பத்து பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மூளை தூண்டுதல்கள்

மல்டிவைட்டமின்களை அவ்வப்போது எடுத்துக்கொள்வது நினைவாற்றலையும் ஒட்டுமொத்த மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பல உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் "மூளை தூண்டிகள்" என்று சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை நூற்றுக்கணக்கான தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன - வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மூலிகைகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்கள்.

பொருட்கள் ஆயிரக்கணக்கான சேர்க்கைகள் உள்ளன. சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இருப்பினும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு மருந்து ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை மாயமாக மாற்றியமைக்க வாய்ப்பில்லை.

கூடுதலாக, சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதான பணி அல்ல. ஊட்டச்சத்துக்களின் தேர்வு நீங்கள் தேடும் முடிவுகளைப் பொறுத்தது. நினைவாற்றலை மேம்படுத்த வேண்டுமா அல்லது செறிவை அதிகரிக்க வேண்டுமா?

உங்கள் மிகப்பெரிய பிரச்சனை சோம்பலாக இருப்பது அல்லது வயது தொடர்பான மனநல குறைவா? நீங்கள் மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?

பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது மற்றும் பரந்த அளவிலான தேவைகளை உள்ளடக்கியது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூளை தூண்டுதல்களின் பட்டியல் இங்கே.

1. டிஹெச்ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்)

இது ஒமேகா-3, கொழுப்பு அமிலங்களில் மிக முக்கியமானது; பெருமூளைப் புறணியின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றாகும் - நினைவகம், பேச்சு, படைப்பாற்றல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவனத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதி. இது உகந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

உடலில் டிஹெச்ஏ இல்லாதது மனச்சோர்வு, எரிச்சல், தீவிர மனநல கோளாறுகள் மற்றும் மூளையின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

நினைவாற்றல் இழப்பு, மனச்சோர்வு, மனநிலை ஊசலாட்டம், டிமென்ஷியா, அல்சைமர் நோய் மற்றும் கவனக்குறைவு கோளாறு - இந்த அனைத்து நோயறிதல்களிலும், இந்த அமிலத்தை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் நோயாளிகளின் நிலை மேம்படும்.

அதிக டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளும் வயதான பெரியவர்கள் டிமென்ஷியா (முதுமை டிமென்ஷியா) மற்றும் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைவு.

உலக மக்கள்தொகையில் 70% பேர் ஒமேகா-3 குறைபாடு உடையவர்கள் என விஞ்ஞானிகள் மதிப்பிட்டுள்ளனர், எனவே DHA உடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் பயனடையலாம்.

2. குர்குமின்

மஞ்சள் எனப்படும் இந்திய மசாலாப் பொருட்களில் குர்குமின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் செயலில் உள்ள பொருளாகும்.

இது மஞ்சளின் தங்க நிறத்திற்கு பொறுப்பானது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற, வைரஸ் எதிர்ப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, பூஞ்சை காளான் மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

குர்குமின் நமது மூளையை எண்ணற்ற வழிகளில் பாதுகாக்கிறது.

இதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மூளை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய மூளையில் உள்ள பிளேக்கை உடைக்கவும் உதவுகின்றன.

குர்குமின் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, "மகிழ்ச்சியின் இரசாயன பொருட்கள்."

உண்மையில், குர்குமின், மனச்சோர்வுக்கு பிரபலமான ஆண்டிடிரஸன்ட் புரோசாக் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குர்குமின் நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் தொல்லைகளுக்கு உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குர்குமின் தற்போது பார்கின்சன் நோய்க்கு மருந்தாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது.

குர்குமினின் குறைபாடுகளில் ஒன்று, அது மிகவும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது - 85% வரை குர்குமின் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படாத குடல் வழியாக செல்கிறது!

இருப்பினும், கருப்பு மிளகாயில் காணப்படும் பைபரின் என்ற பொருளின் சேர்க்கை, குர்குமின் உறிஞ்சுதலை 2000% அதிகரிக்கிறது.

3. பெரிவிங்கிள் சிறியது

வின்போசெடின் என்பது வின்காமைனின் செயற்கைப் பதிப்பாகும். இயற்கையில், இந்த கலவை பெரிவிங்கிளில் (சிறிய பெரிவிங்கிள்) காணப்படுகிறது.

ஐரோப்பா மற்றும் ஜப்பானில், வின்போசெடைன் மருந்துச் சீட்டு மூலம் மட்டுமே கிடைக்கிறது, ஆனால் சில நாடுகளில் இந்த கலவை பொதுவாகக் கிடைக்கும் பல கூடுதல் பொருட்களில் உள்ளது.

சிறந்த மூளைச் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகப் புகழ் பெற்ற ஜின்கோ பிலோபா என்ற மருந்தை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என ஐரோப்பாவில் உள்ள மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.

Vinpocetine நினைவாற்றல், எதிர்வினை நேரம் மற்றும் பொது மன நலனை மேம்படுத்துகிறது. இது விரைவாக மூளைக்குள் ஊடுருவி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மூளை வீக்கத்தை குறைக்கிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

இது மூளையை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது அல்சைமர் நோய்க்கான சாத்தியமான சிகிச்சையாக அமைகிறது.

உங்கள் முக்கிய பிரச்சனை நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது வயது தொடர்பான மனநல சரிவு என்றால் வின்போசெட்டினைத் தேர்ந்தெடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

4. வசோரா

வசோரா என்பது ஒரு பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மூலிகை டானிக் ஆகும், இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நினைவகம், கற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பகோபா ஒரு சிறந்த அடாப்டோஜென் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கும் ஒரு தாவரமாகும்.

இது நரம்பியக்கடத்திகள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு பகுதியாக செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நினைவகம், கற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் Bacopa ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

5. ஹைபர்சைன்

சீன பாசி என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை மருந்து ஆகும், இது நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது.

சீனப் பாசியின் முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருளான ஹைப்பர்சைன் ஏவை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

இந்த ஆல்கலாய்டு நரம்பியக்கடத்தி அசிடைல்கொலினை உடைக்கும் மூளை நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

Huperzine A ஆனது இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்களின் நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துவதற்காக முதன்மையாக ஒரு உணவுப் பொருளாக விற்பனை செய்யப்படுகிறது.

இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளிலிருந்து மூளையை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கிறது.

இது பிரபலமான மருந்து அரிசெப்ட் போலவே செயல்படுகிறது மற்றும் சீனாவில் அல்சைமர் சிகிச்சைக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

6. ஜின்கோ பிலோபா

பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்திலும் ஐரோப்பாவிலும் ஜின்கோ பிலோபா மருந்துகள் காலத்தின் சோதனையாக நிற்கின்றன.

ஜின்கோ மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மூளை வேதியியலை சமன் செய்கிறது மற்றும் மூளையை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

வியக்கத்தக்க வகையில், இரண்டு பெரிய ஆய்வுகள் ஜின்கோவிற்கு மனநல ஊக்கியாக அளவிடக்கூடிய நன்மைகள் இல்லை, ஆரோக்கியமான நபர்களில் நினைவாற்றல் அல்லது பிற மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தாது என்று முடிவு செய்துள்ளன. ஆனால் அது ஜின்கோவை பயனற்றதாக ஆக்காது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஜின்கோ நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்கிசோஃப்ரினியா சிகிச்சையில் இது ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாகும். இறுதியாக, டிமென்ஷியா அல்லது அல்சைமர் நோயைக் கண்டறிந்து வாழ்பவர்களுக்கு, ஜின்கோ நினைவாற்றல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரும் வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளது.

7. அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்

அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் (ALCAR) என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது மூளையை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

இந்த கலவை மன தெளிவு, கவனம், மனநிலை, செயலாக்க வேகம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும், மேலும் வயதான மூளையில் வலுவான கட்டி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ALCAR என்பது வேகமாகச் செயல்படும் ஆண்டிடிரஸன்ட் ஆகும், இது பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்குள் ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கிறது.

இது மூளை செல்களின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, மூளையின் முக்கிய எரிபொருள் மூலமாக இரத்த குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த கலவை அதிகப்படியான மது அருந்துவதால் மூளை பாதிப்பை தடுக்க உதவுகிறது.

8. பாஸ்பேடிடைல்செரின்

பாஸ்பேடிடைல்செரின் (PS) என்பது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல் சவ்வுக்கும் ஒரு பாஸ்போலிப்பிட் ஒருங்கிணைந்ததாகும், ஆனால் மூளையில் குறிப்பாக அதிக செறிவுகளில் காணப்படுகிறது.

FS மூளையின் "கேட் கீப்பராக" செயல்படுகிறது. மூளைக்குள் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் நுழைகின்றன மற்றும் கழிவுகளாக வெளியேற்றப்படுவதை இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இந்த கலவை நினைவகம், செறிவு மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் பிற வடிவங்களுக்கு பாஸ்பாடிடைல்செரின் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று பெரிய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது.

பாஸ்பேடிடைல்செரின் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் மனச்சோர்வுக்கு உதவலாம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

எஃப்எஸ் வயதான அறிகுறிகளிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் பரீட்சைக்கு முன்னதாக நினைவாற்றலை மேம்படுத்த மாணவர்களிடையே மிகவும் பிடித்தது.

9. ஆல்பா ஜிபிசி

L-alpha-glycerylphosphorylcholine, பொதுவாக alpha-GPC என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது கோலினின் செயற்கைப் பதிப்பாகும்.

கோலின் என்பது அசிடைல்கொலினின் முன்னோடி, இந்த நரம்பியக்கடத்தி கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு பொறுப்பாகும்.

அசிடைல்கொலின் குறைபாடு அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆல்பா ஜிபிசி உலகளவில் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஐரோப்பாவில் அல்சைமர் நோய்க்கான சிகிச்சையாக விற்பனை செய்யப்படுகிறது.

ஆல்ஃபா ஜிபிசி விரைவாகவும் திறமையாகவும் கோலினை மூளைக்கு நகர்த்துகிறது, அங்கு ஆரோக்கியமான மூளை செல் சவ்வுகளை உருவாக்கவும், புதிய மூளை செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டவும், நரம்பியக்கடத்திகளான டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது. தளர்வுடன்.

நினைவாற்றல், சிந்தனை திறன், பக்கவாதம், டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் போன்றவற்றை மேம்படுத்த ஆல்பா ஜிபிசி ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

10. சிட்டிகோலைன்

சிட்டிகோலின் என்பது மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவிலும் காணப்படும் ஒரு இயற்கை கலவை ஆகும். சிட்டிகோலின் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான செல் சவ்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது, மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவகம், செறிவு மற்றும் கவனத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.

வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பு, பக்கவாதம், அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம், டிமென்ஷியா, பார்கின்சன் நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற தீவிர நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சைக்காக ஐரோப்பா முழுவதும் உள்ள மருத்துவர்கள் பல ஆண்டுகளாக சிட்டிகோலின் பரிந்துரைத்து வருகின்றனர்.

மூளை வயதானதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்களான சேதம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை சிட்டிகோலின் குறைக்கிறது.

வைட்டமின்கள் இல்லாதது கடந்த காலத்தின் ஒரு காரணி என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் அது இல்லை. அமெரிக்கர்களில் 40% வரை வைட்டமின் பி12, 90% வைட்டமின் டி மற்றும் 75% தாது மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது. ஒன்று அல்லது மற்றொரு சுவடு உறுப்பு இல்லாதது மூளையில் ஆழமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் அனைத்து பெரியவர்களும் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறது, சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப.