ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
பின்வரும் அட்டவணை ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கங்களை பட்டியலிடுகிறது (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | எண் | விதி ** | 100 கிராம் சாதாரண% | 100 கிலோகலோரியில் இயல்பான% | 100% விதிமுறை |
கலோரி | 63 kcal | 1684 kcal | 3.7% | 5.9% | 2673 கிராம் |
புரதங்கள் | 2.26 கிராம் | 76 கிராம் | 3% | 4.8% | 3363 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 1.53 கிராம் | 56 கிராம் | 2.7% | 4.3% | 3660 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 9.55 கிராம் | 219 கிராம் | 4.4% | 7% | 2293 கிராம் |
நார்ச்சத்து உணவு | 0.4 கிராம் | 20 கிராம் | 2% | 3.2% | 5000 கிராம் |
நீர் | 85.61 கிராம் | 2273 கிராம் | 3.8% | 6% | 2655 கிராம் |
சாம்பல் | 0.65 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.ஏ.ஈ | 70 mcg | 900 mcg | 7.8% | 12.4% | 1286 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.07 மிகி | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.002 மிகி | 5 மிகி | 250000 கிராம் | ||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.022 மிகி | 1.5 மிகி | 1.5% | 2.4% | 6818 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.262 மிகி | 1.8 மிகி | 14.6% | 23.2% | 687 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 23.6 மிகி | 500 மிகி | 4.7% | 7.5% | 2119 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.089 மிகி | 5 மிகி | 1.8% | 2.9% | 5618 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.077 மிகி | 2 மிகி | 3.9% | 6.2% | 2597 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 11 μg | 400 mcg | 2.8% | 4.4% | 3636 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 0.7 μg | 3 மிகி | 23.3% | 37% | 429 |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 1.7 மிகி | 90 மிகி | 1.9% | 3% | 5294 கிராம் |
வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால் | 1 μg | 10 μg | 10% | 15.9% | 1000 கிராம் |
வைட்டமின் டி 2, எர்கோகால்சிஃபெரால் | 1 μg | ~ | |||
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.11 மிகி | 15 மிகி | 0.7% | 1.1% | 13636 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 3 மிகி | 120 mcg | 2.5% | 4% | 4000 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, எண் | 0.513 மிகி | 20 மிகி | 2.6% | 4.1% | 3899 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 143 மிகி | 2500 மிகி | 5.7% | 9% | 1748 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 126 மிகி | 1000 மிகி | 12.6% | 20% | 794 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 15 மிகி | 400 மிகி | 3.8% | 6% | 2667 கிராம் |
சோடியம், நா | 53 மிகி | 1300 மிகி | 4.1% | 6.5% | 2453 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 22.6 மிகி | 1000 மிகி | 2.3% | 3.7% | 4425 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 51 மிகி | 800 மிகி | 6.4% | 10.2% | 1569 கிராம் |
கனிமங்கள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.48 மிகி | 18 மிகி | 2.7% | 4.3% | 3750 கிராம் |
காப்பர், கு | 206 μg | 1000 mcg | 20.6% | 32.7% | 485 கிராம் |
செலினியம், சே | 4.8 mcg | 55 mcg | 8.7% | 13.8% | 1146 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.34 மிகி | 12 மிகி | 2.8% | 4.4% | 3529 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 7.86 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 கிராம் | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.131 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.081 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.043 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.08 கிராம் | ~ | |||
லியூசின் | 0.13 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.092 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.019 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.075 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்டோபன் | 0.027 கிராம் | ~ | |||
பினைலானைனில் | 0.079 கிராம் | ~ | |||
அமினோ அமிலம் | |||||
ஆலனைன் | 0.073 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 0.201 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.072 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 0.34 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.103 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.098 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.062 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நாசடெனி கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.24 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 கிராம் | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.15 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டீரிக் | 0.05 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.379 கிராம் | நிமிடம் 16.8 கிராம் | 2.3% | 3.7% | |
18: 1 ஒலிக் (ஒமேகா -9) | 0.31 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலினியா (ஒமேகா -9) | 0.01 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.836 கிராம் | 11.2-20.6 கிராம் முதல் | 7.5% | 11.9% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.584 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.075 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.075 கிராம் | 0.9 முதல் 3.7 கிராம் வரை | 8.3% | 13.2% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.584 கிராம் | 4.7 முதல் 16.8 கிராம் வரை | 12.4% | 19.7% | |
பிற பொருட்கள் | |||||
காஃபின் | 2 மிகி | ~ | |||
தியோப்ரோமைன் | 23 மிகி | ~ |
ஆற்றல் மதிப்பு 63 கிலோகலோரி.
- கப் = 243 கிராம் (153.1 கிலோகலோரி)
- fl oz = 30.6 கிராம் (19.3 கிலோகலோரி)
சோயாமில்க், சாக்லேட், EXT உடன். கால்சியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி வைட்டமின் பி2 - 14,6 %, வைட்டமின் பி 12 - 23,3 %, கால்சியம் - 12.6 % மற்றும் தாமிரம் - 20,6 % போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
- வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்விளைவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, காட்சி பகுப்பாய்வியின் வண்ணங்களின் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதற்கும் இருண்ட தழுவலுக்கும் பங்களிக்கிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதிய அளவு உட்கொள்வது சருமத்தின் ஆரோக்கியம், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஹெமாட்டோபாய்சிஸில் தொடர்புடைய வைட்டமின்கள். வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- கால்சியம் நமது எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுப்பாட்டாளராக செயல்படுகிறது, தசை சுருக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. கால்சியம் குறைபாடு முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிஜனுடன் மனித உடல் திசுக்களின் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இருதய அமைப்பின் பலவீனமான உருவாக்கம் மற்றும் இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் எலும்பு வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
பயன்பாட்டில் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் முழுமையான அடைவு.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி 63 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சோயாமில்க், சாக்லேட், EXT உடன். கால்சியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், சோயாமில்க், சாக்லேட், EXT உடன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள். கால்சியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி