பொருளடக்கம்
வீட்டிலும் திறமையாக முடியும் மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளில் வேலை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு உண்மையான நிபுணரை எடுக்கும்போது, கேட் ஃபிரடெரிக், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள் என்று உறுதியாக நம்பலாம். மார்பு மற்றும் மீள் முதுகில் ஒழுங்கமைக்க வேண்டுமா? மெதுவான மற்றும் கனமான இருந்து மார்பு மற்றும் பின் திட்டத்தில் ஈடுபடத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
மார்பு மற்றும் முதுகு மார்பு மற்றும் முதுகுக்கான திட்டத்தின் விளக்கம்
கேட்ஸின் ஃப்ரிடாவிலிருந்து மார்பு மற்றும் பின் நிரல் மார்பு மற்றும் முதுகில் டம்பல்ஸுடன் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு பொதுவான வலிமை பயிற்சியாகும், இதில் பயிற்சிகள் பல அணுகுமுறைகளில் ஒரு சில நிறுத்தங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன. திட்டத்தின் முக்கிய அம்சம் மெதுவான மற்றும் செறிவான வேகம். நீங்கள் பயன்படுத்த பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் அதிகபட்ச செறிவுடன் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள்onவகுப்பின் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள். மெதுவான மற்றும் கனமான தொடர்ச்சியான திட்டங்கள் வலுவான தசைகள் கொண்ட ஒரு நிறமான உடலைப் பெற உதவும்.
வீட்டில் பெண்களுக்கு டம்பல்ஸுடன் சிறந்த குறைந்த முதுகு பயிற்சிகள்
பயிற்சி மார்பு மற்றும் பின் 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வகுப்பின் முதல் பாதி மார்புக்கான பயிற்சிகளுக்கும், இரண்டாவது பயிற்சிகள் முதுகிற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. நிரல் ஒரு தாள வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் நீங்கள் நேராக சக்தி பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் 3 செட்களில் செய்யப்படுகின்றன, செட்டுகளுக்கு இடையில் நமக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி இருக்கும்.
மார்புக்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் கிடந்த டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
- கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் டம்பல்ஸுடன் கைகளை இனப்பெருக்கம் செய்தல்
- சாய்ந்த மேற்பரப்பில் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
- ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸுடன் கைகளை இனப்பெருக்கம் செய்தல்
- புஷப்ஸ்
பின்புறத்திற்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- இரண்டு கைகளால் சரிவில் உள்ள அவரது பெல்ட்டுக்கு டம்பல்ஸை அழுத்தவும்
- ஒரு டம்பல் கொண்ட புல்லோவர்
- நேராக கால்களில் டெட்லிஃப்ட்
- சூப்பர்மேன்
- பட்டா
பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் dumbbells மற்றும் ஒரு படி தளம். ஒரு சில ஜோடி டம்பல் வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு உங்களுக்கு வெவ்வேறு எடை தேவைப்படும். ஸ்டெப்-அப் இயங்குதளம் அவசியம், ஆனால் விளையாட்டு எடை பெஞ்சை மாற்றக்கூடிய சாய்வால் மாற்றவும் முடியும். எடை பயிற்சி நேசிப்பவர்களுக்கும், எடையுடன் வேலை செய்ய பயப்படாதவர்களுக்கும் மார்பு மற்றும் முதுகு மார்பு மற்றும் முதுகுக்கான திட்டம் பொருத்தமானது.
கேட் ப்ரீட்ரிச் திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் தசைக் குழுக்களின் மார்பு மற்றும் பின்புறத்தில் வேலை செய்வீர்கள். நீங்கள் அவர்களை பலப்படுத்துவீர்கள், செய்வீர்கள் உறுதியான மற்றும் நிறமான.
2. அனைத்து பயிற்சிகளும் மிக மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படுகின்றன. இலக்கு உடல் தசைகளை முழுமையாக வேலை செய்வதே உங்கள் குறிக்கோள், இது முழு உடலுக்கான பொது பயிற்சியின் போது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது.
3. முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட அனைத்து அடிப்படை பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் சுய பயிற்சிக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. நிரல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்ல, எனவே தசைகளில் பணிபுரியும் அமைதியான சக்தியை விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தும் ஜம்பிங் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் இல்லாமல்.
5. உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதலாக பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவை அடங்கும், எனவே நீங்கள் தசைகளை ஆர்டர் செய்து கை கொடுப்பீர்கள்.
6. மார்பு மற்றும் பின்புறத்திற்கான பயிற்சிகள் பிரிக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் தனித்தனியாக அரை மணி நேரம் ஈடுபடலாம்.
பாதகம்:
1. மார்பு தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான கோணத்தை சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு படி மேடை அல்லது பிற மேற்பரப்பு உங்களுக்கு தேவைப்படும்.
2. இருப்பதும் விரும்பத்தக்கது ஒரு சில ஜோடி டம்பல் வெவ்வேறு எடைகள்.
3. எடை இழப்புக்கான திட்டம் இல்லை. இது தசைகளை இறுக்கி, அதன் நெகிழ்ச்சியை உறுதிப்படுத்த விரும்புவோருக்கானது.
நீங்கள் உருவாக்க ஆர்வமாக இருந்தால் ஒரு வலுவான தசை உடல், பின்னர் மெதுவான மற்றும் கனமான தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். கேட் ப்ரீட்ரிச் உங்கள் உடலின் இலக்கு தசைகளில் திறமையாகவும் திறமையாகவும் பணியாற்றுவார்.
மேலும் காண்க: கால் தசைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு கேட் ஃபிரடெரிக் உடன் வலிமை பயிற்சி.