாய்ப்பு இருந்தால், நாங்கள் அதை நிச்சயமாகப் பயன்படுத்துவோம். இது நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்துவது போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது அப்படியே தெரிகிறது. உண்மையில், இத்தகைய சேமிப்பு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
எலிகளில் சமீபத்திய ஆய்வுகளின் முடிவுகள் ஆச்சரியமானவை. அது மாறியது செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்தின் விளைவாக நமது மூளையை உண்மையில் சிதைக்கிறது.
இந்த ஆய்வுகளின் வெளிச்சத்தில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் மோசமான உடல்நலம் மற்றும் நோய்க்கும் இடையேயான தொடர்பு மிகவும் தெளிவாகி வருகிறது.
ஆகையால், நாம் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால் (மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளில் ஒன்று ஆரம்பகால மரணத்தின் ஆபத்து) மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால், நாம் அதிகமாக நகர ஆரம்பிக்க வேண்டும், குறிப்பாக அது தோன்றும் அளவுக்கு கடினமாக இல்லை என்பதால்.
எனவே, பல சமீபத்திய ஆய்வுகள், வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் திறமையாகவும் மாற உதவும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. அது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல்!
அதாவது, உடற்பயிற்சிகளின் உகந்த அளவு சிலர் சிந்திக்கப் பழகியதை விட சற்று அதிகம், ஆனால் பலர் கற்பனை செய்வதை விட குறைவு.
ஆனால் தீவிரமான, சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளும் உதவியைக் காட்டிலும் புண்படுத்தும். எதையும் போலவே, சமநிலையும் நெறியும் முக்கியம். நீங்கள் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், இன்னும் அதைச் செய்தாலும், ஒரு இடைவிடாத வாழ்க்கை முறையை ஏற்படுத்தும் முன்கூட்டிய மரணத்தின் ஆபத்து 20% வரை குறைக்கப்படுகிறது.
வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 150 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால், அகால மரணம் ஏற்படும் ஆபத்து 31% குறைகிறது.
ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, வாரந்தோறும் குறைந்தபட்சம் 2,5 மணிநேர மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 1,5 மணிநேர தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் அவற்றை இணைப்பது நல்லது.
இந்த நேரம் வாரம் முழுவதும் சமமாக பரவலாம்.
மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, மேலும் இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அனைவரையும் ஜிம்மில் சேர ஊக்குவிக்கும் நோக்கம் கொண்டவை. அல்லது கிடைக்கக்கூடிய எல்லா வழிகளிலும் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை குறைந்தபட்சம் சிறிது அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மொபைலாக மாறுவதன் மூலம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள முடியும். தினமும் நடக்கவும், சூடாகவும், சிறிது வேகமாக நடக்கவும், லிஃப்ட்ஸுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் காரை ஓட்டுவதற்கு நீங்கள் பழகிவிட்டால், அதை உங்கள் இலக்கிலிருந்து இன்னும் சிறிது தூரம் நிறுத்த முயற்சிக்கவும். மேலும் மெட்ரோ அல்லது பஸ் / டிராம் / டிராலிபஸ் மூலம் பயணம் செய்யும்போது, சற்று முன்னதாக இறங்கி ஒன்று அல்லது இரண்டு நிறுத்தங்களை கால்நடையாக செல்ல முயற்சிக்கவும்.
இன்று உங்கள் செயல்பாட்டை அளவிடக்கூடிய பல சாதனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தீர்கள் என்பதை பல்வேறு பெடோமீட்டர்கள் தெளிவாகக் காண்பிக்கும்.
உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் ஒன்றைத் தேடுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு அன்பானவருடன் குழு வகுப்புகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம். சிலர் வீட்டில் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், அதாவது நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில் வாங்குவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.