பொருளடக்கம்
விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஆதாரமாக மாறும், ஏனெனில் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களின் போது, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதன் பற்றாக்குறை அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்தகுதி என்பது பலருக்கு ஒரு பொழுதுபோக்காகவும் வாழ்க்கை முறையாகவும் மாறிவிட்டது, ஆனால் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது குடிப்பழக்கம் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியாது. தண்ணீரை முறையாகப் பயன்படுத்துவதே பயனுள்ள பயிற்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமாகும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கான தண்ணீர்
வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், ஈரப்பதம் இழப்பை ஈடுசெய்யவும் பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று மாறிவிடும், இதன் விளைவாக உடல் வெப்பநிலை உயரும், மற்றும் தசைகள் வெப்பமடைகின்றன. சருமத்தின் மேற்பரப்பில் துளைகள் வழியாக வெளியேறும் நீரின் உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தி உடல் உடலை குளிர்விக்கத் தொடங்குகிறது. இயற்கையாகவே, திரவ இழப்பை மீட்டெடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நாம் பயிற்சியைத் தொடர முடியாது. பலர் தங்களைத் தாங்களே வென்று பாடத்தை முடிவுக்குக் கொண்டு வருகிறார்கள், பின்னர் மோசமான உடல்நலம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நிறைய உடற்பயிற்சி செய்து சிறிது குடிக்கும்போது, எடை குறைப்பது மெதுவாக இருக்கும், ஏனெனில் உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை குறைகிறது. உண்மை என்னவென்றால், நீரிழப்பு போது, இரத்தம் தடிமனாகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனை மோசமாக கொண்டு செல்கிறது, இது கொழுப்பு செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மற்றும் உடைக்கிறது.
உடல், ஈரப்பதத்தின் அளவு குறையும் போது, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றுடன் அதன் நிரப்புதலைக் குறிக்கிறது, எனவே நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இடைநிறுத்தப்பட்டு சில சிப்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். தீவிர பயிற்சியின் போது, லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் உருவாகிறது, அது தண்ணீருடன் அகற்றப்படாவிட்டால், தசைகளில் வலி உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
ஜிம்மிற்கு அல்லது ஜாகிங்கிற்கு தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், முன்னுரிமை வடிகட்டியது. BRITA இலிருந்து உள்ளமைக்கப்பட்ட வடிகட்டியுடன் Fill&Go பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும். சாதாரண குழாய் நீர், வடிகட்டுதலுக்கு நன்றி, அதில் சுத்தமாகவும் சுவையாகவும் மாறும்.
சுத்தமான தண்ணீர் மட்டுமே!
தண்ணீரில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் அதை கடினமாக்குகிறது, மோசமான நீர் குழாய்களின் அதிகப்படியான இரும்பு தண்ணீருக்கு விரும்பத்தகாத சுவை மற்றும் வாசனையை அளிக்கிறது, மேலும் பல்வேறு தொழில்துறை மாசுபாடுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. குழாய் நீர் மற்றும் அதன் கொதிநிலையின் இந்த எதிர்மறை பண்புகள் வடிகட்டுதல் மூலம் தவிர்க்கப்படலாம். ஆனால் அனைத்து வடிகட்டிகளும் தண்ணீரின் இயற்கையான நன்மைகளை பாதுகாக்க முடியாது. சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமான சுத்திகரிப்பு நீரின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களுடன் சேர்ந்து, இது பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை அழிக்கிறது. BRITA வடிகட்டி பாட்டில்கள் அசுத்தங்களிலிருந்து தண்ணீரை சுத்திகரிக்கின்றன, அதன் இயற்கையான கனிமமயமாக்கலைப் பாதுகாக்கின்றன. அதனால்தான் Fill&Go நீர் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது - அது உயிருடன், சுவையாக இருக்கிறது. ருசியான தண்ணீர் எப்போதும் கையில் இருக்கும் - பணம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை வாங்கத் தேவையில்லை, குழாயில் நிரப்பி குடிக்கவும்.
பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் குடிப்பழக்கம்
உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் ஒலெக் கோவல்ச்சுக் உடற்பயிற்சி ரசிகர்களுக்கு மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்:
"விளையாட்டுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், 0.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த இது அவசியம். வெப்பமடைவதற்கு முன், மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் விரைவாக வலிமையை இழக்காதீர்கள். இருப்பினும், இந்த தரநிலைகள் அனைத்தும் குளிர்ந்த பருவத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, வெப்பத்தில் உங்களுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு தண்ணீர் தேவை. அதிக காற்று வெப்பநிலை, உடல் குளிர்ச்சி மற்றும் வியர்வை செலவழிக்கும் அதிக முயற்சி, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், நடனம், வடிவமைத்தல், படி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜம்பிங் ஆகியவை அடங்கும், சுமார் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்தால், உங்களுக்கு 0.5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் தேவைப்படாது, இருப்பினும் இவை அனைத்தும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், அறையில் வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க விரும்பினால் - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குடிக்கவும்!
பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் திரவ இழப்பை ஈடுசெய்ய வேண்டும் - அதனால்தான் வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் எடை போடப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை முடித்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை எடை வித்தியாசம் காண்பிக்கும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயங்குகின்றன, கொழுப்பு எரியும் தொடர்கிறது, முழு அளவிலான வேலைக்கு தேவையான அனைத்தையும் உடலுக்கு வழங்க வேண்டும்.
நீங்கள் குடிக்க மறந்துவிட்டால், பிரிட்டாவின் வடிகட்டி பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று உங்கள் பார்வையில் வைக்கவும் - தண்ணீரைப் பற்றி நினைவில் வைத்து தேவையான அளவு குடிப்பது எளிது. பாட்டிலை காலியாக எடுத்துச் செல்லலாம் (இதன் எடை 200 கிராமுக்கும் குறைவாக இருக்கும்).
உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் போது சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி
Fill&Go வடிகட்டி பாட்டிலின் மூடியை அவிழ்த்து, குழாயிலிருந்து தண்ணீரை எடுத்து, பாட்டிலைத் திருப்பவும். தண்ணீர் குடித்தால் வடிகட்ட ஆரம்பிக்கும். பயிற்சியின் போது சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள் - இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க ஒரே வழி. நீங்கள் ஒரு மடக்கில் குடித்தால், தாகம் மிக விரைவாக உங்களிடம் திரும்பும், எனவே நிறுவனத்தின் BRITA இன் கண்டுபிடிப்பு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றது. Fill&Go வடிகட்டி பாட்டில் தண்ணீர் வெளியேறாத வகையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு வசதியான ரப்பர் செய்யப்பட்ட ஸ்பூட் மூலம் படிப்படியாக வெளியே இழுக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பாட்டிலைத் திருப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, தண்ணீர் குழாய் வரை பாய்கிறது. இது மிகவும் வசதியானது! குறிப்பாக வாகனம் ஓட்டும்போது, சாலையின் பார்வையை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் குறைந்தது ஒரு சிப் குடிக்கவும் - இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் வலிமையையும் ஆற்றலையும் தரும்.
உடற்பயிற்சியின் போது குளிர்ந்த நீர் முரணாக இருப்பதால், குளிர்சாதன பெட்டியில் பாட்டிலை குளிர்விக்க வேண்டாம். ஒரு பனிக்கட்டி திரவம் சூடான உடலில் நுழைந்தால், அது கடுமையான ஆஞ்சினாவுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டாம், இது செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பசியை எழுப்புகிறது.
ஏன் Fill&Go பாட்டில்கள் மிகவும் வசதியானவை
0.6 லிட்டர் அளவு கொண்ட ஜெர்மன் உற்பத்தியாளரின் வடிகட்டி பாட்டில்களை வேலைக்கு, ஒரு நடைக்கு, தியேட்டர், அருங்காட்சியகம், நாட்டிற்கு அல்லது ஒரு பயணத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம். உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், பாட்டில் தண்ணீரை வாங்குவதில் சேமிக்கவும் இதுவே சரியான வழியாகும்.
“வீட்டை விட்டு வெளியே இருந்தாலும், உயர்தர கார்பன் ஃபில்டர் மூலம் அனுப்பப்படும் சுத்தமான, சுவையான மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். 20 லிட்டர் குழாய் தண்ணீருக்கு ஒரு கெட்டி போதுமானது - விற்பனை ஆலோசகர் நடாலியா இவோனினா கூறுகிறார். - சுமார் 500 ரூபிள் மதிப்புள்ள ஒரு தொகுப்பில், 8 மாற்றக்கூடிய தோட்டாக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, பாட்டில் மிகவும் இலகுவானது மற்றும் கச்சிதமானது, இது ஒரு பெண்ணின் பணப்பையில் எளிதில் பொருந்துகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை தரையில் போட்டாலும் உடைக்காது.
BRITA வடிகட்டி பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துவது எளிமையானது மற்றும் வசதியானது, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அருகில் ஒரு தண்ணீர் குழாய் உள்ளது. ருசியான தண்ணீர் எப்போதும் கையில் இருக்கும்போது நல்லது! முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? BRITA இணையதளத்தில், Fill&Go ஃபில்டர் பாட்டிலை எங்கு வாங்குவது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.