கன்று தசையை நீட்டி, தொடையில் பின்புறம் தரையில் அமர்ந்திருக்கும்

தரையில் அமர்ந்து கன்று தசை மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தை நீட்டுதல் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. விரிவாக்கி, ஒரு பெல்ட் அல்லது காலில் ஒரு கயிறு எறியுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி மேட்டில் உட்கார்ந்து, இரண்டு கால்களையும் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, பெல்ட்டை இழுக்கவும், காலின் கால்விரலை இழுக்கவும். இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் நீட்டவும்.