தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் தொடை எலும்பை நீட்டுகிறது

தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் தொடை எலும்பு நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஒரு ஜிம் மேட்டில் உட்கார்ந்து, அவருக்கு முன்னால் வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் இடது காலை வளைக்கவும், அதனால் படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி வலது காலின் உள் தொடையில் கால் இருக்கும்.
2. தொடையின் பின்புறம் தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை, நீட்டிய காலின் கணுக்கால் பிடிக்கிறது. இந்த நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் நீட்டவும்.