பத்து குளங்கள் அல்லது குளங்களைப் பற்றிய 10 உண்மைகள்

உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஓய்வு முக்கியமானது, ஆனால் அசையாத தன்மை, அதிகப்படியான கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, விரைவில் அல்லது பின்னர் நமக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். குருத்தெலும்புகளின் சிராய்ப்பு அதன் முழுமையான சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நழுவாமல், எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் ஆபத்தான முறையில் தேய்க்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக முற்போக்கான சிதைவு, வலி ​​மற்றும் மூட்டு நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த கட்டுரை பல ஆண்டுகளாக மூட்டுகளை எவ்வாறு பொருத்தமாக வைத்திருப்பது என்பதற்கான குறிப்பு.வயதுவந்த எலும்புக்கூட்டில் இருக்கும் 206 எலும்புகளின் இயக்கத்திற்குப் பொறுப்பான இணைப்புகள் மூட்டுகள் ஆகும். குழிவான கோப்பை மற்றும் குவிந்த தலை ஆகியவை மூட்டு வகையைப் பொறுத்து 0,2 முதல் 6 மிமீ வரை தடிமன் கொண்ட மூட்டு குருத்தெலும்புகள் ஆகும். அவை நமது உடற்தகுதியை நிர்ணயிக்கும் அதீத பங்கு வகிக்கின்றன.

1) மூட்டு குருத்தெலும்பு சிராய்ப்பு ஆபத்து

கர்ப்பப்பை வாயில் இருந்து தொடங்கி, இடுப்பு முதுகெலும்பு, கைகள், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களில் முடிவடையும், மூட்டு குருத்தெலும்பு இழப்பு சப்காண்ட்ரல் அடுக்கு தடித்தல் மற்றும் சளி திசுக்களால் நிரப்பப்பட்ட துவாரங்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது - நீர்க்கட்டிகள். மூட்டு அதன் நிலைத்தன்மையை இழக்கிறது, கால்களின் நீளம் அல்லது விரல்களின் வடிவத்தை மாற்றுவதன் மூலம் மற்றவற்றுடன் தங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடிய சிதைவுகளுக்கு உட்படுகிறது. மூட்டு குருத்தெலும்புகளின் வலிமிகுந்த நினைவகம் போல, ஆஸ்டியோபைட்டுகள் தோன்றும், அதாவது மூட்டுகளை சிதைக்கும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் வளர்ச்சிகள். மற்ற வலிமிகுந்த சிக்கல்களில் மூட்டு மேற்பரப்புகளின் சுருக்கங்கள், தசைநார்கள், தசைகள், சினோவிடிஸ், விரல்களின் சிதைவு மற்றும் மூட்டு விறைப்பு ஆகியவை அடங்கும், குறிப்பாக எழுந்த பிறகு, இது ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்துவதற்கு கடினமாக உள்ளது.

2) சாதகமற்ற காரணிகள்

மூட்டு குருத்தெலும்புகளின் சிராய்ப்பு போதிய மூட்டு அமைப்பு, மரபணு சுமை, அசாதாரண இரத்த விநியோகம், நீரிழிவு மற்றும் காயங்கள் ஆகியவற்றால் விரும்பப்படுகிறது. உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை அளிக்காவிட்டாலும், உடல் எடையில் மூட்டுகளை அதிக சுமையாக வைத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், செயல்பாடுகள் செய்யாவிட்டாலும், குனிந்து, தரையில் இருந்து கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது கால்களை வளைக்காமல், அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், இது கீல்வாதத்தின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். வகை II கொலாஜன், ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் ஆகியவை கூட்டு குருத்தெலும்புக்கு பங்களிக்கின்றன. குறைபாடுகள் ஏற்பட்டால் இந்த பொருட்களை நிரப்ப கூடுதல் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3) நியாயமான செக்ஸ் அச்சுறுத்தலில் உள்ளது

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், 75% மூட்டு பிரச்சினைகள் பெண்களைப் பற்றியது, மேலும் புகார் செய்யும் ஆண்கள் சிறுபான்மையினராக உள்ளனர். கர்ப்பம், குழந்தையைத் தாங்குதல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், ஷாப்பிங் எடுத்துச் செல்வது பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.

4) வயதுக்கு ஏற்ப ஆபத்து அதிகரிக்கிறது

பாலினம் மட்டுமல்ல, வயதும் கூட்டு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் பாதி பேர், ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு, 90% வரை அவர்களால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

5) ஒருவர் எப்போதும் சமமாக இருப்பதில்லை

வீட்டில் உள்ள அளவின் மூலம் அளவிடப்படும் ஒரு கிலோகிராம் என்பது மூட்டுகளுக்கு 5 கிலோகிராம் அளவிடக்கூடிய எடையாகும், இது முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இரண்டாவது இடுப்பு மூட்டு.

6) விலைமதிப்பற்ற நம்பகத்தன்மை

கிளமிடியாக்கள் நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை தற்செயலான பாலியல் துணையால் பாதிக்கப்பட்டால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முற்றிலும் சீர்குலைத்து, எலும்பு இணைப்புகளைத் தாக்கும்.

7) தணிக்கை செய்யப்பட்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

முழங்கால் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 2 பேர் கொண்ட குழுவில் அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிப்பவர்கள் கீல்வாதத்தை தீர்மானிக்கும் மேலோட்டமான மூட்டு மேற்பரப்பைக் கொண்டிருப்பதை நிரூபித்துள்ளனர். உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கும் பானங்களை அடையாத நோயாளிகளில், நோய் மெதுவாக முன்னேறியது.

8) பாலாடைக்கட்டி, கம்மீஸ், வைட்டமின்கள்...

கால்சியம் உறிஞ்சுதல், எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தொடர்புடைய வைட்டமின் சி மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது. சில நேரங்களில் ஜெல்லியை அடைவது மதிப்பு, குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டு செய்தால். ஜெலட்டின் கொலாஜனின் மூலமாகும், இதன் உருவாக்கம் மிகவும் தீவிரமான உடல் முயற்சியால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

9) நன்மை பயக்கும் மத்தியதரைக் கடல் உணவு

ஹெர்ரிங், டுனா, மத்தி மற்றும் சால்மன் ஆகியவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், வலி ​​மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய மாற்றங்கள், அத்துடன் வால்நட், ஆளி விதை மற்றும் ராப்சீட் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதிகப்படியான கிலோகிராம் மூட்டு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நமது தேவைகளுக்கு ஏற்ப கலோரிக் உள்ளடக்கத்துடன் மாறுபட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு.

10) ஆரோக்கியமான முயற்சி

இயக்கத்தின் ஒரு வழக்கமான டோஸ் நீங்கள் மூட்டுகளின் உகந்த இயக்கம் பராமரிக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் அவற்றை கடினப்படுத்த அனுமதிக்காது. பொன் சராசரி பராமரிக்கப்பட வேண்டும், நாம் ஆற்றலுடன் வெடிக்கும் போது கூட, வலிமிகுந்த காயங்கள் அல்லது விகாரங்களை விளைவிக்கும் அதிகப்படியான கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது.