பொருளடக்கம்
சோஃப்ராலஜி: நேர்மறையான அணுகுமுறை
60களில் உருவாக்கப்பட்டது, சோஃப்ராலஜி என்பது சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் தியானத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமாகும். இது உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. அப்படிச் சொன்னால், இது சற்று சுருக்கமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் தளர்வு சிகிச்சையை வேடிக்கையான அமர்வுகள் மூலம் எளிதாக அணுகலாம். சுவாசம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள், சிகிச்சையாளரின் குரலால் வழிநடத்தப்படுகின்றன. இந்த முழுமையான முறை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க ஏற்றது.
நன்றாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும் சவாலில் வெற்றி பெறுவது எப்படி? முதலில், நன்றாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது. தூண்டுதலின் பேரில், நீங்கள் ஒரு பலூனை நிரப்புவது போல் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும், மேலும், காலாவதியாகும் போது, நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் காலி செய்ய வைக்க வேண்டும்.. பின்னர் அனைத்து தசை பதற்றத்தையும் விடுவிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், நம் தோள்களைச் சுருக்கி, முகம் சுளிக்க முனைகிறோம்... நன்றாகச் செய்ய, தலையின் உச்சியில் இருந்து கால்விரல்களின் நுனிகள் வரை உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு அமைதியான அறையில், மங்கலான வெளிச்சத்தில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன. பின்னணியில் சில சமயங்களில் நிதானமான இசை. இலட்சியம் : அரை தூக்க நிலையில் மூழ்கி. இது மிகவும் பொதுவான நுட்பமாகும். இது மிகவும் மெதுவாக ஒலிக்கிறதா? நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டு வெவ்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யலாம், இது டைனமிக் ரிலாக்சேஷன் தெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், குறிக்கோள் அப்படியே உள்ளது: விட்டு விடு. மேலும், முற்றிலும் வசதியாக இருக்க, தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். அமர்வுகளின் போது, நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால், போதுமான சூடான ஆடைகளை விரும்புங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதன் மூலம் விரைவில் குளிர்ச்சியடையும்.
நேர்மறை படங்களை காட்சிப்படுத்துங்கள்
நிதானமாகிவிட்டால், காட்சிப்படுத்தலுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. எப்பொழுதும் சிகிச்சையாளரின் பேச்சைக் கேட்டு, உங்களை அமைதியான இடங்களில், ஆறுதலான வாசனைகள் மற்றும் ஒலிகளுடன் உங்களை முன்னிறுத்துகிறீர்கள்: கடல், ஏரி, காடு... நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது தொழில்முறை உங்களுக்கு வழிகாட்ட அனுமதிப்பது உங்களுடையது. இனிமையான இடங்களை கற்பனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கெட்ட எண்ணங்களை துரத்தலாம், சிறிய கவலைகளை சமாளிக்கலாம், உணர்ச்சிகள்-கோபம், பயம் போன்றவற்றை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம் ... ஆனால் அதுமட்டுமல்ல, பகலில் நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால் இந்த "மன" புகைப்படங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பின்னர் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். ஏனெனில் அதுவும் சோஃப்ராலஜியின் பலம், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சிகளை மீண்டும் உருவாக்க முடியும். காட்சிப்படுத்தல் கட்டத்தில், பசி அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் போன்ற குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளில் சோஃப்ராலஜிஸ்ட்டுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதும் சாத்தியமாகும். இது தனிப்பட்ட அமர்வுகளில் அதிகமாக செய்யப்படுகிறது. உணவு அல்லது சிகரெட் மீது ஆசை இருந்தால், உங்கள் கட்டைவிரலில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்துவது போன்ற ஒரு பிரதிபலிப்பு சைகையை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் விரிசல் அடையும் போது, உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புவதற்காக மீண்டும் செய்கிறீர்கள், அடிபணிய வேண்டாம். ஒரு சூழ்நிலையை நேர்மறையான வழியில் எதிர்பார்க்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், உதாரணமாக வேலை நேர்காணல் அல்லது பொதுப் பேச்சு ஆகியவற்றில் வெற்றி பெறலாம். எந்தவொரு தளர்வு முறையைப் போலவே, சிகிச்சையாளருடனான உறவு தீர்க்கமானது. உங்களுக்கான சரியான நபரைக் கண்டுபிடிக்க, பல நிபுணர்களைச் சோதிக்கத் தயங்காதீர்கள். பிரெஞ்சு சோஃப்ராலஜி கூட்டமைப்பு () கோப்பகத்தைப் பார்க்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு சோதனை அமர்வுகளை செய்யச் சொல்லுங்கள். 10 நிமிட குழு அமர்வுக்கு சராசரியாக 15 முதல் 45 யூரோக்கள் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட அமர்வுக்கு 45 யூரோக்கள் என எண்ணுங்கள்.
4 எளிதான தளர்வு சிகிச்சை பயிற்சிகள்
"ஆம் / இல்லை". ஆற்றலை அதிகரிக்க, உங்கள் தலையை முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் 3 முறை, பின்னர் வலமிருந்து இடமாக, 3 முறை நகர்த்தவும். பின்னர், ஒரு திசையில் மற்றொரு திசையில் ஒரு பரந்த சுழற்சியை செய்யுங்கள். இன்னும் கூடுதலான ஆற்றலுக்கு, தோள்பட்டைகளைப் பின்தொடரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், சுவாசிக்கும்போதும் உங்கள் தோள்களை பலமுறை அழுத்தவும். 20 முறை செய்யவும். கைகளால் ரீல்களால் முடிக்கவும், வலதுபுறம் 3 முறை, பின்னர் இடதுபுறம் மற்றும் இறுதியாக, இரண்டும் ஒன்றாக.
மூச்சு வைக்கோல். எக்ஸ்பிரஸ் ரிலாக்சேஷனுக்கு அதிக திறன் கொண்டது. வயிற்றை 3 முறை உயர்த்தி மூச்சை உள்ளிழுத்து, 6ல் மூச்சைத் தடுக்கவும், பிறகு உங்கள் உதடுகளுக்கு இடையில் வைக்கோல் இருப்பது போல் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். 2 அல்லது 3 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
சூரிய பின்னல். படுக்கை நேரத்தில், உங்கள் முதுகில் படுத்து, மார்பின் கீழ் மற்றும் விலா எலும்புகளின் கீழ் அமைந்துள்ள சோலார் பிளெக்ஸஸில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - கடிகார திசையில், பிளெக்ஸஸில் தொடங்கி வயிற்றில் கீழே. . தளர்வை முடிக்க, வயிற்று சுவாசங்களைச் செய்து, மஞ்சள் நிறத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இது வெப்ப உணர்வைத் தருகிறது, இதனால் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
இலக்கு. கோபத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க, ஒரு இலக்கில் உங்கள் முன் தொங்கும் ஒரு பையை கற்பனை செய்து, உங்கள் கோபத்தை அந்தப் பையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையால், நீங்கள் பையை அடிப்பது போல் சைகை செய்து, கோபம் ஒரு துரும்பு போல தணிகிறது என்று நினைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது கையால், இலக்கைத் தாக்குங்கள். பையும் இலக்கும் முற்றிலும் தூளாக்கப்பட்டன. இப்போது நீங்கள் உணரும் லேசான உணர்வை அனுபவிக்கவும்.