பொருளடக்கம்
- செலினியத்தில் அதிக உணவுகள்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம்:
- தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் செலினியம் உள்ளடக்கம்:
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் உள்ள செலினியத்தின் உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம்:
இந்த அட்டவணைகள் செலினியத்தின் சராசரி தினசரி தேவையால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன, இது 55 மைக்ரோகிராம் ஆகும். “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” என்ற நெடுவரிசை 100 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் செலினியத்திற்கான அன்றாட மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
செலினியத்தில் அதிக உணவுகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| கோதுமை தவிடு | 77.6 μg | 141% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 53 mcg | 96% |
| ஓட் பிரான் | 45.2 μg | 82% |
| சால்மன் | 44.6 mcg | 81% |
| கோழி முட்டை | 31.7 mcg | 58% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 30 μg | 55% |
| சீஸ் 2% | 30 μg | 55% |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 30 μg | 55% |
| தயிர் | 30 μg | 55% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 29 mcg | 53% |
| சுண்டல் | 28.5 mcg | 52% |
| கம்பு (தானிய) | 25.8 mcg | 47% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 24.9 μg | 45% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 23.8 μg | 43% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 22.5 mcg | 41% |
| பார்லி (தானிய) | 22.1 μg | 40% |
| அரிசி (தானிய) | 20 மிகி | 36% |
| பருப்பு (தானிய) | 19.6 μg | 36% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 19 μg | 35% |
| பிஸ்தானியன் | 19 μg | 35% |
| அரிசி | 15.1 μg | 27% |
| அரிசி மாவு | 15.1 μg | 27% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 15 μg | 27% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 14.5 μg | 26% |
| பூண்டு | 14.2 μg | 26% |
| சீஸ் செடார் 50% | 13.9 μg | 25% |
| பால் தூள் 25% | 12 mcg | 22% |
| பால் சறுக்கியது | 10 μg | 18% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 8.3 μg | 15% |
| வேர்கடலை | 7.2 μg | 13% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 6 mcg | 11% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 6 mcg | 11% |
| மாவு | 6 mcg | 11% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 6 mcg | 11% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| ஷியாட்டேக் காளான்கள் | 5.7 μg | 10% |
| பக்வீட் மாவு | 5.7 μg | 10% |
| வால்நட் | 4.9 μg | 9% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 3.27 μg | 6% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 3 மிகி | 5% |
| சிப்பி காளான்கள் | 2.6 mcg | 5% |
| ப்ரோக்கோலி | 2.5 mcg | 5% |
| பாதாம் | 2.5 mcg | 5% |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 2 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 2 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 2 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 2 மிகி | 4% |
| தயிர் 1.5% | 2 மிகி | 4% |
| தயிர் 3,2% | 2 மிகி | 4% |
| 1% தயிர் | 2 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 2.5% | 2 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 3.2% | 2 மிகி | 4% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 2 மிகி | 4% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 2 மிகி | 4% |
| பால் 1,5% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 2,5% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 3.2% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 3,5% | 2 மிகி | 4% |
| தயிர் 2.5% | 2 மிகி | 4% |
| வாழை | 1.5 கிராம் | 3% |
| ஆட்டுப்பால் | 1.4 mcg | 3% |
| கீரை (கீரைகள்) | 1 μg | 2% |
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 2 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 2 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 2 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 2 மிகி | 4% |
| தயிர் 1.5% | 2 மிகி | 4% |
| தயிர் 3,2% | 2 மிகி | 4% |
| 1% தயிர் | 2 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 2.5% | 2 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 3.2% | 2 மிகி | 4% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 2 மிகி | 4% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 2 மிகி | 4% |
| பால் 1,5% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 2,5% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 3.2% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 3,5% | 2 மிகி | 4% |
| ஆட்டுப்பால் | 1.4 mcg | 3% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 3 மிகி | 5% |
| பால் தூள் 25% | 12 mcg | 22% |
| பால் சறுக்கியது | 10 μg | 18% |
| தயிர் 2.5% | 2 மிகி | 4% |
| கிரீம் 10% | 0.4 μg | 1% |
| கிரீம் 20% | 0.4 μg | 1% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 0.3 mcg | 1% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 14.5 μg | 26% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 22.5 mcg | 41% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 15 μg | 27% |
| சீஸ் செடார் 50% | 13.9 μg | 25% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 30 μg | 55% |
| சீஸ் 2% | 30 μg | 55% |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 30 μg | 55% |
| தயிர் | 30 μg | 55% |
| கோழி முட்டை | 31.7 mcg | 58% |
தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் செலினியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 3.27 μg | 6% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 8.3 μg | 15% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 19 μg | 35% |
| அரிசி | 15.1 μg | 27% |
| இனிப்பு சோளம் | 0.6 μg | 1% |
| பக்வீட் மாவு | 5.7 μg | 10% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 6 mcg | 11% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 6 mcg | 11% |
| மாவு | 6 mcg | 11% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 6 mcg | 11% |
| அரிசி மாவு | 15.1 μg | 27% |
| சுண்டல் | 28.5 mcg | 52% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 23.8 μg | 43% |
| ஓட் பிரான் | 45.2 μg | 82% |
| கோதுமை தவிடு | 77.6 μg | 141% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 29 mcg | 53% |
| அரிசி (தானிய) | 20 மிகி | 36% |
| கம்பு (தானிய) | 25.8 mcg | 47% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 24.9 μg | 45% |
| பருப்பு (தானிய) | 19.6 μg | 36% |
| பார்லி (தானிய) | 22.1 μg | 40% |
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் உள்ள செலினியத்தின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| வேர்கடலை | 7.2 μg | 13% |
| வால்நட் | 4.9 μg | 9% |
| பைன் கொட்டைகள் | 0.7 μg | 1% |
| பாதாம் | 2.5 mcg | 5% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 53 mcg | 96% |
| பிஸ்தானியன் | 19 μg | 35% |
பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் செலினியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| வெண்ணெய் | 0.4 μg | 1% |
| துளசி (பச்சை) | 0.3 mcg | 1% |
| வாழை | 1.5 கிராம் | 3% |
| இஞ்சி வேர்) | 0.7 μg | 1% |
| அத்தி உலர்ந்தது | 0.6 μg | 1% |
| முட்டைக்கோஸ் | 0.3 mcg | 1% |
| ப்ரோக்கோலி | 2.5 mcg | 5% |
| முட்டைக்கோஸ் | 0.6 μg | 1% |
| காலிஃபிளவர் | 0.6 μg | 1% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 0.3 mcg | 1% |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 0.9 μg | 2% |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 0.9 μg | 2% |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 0.5 mcg | 1% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 0.5 mcg | 1% |
| வெள்ளரி | 0.3 mcg | 1% |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 0.3 mcg | 1% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 0.4 μg | 1% |
| radishes | 0.6 μg | 1% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.6 μg | 1% |
| செலரி (வேர்) | 0.7 μg | 1% |
| பிளம்ஸ் | 0.3 mcg | 1% |
| பூண்டு | 14.2 μg | 26% |
| கீரை (கீரைகள்) | 1 μg | 2% |
முக்கிய பிரமுகர்களுக்கான