உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ளூரில் எடையை குறைப்பது எப்படி? உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனை.

மிக பெரும்பாலும் டயட்டர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் உள்ளூர் எடை இழப்பு அல்லது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அதிக எடையை அகற்றுவது பற்றி. உதாரணத்திற்கு, "உங்கள் வயிற்றில் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" அல்லது "சரியாக தொடைகளை எவ்வாறு குறைப்பது“. அல்லது எரியும் கேள்வி: “உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, ஆனால் மார்பகத்தை குறைக்கவில்லையா?“. தனிப்பட்ட சிக்கல் பகுதிகளின் பகுதியில் உள்ளூரில் எடை இழப்பு குறித்த அனைத்து பிரபலமான கேள்விகளுக்கும் இன்று பதிலளிப்போம்.

உள்ளூர் ஸ்லிம்மிங் அடிப்படை விதிகள்

ஆனால் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், உள்ளூர் உணவின் மூன்று முக்கிய கோட்பாடுகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:

1. உடல் முழுவதும் இருந்து சமமாக எடை இழப்பீர்கள்

நீங்கள் டயட்டில் இறங்கி உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். தயாராக இருங்கள், எடை இழக்க, எடுத்துக்காட்டாக, வயிறு அல்லது "தவழும்" இடுப்புகளை "வெறுக்கிறேன்", ஆனால் கைகள், மார்பு, பிட்டம். இந்த செயல்முறையை பாதிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. வயிறு அல்லது தொடைகளை சரியாகப் பெறுவதாக உறுதியளிக்கும் உணவுகளை நம்பாதீர்கள். இது நடக்காது! கொழுப்பு முழு உடலிலிருந்தும், ஒட்டுமொத்த உடல் விகிதாச்சாரத்திலிருந்தும் சமமாக வெளியேறும், நீங்கள் மாற மாட்டீர்கள்.

2. கடைசி திருப்பத்தில் முக்கிய சிக்கல் பகுதி

பெரும்பாலும் பெண்களில் ஒரு முக்கிய சிக்கல் பகுதி உள்ளது, அங்கு பெரும்பாலான கொழுப்பு உள்ளது. இது வயிறு, தொடைகள், கைகள், பிட்டம் அல்லது பக்கங்களாக இருக்கலாம். எடை இழக்கும் செயல்முறை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவை முதலில் அகற்றப்படும், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். தட்டையான வயிறு மற்றும் குறுகிய இடுப்பு கொண்ட ஒரு பெண் இடுப்பு மற்றும் மார்பகங்களை சமாளிக்க முடியாது என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. அல்லது நேர்மாறாக, மெல்லிய கால்களால் வயிற்று கொழுப்பு நடைமுறையில் குறைக்கப்படுவதில்லை. இது பெரும்பாலும் மரபியலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உள்ளூர் உணவின் இரண்டாவது கோட்பாடு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது: முக்கிய சிக்கல் பகுதி மிக சமீபத்தியதை விட்டுவிடுகிறது, ஆனால் இன்னும் போரில் உள்ளது.

3. குறிப்பாக சிக்கல் பகுதி நீக்க

நீங்கள் என்னிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் உடலின் இந்த பாகங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வயிறு அல்லது தொடைகளை தனித்தனியாக அகற்ற முடியுமா? இது அவ்வளவு எளிதல்ல. எனது கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கான வலிமை பயிற்சிகள். ஆனால் கொழுப்பு அவை சுத்தமாக இல்லை! உதாரணமாக, வயிற்றில் உள்ள உடல் கொழுப்பை அகற்ற க்ரஞ்ச்ஸ் உங்களுக்கு உதவாது. அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு தசைக் கோர்செட்டை மட்டுமே பலப்படுத்துவீர்கள், ஆனால் அதிலிருந்து என் வயிறு குறையாது.

இந்த மூன்று புள்ளிகளில், நாங்கள் அதை முடிக்கிறோம் உள்நாட்டில் எடை இழக்க இயலாது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம் மற்றும் அவரை சரியான திசையில் வழிநடத்தலாம். அதை எப்படி செய்வது?

ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுக்குச் செல்வதற்கு முன், எடை இழப்பு குறித்த மத்திய கொள்கையை நினைவு கூர்வோம்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். அதாவது முக்கியமான கலோரி பற்றாக்குறை. ஆனால் அது உண்ணாவிரதப் போராட்டம் மற்றும் நியாயமான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளாக இருக்கக்கூடாது. கலோரிகளை எண்ணுவது பற்றிய கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்தால், எடை இழப்பு செயல்முறை மிக வேகமாக செல்லும், மேலும் உடலின் தரம் மேம்படும்.

ஒரு தனி சிக்கல் பகுதியில் உள்ளூரில் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நாங்கள் கூறியது போல, குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதியில் உள்ளூர் எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்தால், உங்கள் உடலை சரியான திசையில் அனுப்பலாம். முக்கியமானது: கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் நியாயமான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன் மட்டுமே செயல்படும்.

• நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் வயிற்று பகுதியில் எடை இழக்க, பின்னர் நீங்கள் கார்டியோ உழைப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளில் தனிப்பட்ட பயிற்சி செய்யலாம். தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்த முழு உடலுக்கும் ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 முறை முழுமையான நிரலாக இருக்கும்.

• நீங்கள் விரும்பினால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற மற்றும் உயர்த்து, நீங்கள் மீண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், குறிப்பாக பயனுள்ள பிளைமெட்ரிக்ஸ் (ஜம்பிங் பயிற்சிகள்). பார்க்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்: தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான சிறந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும்

• நீங்கள் விரும்பினால் இடுப்பில் எடை குறைக்க மற்றும் நிலப்பரப்பை தவிர்க்க, கார்டியோ சுமை, பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் பாலே பயிற்சி செய்யுங்கள். மூலம், பாரே வகுப்புகள் மீறல்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

• நீங்கள் விரும்பினால் பக்கங்களை எடுக்க அல்லது இடுப்பைக் குறைக்க, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு ஹூப்பை உருட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, முறுக்குதல் மற்றும் பக்கத்திற்கு வளைப்பது பயனற்றது. பக்கங்களில் உள்ளூரில் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமற்றது, உடல் முழுவதும் அதிக எடையை அகற்றும் செயல்பாட்டில் மட்டுமே. மேலும் காண்க: இடுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி: முழு உண்மை, குறிப்புகள், பயிற்சிகள்.

• நீங்கள் விரும்பினால் கைகளை உயர்த்த, பின்னர் மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (எ.கா., ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸிலிருந்து கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக்) மற்றும் கார்டியோ பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

• நீங்கள் விரும்பினால் நிவாரணம் இல்லாமல் ஆயுதங்களில் எடை இழக்கபின்னர், கார்டியோ-சுமையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சிறிய எடையுடன் (1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை) பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ட்ரேசி ஆண்டர்சனை அல்லது மீண்டும் பாலே பயிற்சிக்கு பார்க்கலாம்.

• நீங்கள் விரும்பினால் எடை இழக்க ஆனால் மார்பகங்களை வைத்திருக்க முந்தைய தொகுதிகளில், பின்னர் ... பின்னர் கிட்டத்தட்ட எதையும் செய்ய அறுவை சிகிச்சையின் தலையீடு இல்லாமல். மார்பகம் முக்கியமாக கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் அது குறைவது உறுதி.

• நீங்கள் விரும்பினால் மார்பை மேலே செலுத்த, மேல் உடலுக்கு முக்கியத்துவம் தரும் நிரல்களைத் தேர்வுசெய்க (மீண்டும், மேலே குறிப்பிட்ட கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக்). இருப்பினும், திடீர் உருமாற்றத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், மார்பு தசைகள் இல்லை, எனவே அதன் வடிவம் நீங்கள் மாறாது.

உங்களை ஏமாற்ற வேண்டும், அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான மந்திர ரகசியம் இருக்காது. உள்ளூர் எடை இழப்பு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் உங்களால் முடியும் உங்கள் உடலை சரியான திசையில் வற்புறுத்துங்கள், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்காக சரியாக எடுக்கப்பட்டது.

மேலும் காண்க: இடுப்பை எப்படி இறுக்கமாக்குவது: என்ன செய்வது, என்ன செய்யக்கூடாது.