வசந்த தீவிரம்: எல்லோரும் மண்டபத்திற்குள் ஓடினார்கள். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல

பெரும்பாலும், நீங்கள் படிப்படியாக விளையாட்டைத் தொடங்க வேண்டும் என்று ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது உண்மைதான், ஆனால் அளவான உடற்பயிற்சிகள் கூட கடுமையான சோர்வைக் கொண்டுவரும் - மேலும் மகிழ்ச்சி இல்லை. ஏன்?

நன்றாக உணர, நம் உடலுக்கு இரண்டு காரணிகள் தேவை: முதலில், அமைப்பு, இரண்டாவதாக, டிராபிசம். டிராபிக்ஸ் ஒரு நல்ல திசு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. நாங்கள் நகர்கிறோம், உடல் வழியாக இரத்தத்தை சுறுசுறுப்பாக பம்ப் செய்கிறோம் - அது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது!

ஆனால் கட்டமைப்பு என்றால் என்ன? மிக எளிமையாகச் சொன்னால், அது தோரணை. உடலில் சில தசை பதற்றம் கட்டமைப்பை "சறுக்குகிறது" என்றால் (அதாவது ஸ்டூப், ஹைப்பர்லார்டோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் ஏற்படுகிறது), பின்னர் நல்ல டிராபிசம் - அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் சீரான ஊட்டச்சத்து - சாத்தியமற்றது.

சுவரொட்டி விளையாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஒரு எளிய உதாரணம்: குனிந்து. தோள்கள் முன்னோக்கி செலுத்தப்பட்டு, மார்பு மூடப்பட்டிருந்தால், இதயம் "இறுக்கமான சூழ்நிலையில்" உள்ளது - அதற்கு போதுமான இடம் இல்லை. இந்த வழக்கில், அது போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெறுகிறது. உடல் புத்திசாலித்தனமாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது: ஒரு சிறிய ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டுடன், இதயம் பல தசாப்தங்களாக வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் வயதான காலத்தில் மட்டுமே இதை ஒன்று அல்லது மற்றொரு நோயுடன் தெரிவிக்கிறது.

நாம் இதயத்திற்கு தேவையான இடத்தையும் ஊட்டச்சத்தையும் வழங்கவில்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவதைத் தொடங்கினால், உடல் விரைவாக "கருணை கேட்கும்": சோர்வு தோன்றும், இது மூச்சுத் திணறலாகப் போகாது.

மற்றொரு மிகவும் பொதுவான எடுத்துக்காட்டு: முதுகெலும்பின் லேசான வளைவு, இதன் விளைவாக இடுப்பு மத்திய அச்சுடன் ஒப்பிடும்போது சற்று சுழற்றப்படுகிறது (இடுப்பு முறுக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது). இந்த ஒழுங்கின்மையால் என்ன நடக்கிறது? வெவ்வேறு சுமைகள் முழங்கால்களில் விழுகின்றன: ஒரு முழங்கால் இன்னும் சிறிது ஏற்றப்படுகிறது, மற்றொன்று சிறிது குறைவாக உள்ளது. சாதாரண வாழ்க்கையில், நாம் இதை கவனிக்கவில்லை, ஆனால் நாம் ஓடியவுடன், முழங்கால்களில் வலி உணர்வுகள் தோன்றும்.

நாளுக்கு நாள், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதலைக் குறைக்கின்றன, சராசரியாக, இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் விளையாட்டை விட்டு வெளியேறுகிறார். என்ன செய்வது: சோபாவில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழு வலிமையுடன் வசந்த உற்சாகத்தை அடக்குகிறீர்களா? நிச்சயமாக இல்லை!

சுய கண்டறிதல்: எனது உடல் அமைப்பு என்ன?

நீங்கள் கட்டமைப்பில் வேலை செய்ய வேண்டுமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் உள்ளாடைகளில் சில செல்ஃபி எடுக்க வேண்டும். ஒரு முழு முகம் கண்ணாடி முன் நின்று படம் எடுக்கவும். முடிந்தால், உடலின் சமச்சீர்மையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு புகைப்படத்தை அச்சிடுவது அல்லது மானிட்டரில் காண்பிப்பது நல்லது.

பின்வரும் புள்ளிகள் கிடைமட்ட கோட்டில் இருக்க வேண்டும்:

• மாணவர்கள்

• தோள்பட்டை மூட்டுகள்

• முலைக்காம்புகள்

• இடுப்பு வளைவுகள்

• மடியில்

அனைத்து புள்ளிகளும் சமச்சீராக இருந்தால், அது மிகவும் நல்லது! உதாரணமாக, ஒரு பக்கத்தில் இடுப்பின் வளைவு சற்று குறைவாக இருந்தால், இது முன்பு விவரிக்கப்பட்ட இடுப்பு முறுக்கு அறிகுறியாகும். ஸ்கோலியோசிஸ் வெவ்வேறு தோள்பட்டை உயரங்களால் மிகவும் தெளிவாக சமிக்ஞை செய்யப்படுகிறது.

இரண்டாவது சோதனை: கண்ணாடியின் பக்கவாட்டில் நின்று சுயவிவரப் படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முடிந்தால், உங்களைப் படம் எடுக்க யாரையாவது கேட்பது நல்லது).

பின்வரும் புள்ளிகள் ஒரே அச்சில் உள்ளதா எனப் பார்க்கவும்:

• காது

• தோள்பட்டை கூட்டு

• இடுப்பு மூட்டு

• கணுக்கால்

இந்த புள்ளிகள் அனைத்தும் ஒரே செங்குத்து கோட்டில் இருந்தால், உங்கள் உடலின் அமைப்பு சிறந்ததாக இருக்கும். காது தோள்பட்டை மூட்டுக்கு மேலே இல்லை, ஆனால் அதற்கு முன்னால் இருந்தால், இது ஸ்டூப் (ஹைபர்கிபோசிஸ்) வளர்ச்சியின் சமிக்ஞையாகும். மற்ற புள்ளிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இடுப்பின் தவறான நிலை ஹைப்பர்லார்டோசிஸை (கீழ் முதுகில் அதிகமாக வளைத்தல்) சமிக்ஞை செய்யலாம்.

எந்த விலகல்களும் ஒரு தெளிவான சமிக்ஞையாகும்: உடலை ஏற்றுவதற்கு முன், அதன் கட்டமைப்பில் வேலை செய்வது அவசியம்.

தோரணையில் வேலை செய்யுங்கள்: எங்கு தொடங்குவது?

நல்ல அமைப்பு என்பது சாதாரண தசை தொனியின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒரு அழகான தோரணையாகும். அதாவது, தோரணையை பராமரிக்க, நீங்கள் எதையும் கஷ்டப்படுத்தவோ, பின்வாங்கவோ அல்லது இறுக்கவோ தேவையில்லை. தசைகள் தளர்வானவை, தோரணை சரியானது!

இதை எப்படி அடைவது? தசை தொனியை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் உதவியுடன். நம்மில் பெரும்பாலோர் தசை தொனியை அதிகரித்துள்ளோம், இதற்கான காரணங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (தசைகள் உணர்ச்சியற்றதாகவும், பல மணி நேரம் மானிட்டருக்கு முன்னால் நம்மை வைத்திருக்க கடினமாகவும் மாறும்) மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவங்கள்.

தசை தொனி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியவுடன், தசைகள் முதுகெலும்பை "வெளியிடுகின்றன", மேலும் அது நேராக்க, அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறது.

சுறுசுறுப்பான தளர்வைக் கண்டறிவதற்கான பயிற்சிகள் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். அது என்ன? செயலற்ற தளர்வு பற்றி எங்களுக்கு நிறைய தெரியும்: இதில் மசாஜ், SPA நடைமுறைகள் மற்றும் பிற "வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சிகள்" ஆகியவை அடங்கும், அவை கிடைமட்ட நிலையில் நம் தசைகளை தளர்த்த உதவும். செயலில் தசை தளர்வு என்பது இதேபோன்ற செயல், ஆனால் சுயாதீனமான (மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் உதவியின்றி) மற்றும் நேர்மையான நிலையில் உள்ளது.

கிகோங் ஆசிரியராக, சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்க ஜிங்ஷனைப் பரிந்துரைக்கிறேன். இதே போன்ற பயிற்சிகளை பைலேட்ஸ் அல்லது யோகாவில் காணலாம். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய விஷயம், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது அல்ல (இது தளர்வின் பக்க விளைவு), ஆனால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் செயலில் தளர்வு தேடுவது.

நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட வகுப்புகளின் போக்கில், உங்கள் தோற்றம் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக மாறும். எனது மாணவர்களின் அனுபவத்திலிருந்து, நிலைமையை சிறப்பாக மாற்ற ஓரிரு மாதங்கள் போதும் என்று என்னால் கூற முடியும். தங்கள் தோரணையைப் பற்றி புகார் செய்யாத விளையாட்டு வீரர்கள், ஏற்கனவே பயிற்சியின் முதல் நாட்களிலிருந்து, சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுவாசத்தில் சிறந்த கட்டுப்பாட்டின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறார்கள்.

உங்கள் உடலை விளையாட்டுக்கு தயார் செய்யுங்கள் - பின்னர் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும், மேலும் இது வசந்த காலத்தில் மட்டுமல்ல, ஆண்டு முழுவதும் விளையாட்டை உங்கள் உண்மையுள்ள தோழனாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்!