முழு காலை உணவைத் தயாரிக்க சிலருக்கு காலையில் ஒரு மணிநேரம் இலவச நேரம் உள்ளது. நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படும் அல்லது மாலையில் முன்கூட்டியே தயாரிக்கக்கூடிய காலை உணவு விருப்பங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். உங்களுக்கு பிடித்த ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது வாரம் முழுவதும் அவற்றை மாற்றலாம்.
பாதாம் மற்றும் புதினாவுடன் அவகேடோ ஸ்மூத்தி
ஸ்மூத்தி ஒரு பானம் என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை. சரியான ஸ்மூத்தி ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடப்படுகிறது! டிஷ் தடிமனாக இருக்க, இரண்டு பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் - வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள். வெண்ணெய் பழத்தை அரைத்து, தோலுரித்த பாதாம், சிறிது எலுமிச்சைத் துருவல் மற்றும் ஒரு துளிர் புதினாவைச் சேர்த்தால், சுவையான காலை உணவு ரெடி. கலோரிகள்: 267
முஸ்லியுடன் வாழைப்பழ பெர்ரி பர்ஃபைட்
புள்ளிவிவரங்களின்படி, 13% மக்கள் மட்டுமே போதுமான பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த புள்ளிவிவரத்தை மேம்படுத்த Parfait உதவும். பெர்ரிகளை பருவத்தில் புதியதாக அல்லது உறைந்த நிலையில் எடுக்கலாம். மியூஸ்லிக்கு ஆரோக்கியமான சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும். அழகான மற்றும் சுவையான! கலோரிகள்: 424
சணல் விதைகளுடன் கீரைகள் ஸ்மூத்தி
திரவ வடிவில் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இந்த உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான வழியாகும். காக்டெய்லில் நார்ச்சத்து உட்பட அனைத்து நன்மைகளும் உள்ளன. ஆனால் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் கே உறிஞ்சப்படுவதற்கு, அத்தகைய காலை உணவில் கொழுப்புகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு நல்ல விருப்பம் சணல் விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய். நீங்கள் மாலையில் ஒரு ஸ்மூத்தியைக் கிளறலாம், காலையில் நீங்கள் அதை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.
இத்தாலிய பாணி க்ரூட்டன்கள்
ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் க்ரூட்டன்களை எடுத்துக்கொள்கிறார் - முட்டை ஊறவைப்பதற்குப் பதிலாக, ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, அதன் மேல் காரத்தைத் தெளிக்கவும். அது போலவே சுவையாகவும் இருக்கும்! நாங்கள் முழு தானிய ரொட்டியை எடுத்துக்கொள்கிறோம், மேல் செர்ரி தக்காளி பாதிகள் மற்றும் துளசி கொண்டு அலங்கரிக்கவும். தக்காளியில் ஏராளமான லைகோபீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள "நல்ல" கொழுப்புகள் காரணமாக உங்கள் இதயம் அத்தகைய காலை உணவுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
ஓட்ஸ் மற்றும் பீச்
ஓட்ஸ், பால், வெண்ணிலா கிரேக்க தயிர் மற்றும் சிறிது தேன் சேர்த்து, ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும். காலையில், பீச் துண்டுகள், ஒரு ஸ்பூன் ராஸ்பெர்ரி ஜாம் மற்றும் பாதாம் துண்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு டிஷ் அலங்கரிக்க வேண்டும்.
காய்கறி சாலட்
உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டுமா? பின்னர் அவை காலை உணவு உட்பட ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மாலையில் காய்கறி சாலட்டை வெட்டலாம், காலையில் தட்டில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். வெண்ணெய், செர்ரி தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் குழந்தை அருகுலா ஆகியவற்றின் கலவையை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் சாலட் உடன் முழு தானிய டோஸ்ட்டை பரிமாறவும்.