ரெசிபி பொருட்கள் “மிருதுவாக்கிகள் ஓட்ஸ் உலர்ந்த பழங்கள் கொட்டைகள்»:
- 300 கிராம் ஓட்மீல்
- 240 கிராம் வாழைப்பழங்கள்
- 50 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்
- 50 கிராம் முந்திரி
- 50 கிராம் பாதாம்
- 50 கிராம் திராட்சையும்
- 50 கிராம் தேதிகள்
- 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி.
உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ”ஸ்மூத்தீஸ் ஓட்ஸ் உலர்ந்த பழங்கள் கொட்டைகள்” (ஒன்றுக்கு 100 கிராம்):
கலோரிகள்: 216.4 கிலோகலோரி.
அணில்: 5.2 கிராம்
கொழுப்புகள்: 11 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 25.4 கிராம்
சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1செய்முறையின் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கலோரிகள் ”மென்மையான ஓட்மீல் உலர்ந்த பழங்கள் கொட்டைகள்»
| பொருள் | நடவடிக்கை | எடை, gr | வெள்ளை, gr | கொழுப்பு, கிராம் | கோணம், gr | கல், கிலோகலோரி |
| ஓட்ஸ் கஞ்சி தண்ணீரில் | 300 கிராம் | 300 | 9 | 5.1 | 45 | 264 |
| வாழை | 240 கிராம் | 240 | 3.6 | 0.48 | 52.32 | 228 |
| வால்நட் | 50 கிராம் | 50 | 7.6 | 32.6 | 3.5 | 327 |
| முந்திரி | 50 கிராம் | 50 | 9.25 | 24.25 | 11.25 | 300 |
| இனிப்பு பாதாம் | 50 கிராம் | 50 | 9.3 | 28.85 | 8.1 | 322.5 |
| திராட்சை | 50 கிராம் | 50 | 1.45 | 0.3 | 33 | 132 |
| தேதிகள் | 50 கிராம் | 50 | 1.25 | 0.25 | 34.6 | 137 |
| உலர்ந்த பாதாமி | 50 கிராம் | 50 | 2.6 | 0.15 | 25.5 | 107.5 |
| மொத்த | 840 | 44.1 | 92 | 213.3 | 1818 | |
| 1 சேவை | 840 | 44.1 | 92 | 213.3 | 1818 | |
| 100 கிராம் | 100 | 5.2 | 11 | 25.4 | 216.4 |