நின்று வேலை செய்வது கால்களுக்கு சோர்வாக இருக்கிறது. ஒரு நாள் கழித்து, அவர்கள் புண் மற்றும் வீக்கம். இந்த வகையான வேலைகளில், உப்பு மற்றும் எண்ணெய்களை மட்டும் கொண்டு கால் குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்காது. இந்த சிக்கலை சரியான நேரத்தில் சமாளிக்கவில்லை என்றால், கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகலாம். அதை எப்படி அனுமதிக்கக்கூடாது?
- ஆரம்பத்தில், வசதியான காலணிகளை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சரியான ஷூக்கள் சரியாக பொருந்தக்கூடியவை, அதாவது அவை நம்மை காயப்படுத்தாது. நாம் மிகவும் சிறிய அல்லது மிகவும் பெரிய காலணிகள் வாங்க கூடாது. அவை எந்த பொருட்களால் செய்யப்பட்டன என்பதும் முக்கியம் - தோல் காலணிகள் சிறந்தவை. இது காற்று ஊடுருவக்கூடியது, இதன் காரணமாக தோல் சுவாசிக்கிறது மற்றும் கால்கள் வியர்க்காது மற்றும் சலிப்படையாது. மென்மையான இன்சோல் நடைபயிற்சி வசதியை அதிகரிக்கும். நாம் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் அல்லது செருப்புகளை அணிந்தால், சிறப்பு சிலிகான் செருகிகளை வாங்கலாம். மற்றும் முக்கியமானது! நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே காலணிகளை அணிவதில்லை - பின்னர் எங்கள் கால்கள் மிகவும் வலிக்கிறது.
- வாருங்கள் நடக்கலாம் - வேலையில் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் இயக்கத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும் - அலமாரிகளுக்கு இடையில் நடப்போம், இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு நகர்த்துவோம் அல்லது எங்கள் கால்களால் லேசான பயிற்சிகளைச் செய்வோம்: இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாறி மாறி வட்டங்களை உருவாக்குவோம்.
- சரியான தோரணை -உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்களை சற்று தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் கால்களிலும் கன்றுகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும்.
- போதுமான உணவு - ஆரோக்கியமான கால்கள் மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டம், கொழுப்பு உணவுகளை விலக்கும் உணவு சிறந்தது. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்களுக்கு சுழற்சி மற்றும் கால்களில் அதிக பிரச்சினைகள் உள்ளன.
- உடல் செயல்பாடு - ஒரு திறமையான லோகோமோட்டர் அமைப்பை பராமரிக்கவும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முதலில் நடைபயிற்சி தொடங்கலாம்.
- கால் குளியல் - வீடு திரும்பிய பிறகு, உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஊற வைப்பது ஒரு நல்ல தீர்வு. குளிர்ந்த நீர் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. சுழற்சியில் அதன் மெதுவான விளைவு காரணமாக சூடான நீர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- உயவு - குளிரூட்டும் களிம்புடன் பாதங்கள் மற்றும் கன்றுகளை தொடர்ந்து உயவூட்டுவது முக்கியம். ஒரு களிம்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: களிம்பு குதிரை செஸ்நட் மற்றும் ஹெபரின் அல்லது அவற்றில் ஒன்று இருக்க வேண்டும். சரியான இரத்த ஓட்டத்திற்கு அவை பொறுப்பு. மறுபுறம், விட்ச் ஹேசல் அல்லது ஆர்னிகா கொண்ட களிம்புகள் குளிர்ச்சியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. லூப்ரிகேஷன் ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு கால்களில் சோர்வு மற்றும் கனமான உணர்வை நீக்கும்.
நல்ல அறிவுரை
- ஆதரவாக, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் தயாரிப்புகளை (முன்னுரிமை மாத்திரைகள்) மருந்தகத்திடம் கேட்கலாம். ஒரு இயற்கை கலவை கொண்ட மாத்திரைகள் கேட்பது மதிப்பு - அவை ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்
- கால் மசாஜ்கள் மீளுருவாக்கம் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மசாஜ் செய்ய உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேட்கலாம் அல்லது ஒரு தொழில்முறை சலூனில் சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கியமானது மற்றும் சோர்வான கால்களின் உணர்வு.
- நாம் ஓய்வெடுத்தால், எடுத்துக்காட்டாக, டிவியின் முன், நம் கால்கள் உயர்த்தப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்வோம்
- ஒவ்வொரு 5-10 நிமிடங்களுக்கும், உடல் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் அல்லது வெறுமனே கால்களை நகர்த்துவதன் மூலம் உடலின் நிலையை மாற்றுவோம். கன்று தசைகளை இறுக்கி, கால்விரல்களில் ஒன்றை மாறி மாறி நாம் உயர்த்தலாம். உங்கள் கால்விரல்களில் ஏறுவதும் எளிதான தீர்வாகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நாள் முடிவில் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது