சிறந்த விளையாட்டுப் பெண்கள்: குழந்தைக்குப் பிறகு மீண்டும் முதலிடம் பெறுதல்

ஒரு குழந்தைக்குப் பிறகு, சில சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவில் போட்டிக்குத் திரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையில் தங்களை அர்ப்பணிக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, அனைவரும் மீண்டும் மேலே வருகிறார்கள். அதை அவர்கள் எப்படி செய்ய வேண்டும்? இன்செப்பின் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரான டாக்டர் கரோல் மைட்ரேவின் விளக்கங்கள் இங்கே உள்ளன.

பதக்கங்கள் மற்றும் குழந்தைகள், அது சாத்தியம்

ட்ராக்சூட் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களில், அவளது சிறிய லியா அவள் கைகளில், எலோடி ஒலிவாரெஸ் பிரான்சில் உள்ள உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்களின் கோவிலான "டோம்" இன் கதவைத் தள்ளுகிறார். பரந்த குவிமாடத்தின் கீழ், டஜன் கணக்கான சாம்பியன்கள் கடுமையாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்: ஸ்பிரிண்ட், துருவ வால்ட், தடைகள்... ஈர்க்கக்கூடியவை. பழக்கமான பிரதேசத்தில், எலோடி ஸ்டாண்டுகளை அடைய நீண்ட முன்னேற்றங்களுடன் தடங்களைக் கடக்கிறார். பிரான்ஸ் அணியின் உறுப்பினரான இந்த கிராஸ் கன்ட்ரி மற்றும் 3 மீட்டர் ஸ்டீபிள்சேஸ் சாம்பியன் ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப் போட்டியில் பங்கேற்க தயாராகி வருகிறார். சிறு வயதிலிருந்தே, எலோடி ஒலிவேர்ஸ் பதக்கங்களை சேகரித்து வருகிறார். ஆனால் இன்று, அது அவரது தோழிகளுக்கு வழங்குவதாக உள்ளது "மிக அழகான கோப்பை" அவள் சொல்வது போல் அவள் தொழில். மற்றும் வெற்றி அங்கே உள்ளது. தனது 6 மாத காலத்தின் உச்சியில் இருந்து, சிறிய இளஞ்சிவப்பு நிற ட்ராக்சூட் அணிந்திருந்த லியா, மிக பெரிய கேட்வாக்குகளை விரைவாக அவளைச் சுற்றிக் கூடினாள். இளம் தாயைப் பொறுத்தவரை, அவரது வடிவம் விரைவாக மீட்கப்பட்டதற்காக அவர் வாழ்த்தப்பட்டார்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போதே திரும்புவதற்கு தயாராகுங்கள்

எலோடியைப் போலவே, மேலும் பல உயர்மட்ட விளையாட்டுப் பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் "குழந்தை இடைவெளி" எடுக்கத் தயங்க மாட்டார்கள், மேலே திரும்ப மட்டுமே. டென்னிஸ் வீரர் கிம் கிளிஸ்டர்ஸ் அல்லது மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரான பவுலா ராட்க்ளிஃப் சிறந்த உதாரணம். மாறாக, மற்றவர்கள் தங்கள் குடும்பத்திற்காக தங்களை அர்ப்பணிப்பதற்காக போட்டியிடுவதை நிறுத்த விரும்புகிறார்கள். ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நல்ல உடல் நிலையில் உள்ளனர். அவர்களின் ரகசியங்கள்? ” நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போதே திரும்புவதற்கு தயாராகுங்கள் சமச்சீரான உணவு மற்றும் மிதமான ஆனால் வழக்கமான விளையாட்டுப் பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ”இன்செப்பின் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் கரோல் மைட்ரே விளக்குகிறார், அங்கு அவர் பெரும்பாலான பிரெஞ்சு சாம்பியன்களைப் பின்தொடர்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அதே உணவு, ஆனால் "படிப்படியான சுமை அதிகரிப்புடன்" என்று அவர் கூறுகிறார். அனைத்து கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கும் பொருந்தும் அறிவுரை. ஆனால் உங்களைப் போலவே, விளையாட்டு எளிதானது அல்ல. பல ஆண்டுகளாக, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலை ஒரு வெற்றி இயந்திரமாக, ஒரு துல்லியமான மெக்கானிக்காக ஆக்கியுள்ளனர், மேலும் ஒன்பது மாதங்களுக்கு, அது எடுக்கும் ஹார்மோன் எழுச்சி முக்கியமாக, தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் இடுப்பு நிலையில் மாற்றத்தை அனுபவிக்கவும். "இனி ஏபிஎஸ் மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லை, சிறிய கால்பந்து பந்துக்கு வணக்கம்!" “எலோடி நன்றாகச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார். மறுபுறம், அவளது உடலைக் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை: “சேதத்தைக் குறைக்க, நான் கிளறினேன். "ஆய்வுகள் உண்மையில் அதைக் காட்டுகின்றனவழக்கமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு எடை அதிகரிப்பை சுமார் 12 கிலோ வரை கட்டுப்படுத்த அனுமதித்தது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை தொனியை பராமரிக்கவும். செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றல் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக, போதுமான கால மற்றும் மிதமான வேகத்தில் ஒரு செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, பசியின்மை குறைவாக கூர்மைப்படுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். "ஆனால் மாற்று விளையாட்டைக் கண்டுபிடிக்க நாங்கள் அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், ஏனென்றால் ஒரு நீச்சல் வீரரை விரைவாக நீந்தச் சொல்வது சாத்தியமற்றது! », மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் புன்னகையுடன் விளக்குகிறார். கர்ப்பத்தின் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் கார்டியோ-சுவாசத் திறனை வளர்த்துக் கொண்டாலும், முயற்சிக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவித்தாலும், கர்ப்பிணிகள், சாதனைகளை முறியடிக்கும் கேள்வியே இல்லை. "கிழக்கு ஜெர்மன் நீச்சல் வீரர்களை போட்டிகளுக்கு முன்பு 'கர்ப்பம் பெறச்' செய்தது சும்மா அல்ல! », அவள் குறிப்பிடுகிறாள்.

கூடிய விரைவில் குணமடையுங்கள்

பிரசவத்தின் மராத்தானை எதிர்கொள்ளும் வகையில், விளையாட்டுப் பெண்கள், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, தங்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதில் அதிக சிரமம் இல்லை. "ஆய்வுகள் பிரசவத்தின் காலம் பெரும்பாலும் குறைவாக இருப்பதாகவும், மேலும் சிசேரியன்கள், கருவி பிரித்தெடுத்தல் அல்லது முன்கூட்டிய காலம் இல்லை என்றும் காட்டுகின்றன", கரோல் மைட்ரே வலியுறுத்துகிறார். சுருக்கமாக, தாய்மார்கள் மற்றவர்களை விரும்புகிறார்கள், பெரும்பாலானவர்களுக்கு இவ்விடைவெளி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் பூச்சுக் கோடு கடந்தவுடன், குழந்தை அவர்களின் கைகளில், அவர்கள் கடக்க ஒரு கடைசி சோதனை உள்ளது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். மேடைகளுக்குத் திரும்புவதற்கான வழியைக் கண்டறிய முடிந்தவரை விரைவாக மீட்கவும். இங்கேயும், 3வது மூன்று மாதங்கள் வரை வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: குழந்தை ப்ளூஸ் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோர்வு. எனவே பிறந்த பிறகு இந்த உணவை மறந்துவிடுவது என்ற கேள்விக்கு இடமில்லை. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் (சிசேரியன் பிரிவு, எபிசியோடமி, சிறுநீர் அடங்காமை), தழுவல் மற்றும் முற்போக்கான பயிற்சியின் மறுதொடக்கம் சில சாம்பியன்களுக்கு மிக விரைவாக தலையிட முடியும். மற்றவர்களுக்கு, பெரினியத்தின் மறுவாழ்வு முடிவடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். "ஆனால், மகப்பேறு மருத்துவர் வலியுறுத்துகிறார், கர்ப்ப காலத்தில் கைமுறையாக பிசியோதெரபி பயிற்சி செய்வதன் மூலம் 60% சிறுநீர் கசிவைத் தடுக்கலாம். ” தாய்ப்பால் கொடுப்பதைப் பொறுத்தவரை, விளையாட்டை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு தடையாக இல்லை. "எந்தவொரு தீவிர உடற்பயிற்சிக்கும் முன் தாய்ப்பால் கொடுப்பது போதுமானது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் பாலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அமிலத்தன்மையைக் கொடுக்கும்", கரோல் மைட்ரே தொடர்கிறார். சுருக்கமாக, சாக்குகள் இல்லை... ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சீரான உணவுடன் தொடர்புடையது, காய்கறிகள் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு, விளையாட்டு ஆகியவை இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். "கூடுதலாக, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. நாம் சந்திக்கும் இடம். குழந்தையைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு போனஸ் மட்டுமே, ”என்று எலோடி கூறுகிறார், அவர் ஏற்கனவே தனது சிறந்த நேரத்தை நெருங்கி வருகிறார்.

* தேசிய விளையாட்டு, நிபுணத்துவம் மற்றும் செயல்திறன் நிறுவனம்.