சோலார் பிளெக்ஸஸ்: வேலை மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி - மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம்

நீங்கள் பயப்படும்போது எப்போதாவது உங்கள் வயிற்றில் முடிச்சு வைத்திருக்கிறீர்களா? ஆபத்தின் பார்வைக்கும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கும் இடையிலான இந்த உறவு உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

சோலார் பிளெக்ஸஸ் வெளி உலகத்திற்கும் உங்கள் உள் சுயத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உண்மையான தளர்வைக் கொண்டுவரும்.

அது என்ன என்பதை இந்த கட்டுரையில் காணலாம் சோலார் பிளெக்ஸஸ், அதை எவ்வாறு வேலை செய்வது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது.

சோலார் பிளெக்ஸஸ் என்றால் என்ன?

பிளெக்ஸஸ் என்பது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட நரம்புகளின் வலையமைப்பாகும், இது இணைக்கப்பட்ட உறுப்புகளின் இயக்கங்களை பாதிக்கிறது.

பின்னல் உண்மையில் அது இணைக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயக்குகிறது.

இது வயிற்றின் குழியில் அமைந்துள்ளது, இது ஒரு குறுக்கு வழியில் சந்திக்கும் நரம்புகளின் தொகுப்பாகும் (1). அதன் அறிவியல் பெயரின் சூரிய பின்னல் செலியாக் பிளெக்ஸஸ் (2) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த பின்னல் கல்லீரல், சிறுநீரகம், வயிறு, குடல், கணையம் ஆகியவற்றின் இயக்கங்களை இயக்குகிறது.

இது பன்னிரண்டாவது மார்பு முதுகெலும்பு மற்றும் முதல் இடுப்பு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ளது. இது படத்தில் உள்ளது போல் மஞ்சள் நிறத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

நினைவூட்டலாக, இடுப்பு முதுகெலும்புகள் கீழ் முதுகில் உள்ளன. சோலார் பிளெக்ஸஸ் சுவாசக் குழாயின் பிளெக்ஸஸிலிருந்து வேறுபட்டது.

உதரவிதானத்தின் முன் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு பின்னால் அமைந்துள்ள செலியாக் பிளெக்ஸஸ் செரிமான செயல்பாடுகள், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் உடலில் இருந்து அசுத்தங்களை சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

உதாரணமாக, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை உடலின் எமன்க்டரி உறுப்புகள், அதாவது கனரக உலோகங்கள், நச்சு பொருட்கள் மற்றும் நாம் உட்கொள்ளும் பிறவற்றை அவை உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

இந்த உடல் இணைப்புக்கு அப்பால், le சூரிய பின்னல் அதன் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் தகவலை உணர்தல் மற்றும் பெறுவதில் பங்கு வகிக்கிறது.

இது உடல் உடலில் கடத்தும் பொருட்டு அருவமான தகவலைப் பெறுகிறது. இது உடலிலுள்ள ஜடப்பொருளுக்கான நுழைவாயிலாகவும் இருக்கிறது.

நாம் பாதிக்கப்படும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள், மனக்கசப்புகள் சமநிலையற்ற, மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் சோலார் பிளெக்ஸஸின் விளைவுகளாகும்.

படிக்க: சக்கரங்களுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி

உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற முக்கியமான பிளெக்ஸஸ்கள்

மனித உடல் பல பிளெக்ஸஸால் ஆனது, அவற்றில் மிகப்பெரியது:

• லே பிளெக்ஸஸ் கர்ப்பப்பை வாய் : இது நரம்புகளின் வலையமைப்பு, அவற்றின் பங்கு மற்றும் இலக்கைப் பொறுத்து மூன்று குழுக்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்பப்பை வாய் பின்னல் கழுத்தின் முன்புற தசைகள், தோள்களின் ஒரு பகுதி, மார்பின் முன்புறம், உதரவிதானம் மற்றும் தலையின் கீழ் பகுதியின் தோல் (1) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

• இடுப்பு பின்னல்: இந்த நரம்பு வலையமைப்பு கீழ் மூட்டுகள், பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் வயிற்று சுவரின் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• மூச்சுக்குழாய் பின்னல் : இந்த பின்னல் உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியிலும், உங்கள் அக்குள்களின் பின்பகுதியிலும் அமைந்துள்ளது. மூச்சுக்குழாய் பின்னல் மேல் மூட்டு சுயாட்சியை அனுமதிக்கிறது.
• லே பிளெக்ஸஸ் புடென்டல் : வெட்கக்கேடான பின்னல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, புடெண்டல் பிளெக்ஸஸ் என்பது பெரினியம், வெளிப்புற பாலியல் உறுப்புகளின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளின் தொகுப்பாகும்.

ஆண்களில், பெண்களில் ஆண்குறி மற்றும் கிளிட்டோரிஸ். புடெண்டல் பிளெக்ஸஸ் குத மற்றும் சிறுநீர் கண்டத்தின் மூலமாகும்.

• சாக்ரல் பிளெக்ஸஸ்: இது கீழ் மூட்டுகளையும் பிறப்புறுப்புகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இடுப்புப் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் கோசிஜியல் பிளெக்ஸஸ்.

சோலார் பிளெக்ஸஸ் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

நாங்கள் மேலே கூறியது போல், சோலார் பிளெக்ஸஸ் உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது. இது மனித விருப்பத்தின் மையம், சக்தி, நாம் எடுக்கும் முடிவுகளின் தோற்றம்.

தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, மனக்கசப்பு, மோசமாக வாழ்ந்தது போன்றவற்றின் இடமும் கூட.

நாம் பயந்தால், கவலைப்பட்டால் அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், சூரிய தசை பாதிக்கப்படும். இது ஒரு ஆற்றல் மையம் (3).

பாரம்பரிய ஆசிய மருத்துவத்தில், குறிப்பாக ஆயுர்வேதத்தில், நாங்கள் பேசுகிறோம் 3 வது சக்கரம். அவர்தான் நமக்கு பலத்தைத் தருகிறார், சமூகத்தில் நமது இடத்தை நிலைநிறுத்துபவர், நமது திறனை வெளிப்படுத்துபவர்.

இது ஆற்றல், சோர்வு, சுருக்கமாக நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உள் மற்றும் வெளிப்புற விருப்பங்களுக்கு இடையில், உள் மற்றும் வெளிப்புற நலன்களுக்கு இடையில் இருமையின் சக்கரம்.

இந்த சக்கரத்தின் சமநிலையின்மையினால் மன அழுத்தமும் வருகிறது. சோலார் பிளெக்ஸஸில் மன அழுத்தம் அதிகமாகிவிடுவதால், அதுவும் அல்சர், வயிற்றுப் புண் வரும்.

எனவே இது முக்கியமானது (நம்மிடம் இருக்கும் மோசமான அனுபவங்கள் - மன அழுத்தம், மனக்கசப்பு, பயம் ...) இருந்தால், கல்லீரல், சிறுநீரகம், கணையம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸுடன் தொடர்புடைய உறுப்புகள் தொடர்பான நோய்கள் நமக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு நிர்வகிப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, சோலார் பிளெக்ஸஸின் சரியான செயல்பாடு நேர்மறையான ஆவி, மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, தன்னம்பிக்கை, சுறுசுறுப்பு, நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னலமற்ற தன்மையையும் பொறுப்பையும் உங்களுக்கு உருவாக்குகிறது.

உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸை எவ்வாறு வேலை செய்வது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது?

இது உங்கள் உறுப்புகள், உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸ் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு.

• வயிறு சோலார் பிளெக்ஸஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உறுப்பு ஒரு பொருளற்ற வழியில் நமக்குத் தோன்றும் சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்ள வழிவகுக்கிறது. வாழ்க்கையின் விஷயங்களை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக வாழ்கிறோம். இல்லையெனில், நாம் எப்போதும் அதிருப்தி, மகிழ்ச்சியற்றவர்கள்.
• கல்லீரல் கோபத்துடன் அல்லது மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• கணையம் மென்மை, மென்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
• மண்ணீரல் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது. மக்கள் சிக்கியதாக உணரும்போது, ​​அவர்களால் தங்களை வெளிப்படுத்த முடியாதபோது, ​​அது அவர்களின் மண்ணீரலை பாதிக்கிறது.

சோலார் பிளெக்ஸஸ் ஒரு நல்ல சமநிலையைப் பெற, அதை ஓய்வெடுக்க நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

வில் போஸ்

அதை எப்படி உணர்வது?

• உங்கள் உடலை நீட்டி முகம் குப்புற படுக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், அதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் வானத்திற்கு உயர்த்தப்படும்.
• உங்கள் வயிற்றை நன்றாக நீட்டி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும். சுவாசத்தை சீராகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முதுகில் சுருக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் தலையை உங்கள் முன் நேராக உயர்த்த வேண்டும். மார்பளவு கூட தூக்கப்பட வேண்டும். நிலை நன்றாக இருந்தால், கீழ் வயிறு மற்றும் இடுப்பு மட்டுமே தரையைத் தொடும்.

சுமார் 1 நிமிடம் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

• இந்தப் பயிற்சியின் மற்றொரு மாறுபாடு என்னவென்றால், உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்களைத் தாங்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து, உங்கள் தலையை நேராக முன்னோக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் நன்றாக இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்விரல்கள் நன்றாக நீட்டப்பட வேண்டும்.
• ஓய்வெடுக்க, மீண்டும் பரப்பவும் அல்லது குழந்தையின் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

வில் தோரணைக்கு சரியாக தயாராவதற்கு, முன்னதாகவே நாக தோரணம் அல்லது நாய் போஸ் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகள்

வளைவு தோரணை கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், குடல் மற்றும் வயிற்றில் செயல்படுகிறது. வயிற்றை நீட்டுவதன் மூலம் வயிற்றுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குவதிலும் இது செயல்படுகிறது.

இந்த ஆசனம் உற்சாகமளிக்கிறது. எனவே இது காலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.

அதனால்தான் வில் தோரணம் செய்யும் போது காதல், மகிழ்ச்சி பற்றி சிந்திக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கடினமான நாளுக்குப் பிறகு அல்லது மன அழுத்தம், பதட்டம் ஏற்பட்டால், 3 வது சக்கரத்திற்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை கொண்டு வர இந்த தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது மன அழுத்தத்தை போக்கும்.

நாகப்பாம்பின் நிலை

அதை எப்படி அடைவது

• உங்கள் முழு உடலையும், முகத்தை கீழே கொண்டு பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் நீட்டவும் (4).

உங்கள் கைகளை கீழே அழுத்தி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் சற்று விலகி தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மார்பை உயர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பளவு முன்னோக்கி நீட்டவும்.

உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகள்

நாகப்பாம்பு நிலை உங்கள் மார்பை நீட்ட அனுமதிக்கிறது. இது சோலார் பிளெக்ஸஸ் மற்றும் அதைச் சார்ந்த பல்வேறு உறுப்புகளில் செயல்படுகிறது.

படிக்க: லித்தோதெரபி பற்றி

படகின் தோரணை

அதை எப்படி அடைவது

• உங்கள் பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
• உங்கள் வளைந்த கால்களை மீண்டும் உங்கள் மார்பளவு நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முதுகை சுற்றி வராமல் கவனமாக இருங்கள், அதற்கு பதிலாக உங்கள் எடையை முன்னோக்கி கொண்டு வருவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கவும், அதனால் உங்கள் தொடைகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைக்கவும்.
• உங்கள் மார்பளவு வானத்தை நோக்கி நீட்டவும்.
• சற்று பின்னால் சாய்ந்து, பாயில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்கு எப்போதும் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் தாடை தரைக்கு இணையாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பளவுக்கு நெருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

20 வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

• இந்த பயிற்சியின் மற்றொரு மாறுபாடு என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை விடுவித்து, அவற்றை உங்கள் கால்விரல்களில் முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும்.

ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்ப, உங்கள் கால்களை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

உடலுக்கு அதன் நன்மைகள்

இந்த பயிற்சியானது சோலார் பிளெக்ஸஸின் நரம்புகள் மற்றும் இந்த பிளெக்ஸஸின் கட்டளையின் கீழ் உள்ள உறுப்புகளை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு அப்பால், இது உங்கள் கால்கள், இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் செறிவு தூண்டுகிறது.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்:

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்,
• உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால்
• அல்லது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் (காலங்கள்)

வீரனின் தோரணை 1

அதை எப்படி அடைவது

• நீங்கள் மலை நிலையைச் செய்வது போல் உங்கள் பாயில் நேராக நிற்கவும்.
• பின்னர் உங்கள் வலது காலால் ஒரு பரந்த இடைவெளியை செய்யுங்கள், உங்கள் நேரான கைகள் உங்கள் கால்களின் இயக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும் (5).
• உங்கள் இடது பாதத்தை வெளிப்புறமாகத் திறக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் யோகா பாயின் முன்புறத்தில் இருக்கும்.
• உங்கள் வலது பாதத்தை (உள்நோக்கி) 45 டிகிரியில் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் பாயின் முன்புறம், முகம் மற்றும் மார்புக்கு நேராக முன்னோக்கி திரும்பவும்.
• இடது முழங்காலை வளைத்து, கால்விரல்களுக்கு ஏற்ப வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை வானத்திற்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்.

இந்த நிலையில் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

• இறுதியாக உங்கள் கைகளை பிரார்த்தனை நிலைக்கு தாழ்த்தவும்.

நிலையில் இருந்து ஓய்வெடுக்க, ஒரு பெரிய படி முன்னோக்கி எடுத்து, மீண்டும் மலை நிலைக்கு.

மலை நிலை போர்வீரர் தோரணை 1 க்கு மேல் மற்றும் கீழ்நோக்கி உள்ளது.

உங்கள் உடலுக்கு அதன் நன்மைகள் என்ன

இந்த உடற்பயிற்சி செறிவை ஊக்குவிக்கிறது. போர்வீரர் 1 இன் நிலை உங்கள் சூரிய பின்னல் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுவாசம் மற்றும் தியானம்

சோலார் பிளெக்ஸஸை மறுசீரமைக்க, தாமரை தோரணையில் உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மஞ்சள், ஆரஞ்சு நிறத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​பச்சை நிறத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

பிளெக்ஸஸ் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 3 நிமிடங்கள் செய்யவும். மனக்கசப்பு, மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்றவற்றை விடுவிக்க தவறாமல் செய்யுங்கள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் போக்க வழக்கமான தியானப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

சோலார் பிளெக்ஸஸ் சமநிலையை ஆதரிக்க மஞ்சள் நிற உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். மஞ்சள் பழங்களாக, உங்களிடம் உள்ளது:

அன்னாசி, எலுமிச்சை, மாம்பழம், பாசிப்பழம், கொய்யா, பிளம், பப்பாளி...

எண்டிவ்ஸ், ஸ்குவாஷ் போன்ற மஞ்சள் நிற காய்கறிகள்.

உங்கள் பிளெக்ஸஸை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ரோஸ்மேரி, மஞ்சள், கெமோமில்,

தீர்மானம்

சோலார் பிளெக்ஸஸ் என்பது நரம்புகளின் வலையமைப்பாகும், இது உமிழ்நீர் உறுப்புகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது.

இந்த உடல் அம்சத்திற்கு அப்பால், இது நுழைவாயில், வெளி உலகத்திற்கும் உங்கள் உள் உலகத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு.

பல தாக்கங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சோலார் பிளெக்ஸஸை சமநிலைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் இணைந்த உறுப்புகளில் நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

எனவே நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் மிகவும் சீரான, நிறைவான, நிறைவான வாழ்க்கைக்கு அதன் நல்ல சமநிலையை உறுதி செய்வதில் ஆர்வம்.