சமீபத்தில், ஓரியண்டல் தற்காப்புக் கலைகளின் நடைமுறையில் ஒரு உற்சாகம் உள்ளது. அதிகமான மக்கள் ஜிம்கள், பிரிவுகள் மற்றும் பள்ளிகளுக்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள், அங்கு அவர்களுக்குத் தேவையான அனைத்து தற்காப்பு அறிவும் வழங்கப்படுகிறது. தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள், சில காரணங்களால் ஆழமாக, வெகுஜனத்தை வளர்க்க, வேகத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இது சுத்த முட்டாள்தனம், இது யாரிடமிருந்து, எப்போது மக்களின் மனதில் தோன்றியது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. உங்கள் குத்தும் வேகத்தை இழக்காமல் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

வலிமை பயிற்சி உண்மையில் ஒரு போராளியின் வேகத்தை குறைக்குமா?

சோவியத் ஒன்றியத்தின் காலப்பகுதியில் CIS இல் வசிப்பவர்களின் மனதில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட முட்டாள்தனமான மற்றும் ஆதாரமற்ற கட்டுக்கதையை இறுதியாக அகற்றுவதற்காக இந்த சிக்கலைப் பார்ப்போம். சோவியத் ஆண்டுகளில், தடகளம் உட்பட மேற்கில் இருந்து வந்த அனைத்தையும் பற்றி மக்கள் சந்தேகம் கொண்டிருந்தனர். பாடி பில்டர்கள் மெதுவான மற்றும் விகாரமான மக்கள் என்றும், எடைப் பயிற்சி வேகத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்றும் பலர் நம்பினர். இதுபோன்ற போதிலும், அதிக எடையுடன் பணிபுரிவது ஒரு எதிரி அல்ல, ஆனால் வேக குணங்களின் வளர்ச்சியில் உதவியாளர் என்பதற்கு குறைந்தது இரண்டு தெளிவான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

1. மசுதாட்சு ஓயாமா கியோகுஷின் கராத்தேவின் நிறுவனர். ஆர்ப்பாட்ட நிகழ்ச்சிகளில் காளைகளின் கொம்புகளை முட்டிய இந்த மனிதனின் அடியின் வேகம் அனைவருக்கும் தெரியும் மற்றும் நினைவில் உள்ளது. ஆனால் சில காரணங்களால், அவர் பார்பெல் லிஃப்ட்களை எவ்வாறு இணைத்து தனது சொந்த எடையுடன் வேலை செய்தார் என்பதை யாரும் கவனிக்கவில்லை.
   
2. புரூஸ் லீ உலகின் அதிவேக பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர், அவர் மடாலயத்தில் வாழ்ந்தபோதும், எப்போதும் தனது வழிகாட்டியின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எடைகளை செய்தார்.

அப்படியானால், வலிமை பயிற்சியின் போது பஞ்ச் வேகம் குறைவதற்கான காரணம் என்ன? உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு ஒழுங்காக அமைப்பது என்பது பற்றிய பொதுவான அறியாமை இது. எடையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​பயிற்சிகள் வெடிக்கும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டும், மென்மையானவை அல்ல, இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் வேகத்தை பராமரிக்கவும், அதை மேம்படுத்தவும், தசை வெகுஜனத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

குண்டுகளுடன் பணிபுரியும் போது வெகுஜன மற்றும் வேகத்தின் வளர்ச்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

வேகத்தை இழக்காமல், வெகுஜனத்தை வளர்க்காமல் இருக்க, கவனிக்க வேண்டிய பல முக்கியமான அம்சங்கள் உள்ளன.

• ஒரு வெடிக்கும் வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​அதிக எடைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன - அதிகபட்சம் சுமார் 70%.
  
• குண்டுகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​"ஏமாற்றுதல்" பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  
• உடற்பயிற்சி மிக விரைவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது.
  
• அனைத்து இயக்கங்களும் குறைக்கப்பட்ட அலைவீச்சில் செய்யப்படுகின்றன.
  
• பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, நீங்கள் விரும்பாதவை கூட.
  
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு இலகுவான ஒன்றை நீட்ட வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்களின் முக்கிய தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் வெகுஜனத்தின் முழு காலகட்டத்திலும் வெடிக்கும் வேலையைச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். உடல் மன அழுத்தத்திற்குப் பழகுவதை நீங்கள் ஒருவேளை மறந்துவிட்டீர்கள், எனவே உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான மற்றும் பிரத்தியேகங்கள் அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும்.

நிறை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்த 3 வகையான உடற்பயிற்சிகள்

ஜியு-ஜிட்சு, கராத்தே மற்றும் கைக்கு-கைப் போர் ஆகியவற்றின் நவீன பள்ளிகள் சமீபத்தில் நிறை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்த மூன்று வகையான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியுள்ளன. ஏற்கனவே பயிற்சியின் முதல் ஆண்டில், இந்த பிரிவுகளில் ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் பக்கவாதம் வேகத்தை 50% அதிகரித்தனர், அதே நேரத்தில் அவர்களின் தசைகள் வளர்ந்தன மற்றும் உடற்தகுதிக்காக தங்களை முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் அர்ப்பணிப்பவர்களிடமிருந்து வேறுபடவில்லை.

இந்த கொள்கைகள் என்ன மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. நிலையான எடை தக்கவைப்பு பயிற்சி என்பது ஒரு பஞ்சின் போது கை அல்லது காலை வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும்.
   
2. குண்டுகளுடன் வெடிக்கும் வேலை - உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை அழுத்தி அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெரிய எடையை உயர்த்துகிறீர்கள்.
   
3. எடையுடன் நீட்டுதல் - எந்தவொரு தற்காப்புக் கலைகளுக்கும் நீட்சி பயிற்சிகள் முக்கியம், ஏனெனில் அவை நபரை விடுவிக்கின்றன. நீங்கள் சிக்கலான ஒரு சிறிய சுமை சேர்க்க என்றால், நீங்கள் நிலையான நீட்சி விட மிக வேகமாக பெரிய வெற்றி அடைய முடியும்.

இந்த வகைகளின் மாற்று மற்றும் திறமையான கலவையானது தசை வெகுஜனத்தின் அளவை உருவாக்கவும் தாக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

தசை திட்டம் மற்றும் பயிற்சி நாட்கள்

நிறை மற்றும் வேகத்தின் வளர்ச்சிக்கான சிக்கலானது 6 வாரங்கள் நீடிக்கும், மேலும் வகுப்புகள் 4/7 மற்றும் 3/7 வகைக்கு ஏற்ப மாறி மாறி இருக்கும். பயிற்சி நாட்களில் இந்த விநியோகத்திற்கு நன்றி, விளையாட்டு வீரரின் தசைகள் வளர ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஏற்றப்படத் தொடங்கும், மேலும் சுற்று இதுபோல் தெரிகிறது:

• உடற்பயிற்சி A - மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் & டெல்ட்ஸ்
  
• உடற்பயிற்சி B - முதுகு, பைசெப்ஸ் மற்றும் பின்புற டெல்டாக்கள்
  
• உடற்பயிற்சி பி - முழு கால்கள்

இந்த பட்டியலில் ஏபிஎஸ் பட்டியலிடப்படவில்லை, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முடிவிலும் ஊசலாடுகிறது.

பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

இப்போது உலகெங்கிலும் உள்ள நவீன தற்காப்புக் கலைப் பள்ளிகளில் செய்யப்படுவது போல், தசை வெகுஜனத்தையும் வேகத்தையும் வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

பயிற்சி ஏ

பயிற்சி பி

பயிற்சி பி

பத்திரிகை அதிகபட்சமாக இரண்டு அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது. மற்ற அனைத்து வெகுஜன வளர்ச்சி பயிற்சிகளும் 3-4 மறுபடியும் 8-12 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும். விதிவிலக்குகள் பிரமிடுகள் மற்றும் கன்று தசை உந்தி (குறைந்தது 20 மறுபடியும்).

தீர்மானம்

வழங்கப்பட்ட வளாகம் தசை வெகுஜனத்தை வளர்க்க உதவும், அதே நேரத்தில் இழக்காமல், தாக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு திட்டத்தின் செயல்திறன் குறையும், நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் உடலை தொடர்ந்து அதிர்ச்சியடையச் செய்யவும், தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் மாற்றுப் பயிற்சிகள்.

மேலும் படிக்க: