கோடைகால உணவு - 5 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் வரை எடை இழப்பு

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 609 கிலோகலோரி.

5 நாள் கோடைகால உணவின் இதயத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வுக்கு ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது (இது எந்த வடிவத்திலும் மிகவும் விரும்பத்தகாத கொழுப்புகள்), அதே நேரத்தில் தாவர அடிப்படையிலான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் அதிகமாக தோன்றும், பருவகால உணவு வகைகளின் பயன்பாடு மற்றும் குறிப்பிட்ட சமையல் முறைகள்.

கோடையின் தொடக்கத்தில் இருந்து (மே நடுப்பகுதியில் இருந்து முள்ளங்கி), 5 நாட்களுக்கு கோடைகால உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் தாவர பொருட்கள் நிறைய உள்ளன. மேலும் உடலில் அடிப்பதற்குப் பதிலாக (மற்ற டயட்டைப் போல), 5 நாட்களுக்கு ஒரு கோடைகால உணவு எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

1 நாளில் 1 கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கான அற்புதமான எண்ணிக்கை இரண்டு காரணங்களால் ஏற்படுகிறது: முதலாவதாக, உடல் செயல்பாடு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இரண்டாவதாக, 20 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலை (மே மாத இறுதியில் இருந்து சராசரி ரஷ்யாவிற்கு) திரவத்துடன் அதிகரித்த தேவையை ஏற்படுத்துகிறது அதனுடன் தொடர்புடைய பசியின்மை - கூடுதலாக உணவின் நேரடி விளைவு.

எடை இழப்பை 10 கிலோகிராம் வரை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவின் கால அளவை 10 நாட்களுக்கு நீட்டிக்க முடியும்.

1 நாள் கோடை உணவு XNUMX நாள் பட்டி:

• முதல் காலை உணவு: ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் (க்ரூட்டன்ஸ் அல்லது சிற்றுண்டி) இனிக்காத தேநீர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: சமைக்காத காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சூப்: முட்டைக்கோஸ், 100 கிராம் மீன், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி.
• இரவு உணவு: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், காளான்கள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்தரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, போர்சினி காளான்கள் போன்றவை ஒரு சிறிய துண்டு கம்புடன் ரொட்டி.

இரண்டாவது நாளில் கோடைகால உணவு மெனு:

• முதல் காலை உணவு: இனிக்காத காபி மற்றும் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், அரை வாழைப்பழம்.
• மதிய உணவு: வறுக்கப்படாத காய்கறிகளிலிருந்து சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி, வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி.
• இரவு உணவு: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், காளான்கள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்தரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, போர்சினி காளான்கள் போன்றவை ஒரு சிறிய துண்டு கம்புடன் ரொட்டி.

மூன்றாம் நாளில் XNUMX- நாள் கோடைகால உணவின் பட்டி:

• முதல் காலை உணவு: ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் காபி (க்ரூட்டன்ஸ் அல்லது டோஸ்ட்).
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், அரை கிளாஸ் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (திராட்சை வத்தல்).
• மதிய உணவு: சமைக்காத காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், 100 கிராம் கோழி, உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி.
• இரவு உணவு: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், காளான்கள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்தரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, போர்சினி காளான்கள் போன்றவை ஒரு சிறிய துண்டு கம்புடன் ரொட்டி.

நாள் 4 க்கான கோடைகால உணவு மெனு:

• முதல் காலை உணவு: இனிக்காத பச்சை தேநீர் மற்றும் பட்டாசுகள்
• இரண்டாவது காலை உணவு: புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் (100 கிராம்) மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த காடை முட்டைகள் (அல்லது ஒரு கோழி உணவு).
• மதிய உணவு: சமைக்காத காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் மீன், தக்காளி.
• இரவு உணவு: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், காளான்கள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்தரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, போர்சினி காளான்கள் போன்றவை ஒரு சிறிய துண்டு கம்புடன் ரொட்டி.

5 நாளில் XNUMX நாள் கோடை உணவு மெனு:

• முதல் காலை உணவு: இனிக்காத தேநீர் மற்றும் அரை கிளாஸ் பருவகால பெர்ரி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள்.
• மதிய உணவு: சமைக்காத காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி.
• இரவு உணவு: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், காளான்கள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்தரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, போர்சினி காளான்கள் போன்றவை ஒரு சிறிய துண்டு கம்புடன் ரொட்டி.

விரைவான முடிவுகளைத் தேடுவோருக்கு ஒரு சிறந்த உணவு. கூடுதலாக, 5-நாள் கோடைகால உணவை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது (பிரெஞ்சு உணவு அல்லது ஜப்பானிய உணவுடன் ஒப்பிடும்போது). ஐந்து நாள் கோடைகால உணவின் இரண்டாவது பிளஸ் இரண்டாவது காலை உணவு (சைபரைட் உணவு போன்றது) இருப்பது. 5 நாட்களுக்கு கோடைகால உணவின் மூன்றாவது பிளஸ் என்னவென்றால், இது அதிக அளவு புதிய, குறைந்த கலோரி தாவர உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

ஆண்டின் மற்ற நேரங்களில், 5 நாள் உணவின் முடிவுகள் குறைவாகவே இருக்கும். கோடைகால உணவின் இரண்டாவது குறைபாடு அதிக உடல் உழைப்பு (சில சந்தர்ப்பங்களில் - உதாரணமாக, நாட்டில்) எடை இழப்பு விளைவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உணவு மாற்றமும் தேவைப்படுகிறது: 200 கிராம் அரிசி (வேகவைக்கப்பட்ட) சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ) பகலில் உணவுக்கு கூடுதலாக உணவுக்கு, அல்லது 100 கிராம் வேகவைத்த நதி மீன், அல்லது 30 கிராம் சாக்லேட் (முன்னுரிமை கசப்பான).