பொருளடக்கம்
கேட் ஃபிரடெரிக் என்ற மின் திட்டங்களுடன் நாங்கள் உங்களை தொடர்ந்து அறிமுகம் செய்கிறோம். பாடத்தைத் திருப்புங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த கால்கள் மற்றும் தோள்கள் பயிற்சி தொடர் மெதுவான & கனமான. எதிர்ப்பைக் கொண்டு மெதுவாக செறிவூட்டப்பட்ட வேலை வலுவான நிறமான உடலை உருவாக்க உதவும்.
நிரல் விளக்கம் மெதுவாக & கனமாக: கால்கள் மற்றும் தோள்கள்
கேட் ப்ரீட்ரிச் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்துவதற்காக மெதுவான மற்றும் கனமான வலிமைப் பயிற்சியை உருவாக்கியுள்ளார். நாங்கள் முன்பு மார்பு & பின் (மார்பு மற்றும் பின்புறம்) திட்டத்தைப் பற்றி பேசினோம், இது மெதுவாகவும் கனமாகவும் இருந்தது. இந்த தொடரில் அனைத்து வகுப்புகளும் சக்தியின் தன்மை கொண்டவை மற்றும் வரம்பு செறிவுக்கு மெதுவான வேகத்தில் இயங்கும். வொர்க்அவுட் கால்கள் மற்றும் தோள்களால் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள். ஒரு பெற விரும்புவோருக்கு இது சரியான வளாகமாகும் விளையாட்டு பொருத்தம் உடல்.
நிரல் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும், ஆனால் அது பிரிக்கப்பட்டுள்ளது இரண்டு 30 நிமிட பாகங்கள்.
வகுப்பின் முதல் பாதியில், நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள். பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்:
- டம்பல்ஸுடன் முன்னோக்கி மதிய உணவுகள்
- குந்துகைகள்
- டம்பல்ஸுடன் தலைகீழான தலைகீழ்
- ஒரு பார்பெல் கொண்ட நுரையீரல்
- டம்பல்ஸுடன் பக்க மதிய உணவுகள்
- உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் கொண்ட குந்துகைகள்
- சாக்ஸ் மீது தூக்குதல்
இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் தோள்களின் தசைகள்:
- அவருக்கு முன்னால் டம்பல் தூக்குகிறது
- கையில் டம்பல் இனப்பெருக்கம்
- சரிவில் டம்பல் திசை திருப்புதல்
- டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் உட்கார்ந்து
- உடலுக்கு இணையாக ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து டம்பல் தூக்குதல்
நிரலை இயக்க உங்களுக்கு கால்களுக்கு ஒரு டம்பல் மற்றும் பார்பெல் பயிற்சிகள் தேவைப்படும். பாடங்களின் போது பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நெருக்கமாகப் பின்பற்றுங்கள் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்அவை வகுப்பின் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மெதுவான பயிற்சிகள் பயிற்சியினை எளிதாக்குவதற்கும் இலக்கு தசைகளின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் செய்யப்படவில்லை. திட்டத்தின் சிரமத்தின் நிலை டம்பல் மற்றும் பார்பெல்ஸின் எடையைப் பொறுத்தது.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. திட்டம் என்பது கால்கள் மற்றும் தோள்கள் குறிப்பாக விரும்புவோரை ஈர்க்கும் பிட்டம் மற்றும் கால்களை பம்ப் செய்ய. வேலை டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பார்பெல் உங்கள் வடிவத்தை மெல்லியதாகவும், மீள் நிறமாகவும் மாற்றும்.
2. பயிற்சியில் தோள்களுக்கு ஒரு சிறந்த பொலுசசோவி வளாகத்தை வழங்கினார், இதற்காக உங்களுக்கு டம்பல் மட்டுமே தேவைப்படும்.
3. ஜிம்மில் அல்லது வீட்டிலேயே சுய பயிற்சிக்கு உதவும் இந்த இரண்டு தசைக் குழுக்களுக்கான அனைத்து அடிப்படை பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
4. நிரல் இரண்டு சுயாதீனமான பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள்: கால்களுக்கு தனித்தனியாக, தோள்களுக்கு தனித்தனியாக.
5. தசைகளில் வேலை செய்யும் மெதுவான சக்தி உங்களுக்கு உதவும் உடல் தொனி மற்றும் நிவாரணத்தை நோக்கி வேலை செய்ய, எடை இழப்பு அல்ல, இது பொதுவாக வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் நடக்கும்.
6. நிரலில் கார்டியோ, கால்கள் மற்றும் தோள்கள் இல்லை - இது முற்றிலும் சக்தி சுமை. ஏரோபிக் வகுப்புகளை விரும்பாதவர்களுக்கு குறிப்பாக முறையிடும்.
பாதகம்:
1. சில பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக குந்துகைகள் இடுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
2. நீங்கள் ஒரு தடி தேவைப்படும் மற்றும் முன்னுரிமை வெவ்வேறு எடையின் சில டம்பல்.
வலிமை பயிற்சியை நேசிக்கவும், உருவாக்க விரும்புகிறேன் ஒரு அழகான தசை உடல்? கேட் ப்ரீட்ரிச் இதை உங்களுக்கு உதவுவதில் மகிழ்ச்சி அடைவார். அவரது தொடர் பயிற்சிகள், ஸ்லோ & ஹெவி உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் வேலை செய்ய உதவும், மேலும் அவை நீடித்த, வலுவான மற்றும் நிறமாக இருக்கும்.
மேலும் காண்க: வீட்டில் பெண்கள் சிறந்த சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும்