டெலிவொர்க்: "டெட் ஆஸ் சிண்ட்ரோம்" தவிர்க்க எப்படி?

கோவிட்-19 தொற்றுநோய் தொடங்கியதில் இருந்து, டெலிவொர்க்கிங் பரவலாகிவிட்டது. தினசரி பயிற்சி, மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் இல்லாமல், இது பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்: முதுகுவலி, பதட்டமான கழுத்து, புண் பிட்டம் ...

பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட டெலிவொர்க்கிங், இரவு 18 மணிக்கு ஊரடங்குச் சட்டம்... நாங்கள் அதிக அளவில் உட்கார்ந்திருப்போம், அடிக்கடி எங்கள் கணினியின் முன் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறோம். பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை: முதுகுவலி, கழுத்தில் பதற்றம், நீட்டப்பட்ட கால்கள் ... மற்றும் "டெட் ஆஸ் சிண்ட்ரோம்" எனப்படும் அறியப்படாத நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும். அது என்ன ?

இறந்த கழுதை நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

"டெட் ஆஸ்" சிண்ட்ரோம் என்பது, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்த பிறகு, உங்கள் பிட்டம் தூக்கம் வருவது போல் உணராமல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த கோளாறு "குளுடியல் அம்னீசியா" அல்லது "குளுடியல் அம்னீசியா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த நோய்க்குறி வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எழுந்து நின்று நடப்பதன் மூலம் குளுட்டுகளை எழுப்ப முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மற்ற மூட்டுகள் அல்லது தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இவை அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகலாம். உதாரணமாக: உங்களை சுமக்கும் முழங்கால்கள். வலி சில சமயங்களில் சியாட்டிகா போன்ற காலின் கீழே இறங்கலாம்.

பிட்டம் மறதி: என்ன ஆபத்து காரணிகள்?

தூக்கம் பிட்டம் போன்ற உணர்வு, உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், நீண்ட நேரம் சுருங்காமல் இருக்கும் பிட்டத்தின் தசைகளால் ஏற்படுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் இனி எழுந்திருக்கவோ, நடக்கவோ, காபி இடைவேளையோ, கீழே குனியவோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் இறங்கவோ வேண்டாம்.

"டெட் ஆஸ் சிண்ட்ரோம்" தவிர்க்க எப்படி?

"டெட் ஆஸ் சிண்ட்ரோம்" வராமல் இருக்க, உங்கள் வேலைக் கடமைகளைத் தவிர வேறு எந்தச் செயலையும் செய்ய தவறாமல் எழுந்திருங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது, உங்கள் குடியிருப்பில் நடக்கவும், குளியலறைக்குச் செல்லவும், குந்துகைகள் செய்யவும், சிறிது சுத்தம் செய்யவும், யோகாசனம் செய்யவும்... இதைப் பற்றி சிந்திக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் வழக்கமான இடைவெளியில் ஒரு நினைவூட்டலை ரிங் செய்யவும்.

உடலின் கீழ் பகுதிகளை எழுப்ப, இடுப்பு, கால்கள், பிட்டம் ஆகியவற்றை நீட்டவும். உதாரணமாக, இந்த ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்.

இறுதியாக, நீங்கள் கடினமான மூட்டு அல்லது தசைப்பிடிப்பை உணர்ந்தவுடன் விரைவாக நகர்த்தவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மீண்டும் செயல்படுத்தி தசைகளை தளர்த்தும்.