உட்கார்ந்த நிலையில் இடுப்பைப் பிடிக்கும் தசைகளின் நீட்சி

உட்கார்ந்த நிலையில் இடுப்பைப் பிடிக்கும் தசைகளை நீட்டுதல் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. தரையில் உட்காருங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, இரு கைகளாலும் முழங்காலுக்கு மேல் தொடையைப் பிடிக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்து, கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். மார்பை முழங்கால்களுக்கு அழுத்தவும். இதன் மூலம், முதுகின் தசைகளை நீட்டலாம், உங்கள் கைகளால் தொடையைப் பிடிக்கும்போது முழங்கால்களில் இருந்து பின்புறத்தை அகற்றலாம்.