மன அழுத்த காரணி: என்ன, அதைச் சமாளிப்பதற்கான வலிமையை எங்கே பெறுவது

சீன மருத்துவத்தின் படி, ஆற்றல் பற்றாக்குறையின் பின்னணியில் "வசந்த" மன அழுத்தம் உருவாகிறது. நம் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு முக்கிய சக்திகள் (அல்லது குய் ஆற்றல்) இருப்பதாகவும், ஆரோக்கியம், செயல்பாடு, வெப்பம் ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க அவை தேவை என்றும் நாம் கருதினால், வலிமையின் பற்றாக்குறை உடலால் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக உணரப்படும்.

ஆற்றல் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் வெளிப்படையானவை: சோர்வு, தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசை, மனநிலை மாற்றங்கள். இந்த கட்டத்தில் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கப்படாவிட்டால், உடலியல் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்: தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள், நாள்பட்ட வலி மற்றும் செரிமான செயலிழப்பு.

படிப்படியாக வளர்ந்து வரும் நாட்பட்ட நோய்களை நாம் அடிக்கடி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்துவதில்லை, ஆனால் வலிமையின் அளவு குறையும் போது, ​​​​நம் உடல் உடனடியாக - உடல்நலம் மோசமடைவதற்கு முன்பு - வளத்தை நிரப்ப முயற்சிக்கிறது. கிடைக்கக்கூடிய எந்த முறையிலும்.

ஆற்றல் மூலங்கள்

நம் உயிர் சக்தியை எங்கிருந்து பெறுகிறோம்? சீன மருத்துவம் மூன்று ஆதாரங்கள் மட்டுமே இருப்பதாகக் கூறுகிறது: தூக்கம், உணவு மற்றும் மூச்சு.

அதே நேரத்தில், பெண்களில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் நுகர்வு உணர்ச்சி வெடிப்புகளின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் மிகவும் பதட்டமடைந்து அல்லது வழக்கமான மன அழுத்த அனுபவங்களில் மூழ்கியவுடன், ஆற்றல் நிலை குறையத் தொடங்குகிறது.

இதற்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது? முதலில், தூக்கம். தூக்கம் என்பது குணமடைய எளிதான மற்றும் விரைவான வழியாகும்.

“ஆம், அது என்ன! நாங்கள் நினைக்கிறோம். — நான் பதட்டமடைவது மட்டுமல்ல, நான் சோர்வடைகிறேன், எதற்கும் எனக்கு நேரமில்லை, நான் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறேன்! நாம் தள்ள வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டுக்கு செல்ல.

மிகவும் நியாயமான அணுகுமுறை போல் தெரிகிறது. ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், நம்மிடம் அதிக ஆற்றல் இல்லை, எஞ்சியிருப்பதை அகற்ற விரும்புகிறோம் - ஓட்டம், காஃபின் அல்லது ஆற்றலின் கடைசி இருப்பை செயல்படுத்தும் வேறு ஏதாவது மூலம் நம்மை உற்சாகப்படுத்த விரும்புகிறோம்.

"சரி," உடல் பதிலளிக்கிறது, "கஷ்டமான காலம் வரப்போகிறது. அவர்கள் உன்னை தூங்க விடவில்லை என்றால், நாங்கள் சாப்பிடுவோம்!

இது தர்க்கரீதியானதா? மிகவும்: ஊட்டச்சத்து என்பது வலிமையின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய இரண்டாவது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இருப்பினும், "துளை" பெரியதாக இருந்தால் மற்றும் ஆற்றல் தொடர்ந்து கசிந்து கொண்டிருந்தால், தேவையான அளவு வலிமையை மீட்டெடுக்க எந்த உணவும் போதுமானதாக இருக்காது. உடல் மேலும் மேலும் கோருகிறது, செறிவூட்டல் வருவதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீண்ட காலமாக இல்லை - மன அழுத்தம் எங்கும் மறைந்துவிடாது மற்றும் நம் பலத்தை உறிஞ்சிக்கொண்டே இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மூன்று வழிகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், வழக்கமான போராட்ட முறைகள் - விளையாட்டு, பழுதுபார்த்தல், சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கை - வேலை செய்யாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முதலாவதாக, ஆற்றல் திறனை மீட்டெடுப்பது முக்கியம், அதன் பிறகுதான் வாழ்க்கையின் மறுசீரமைப்பை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

மீட்டெடுப்பை எவ்வாறு தொடங்குவது:

• கனவு - உடலுக்கு தூக்கம் தேவைப்பட்டால், அது போதுமான தூக்கத்தைப் பெற அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 11 மணிநேரம் தூங்க விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் வார இறுதி நாட்களிலாவது இதை அனுமதிக்கவும். நீங்களே ஒரு "பின்வாங்கல்" செய்யுங்கள்: ஒரு புத்தகத்துடன் படுக்கையில் இரண்டு நாட்கள் செலவிடுங்கள்.
• உணர்ச்சி விடுமுறை - நிச்சயமாக, அனுபவங்களிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, அது அவசியமில்லை. இருப்பினும், மீட்பு கட்டத்தில், உங்கள் தொடர்புகளின் வட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், "ஆன்மாவை வெளிப்படுத்தும்" மற்றும் தெளிவான பதிலை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். சமூக வலைப்பின்னல்களில் முக்கியமான தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கும், மனச்சோர்வு கணிப்புகளால் புகார் அல்லது பயமுறுத்த விரும்பும் நண்பர்கள் - இவை அனைத்தும் இப்போது உங்களுக்காக இல்லை. தகவல்தொடர்பு சுகாதாரத்தை நீங்கள் கவனிக்கும் ஒரு காலகட்டத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் தொடங்கலாம், நீங்கள் விரும்பினால், தொடரவும்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து உடலால் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

கடைசி முறையைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

ஓய்வு உணவு

உணவை ஜீரணிக்க நமது உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. சீன மருத்துவத்தில், "செரிமான நெருப்பு" என்ற கருத்து உள்ளது: இந்த "உலை" வேலை செய்ய, அதற்கு வளங்கள் தேவை. சமநிலையை மீட்டெடுக்க ஆற்றலைச் சேமிப்பதே இப்போது எங்கள் பணி.

செரிமானத்திற்கு உடல் குறைந்தபட்ச ஆற்றலைச் செலவழிக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? வெப்ப முறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட, நன்கு சமைக்கப்பட்ட மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் உணவுகள்.

வலிமை குறைவாக உள்ள ஒருவருக்கான தோராயமான உணவுமுறை இங்கே:

• நிறைவுற்ற சூப்கள், இறைச்சி குழம்புகள், ஜெல்லி - அவர்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுவதற்காக நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு என்ன உணவளிக்கிறார்கள்.
• தானிய உணவுகள்: எடுத்துக்காட்டாக, தண்ணீரில் வேகவைத்த தானியங்கள்.
• வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள்: வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை.
• விதைகள் - கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எந்த உணவுகளிலும் அவற்றைச் சேர்க்கவும். வளர வேண்டியவை உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை எடுத்துச் செல்கின்றன. அயல்நாட்டு சியா விதைகள் மற்றும் சாதாரண சூரியகாந்தி விதைகள் செய்யும்.
• வைட்டமின் காக்டெய்ல் - புதிய பெர்ரிகளில் இருந்து ஒரு ஸ்மூத்தி வடிவில் மட்டும் அல்ல, ஆனால் வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள், பழ பானங்கள் மற்றும் compotes.

அத்தகைய உணவு, முடிந்தால், குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு (முன்னுரிமை நீண்டது) பின்பற்றப்பட வேண்டும். உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சிறிய அளவில் சேர்க்கலாம். ஆனால் பால் பொருட்கள், சீன மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, "செரிமானத்தின் நெருப்பை" அணைக்கும், இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள் உணவின் போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சிகள்

மன அழுத்தம் சோர்வின் போது உடல் செயல்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். உடலை கட்டுக்கோப்பாக, நகர்த்தி, வேடிக்கை பார்ப்பது எப்படி?

முதலில், தளர்வு நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - எடுத்துக்காட்டாக, முதுகெலும்பு சிங் ஷென் ஜுவாங்கிற்கான கிகோங். இது வழக்கமான உடல் அழுத்தங்களைத் தளர்த்தவும், அவற்றை ஆதரிக்கும் ஆற்றலை வெளியிடவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, சுவாச நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது கூடுதல் உயிர்ச்சக்தியைப் பெற உதவும்.

அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கும் காரணத்தை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிகப்படியான உயிர்ச்சக்தி நீங்கள் கனவு காணும் உருவத்தை அடைய அனுமதிக்கும்.