வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் 9 அறிகுறிகள்

பல உணவுகளில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது: கொழுப்பு நிறைந்த மீன், காட்டு காளான்கள், முட்டை, பால் பொருட்கள் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்... பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. மற்றும் அதிர்ஷ்டவசமாக!

எங்கள் தட்டுகளில் ஒரு நாளைக்கு 10 மைக்ரோகிராம்கள் தேவை: மருத்துவம், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் மூலம் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது.

சூரியக் குளியலுக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெட்டியை விழுங்குவதற்கு முன், குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்: இங்கே வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் 9 அறிகுறிகள் !

1- உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் நகங்கள் பலவீனமடைந்துள்ளன

வைட்டமின் டி பாராதைராய்டு ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது எலும்பு மறுஉருவாக்கத்திற்குப் பொறுப்பாகும். இது அதிகப்படியான எலும்பு மறுவடிவமைப்பைத் தடுக்கிறது, எலும்பு செல்கள் மிக விரைவாக மீளுருவாக்கம் செய்யும் ஒரு நிகழ்வு.

இதனால், வைட்டமின் D இன் போதிய உட்கொள்ளல் எலும்பு நிறை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் எலும்புகள் வலுவிழந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமான எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளானால், குறைபாடு காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

கால்சியம் அதன் இலக்கை அடைய உதவுவதற்கு வைட்டமின் டி ஒரு ஊட்டச்சத்துப் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது. வைட்டமின் D இன் சிறிய பெயரும் கால்சிஃபெரால் ஆகும், இது லத்தீன் மொழியில் இருந்து "கால்சியத்தை கொண்டு செல்கிறது"!

உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், கால்சியம் நகங்களை வலுப்படுத்துவதில் அதன் பங்கை இனி வகிக்க முடியாது: பின்னர் அவை உடையக்கூடியதாகி, ஒன்றுமில்லாமல் உடைந்துவிடும்.

2- தசை பக்கம், அது பெரிய வடிவத்தில் இல்லை

அன்றைய வரலாற்று நிகழ்வு: பண்டைய கிரேக்கத்தில், ஹெரோடோடஸ் "பலவீனமான மற்றும் மென்மையான" தசைகள் மற்றும் ஒலிம்பியன்கள் சூரியனின் தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு வாழ்ந்ததைத் தவிர்ப்பதற்காக சூரிய குளியல் செய்ய பரிந்துரைத்தார்.

அவர்கள் பைத்தியம் இல்லை: வைட்டமின் டி தசை திசுக்களுக்கு இன்றியமையாத கட்டுமானத் தொகுதி! செயல்திறன் மற்றும் தசை வெகுஜனமானது அவர்களுக்கு வழங்கப்படும் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதால் நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது. இது குறிப்பாக கீழ் மூட்டுகளுக்கு பொருந்தும்.

எனவே முயற்சிகள் மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் குறைபாடுள்ள நபர்களுக்கு முயற்சி செய்கின்றன, மேலும் அவர்களின் சகிப்புத்தன்மை குறைவாக உள்ளது. இது ஒரு உண்மையான ஹார்மோன் பாத்திரமாகும், இது வைட்டமின் டி மூலம் செய்யப்படுகிறது.

இறுதியாக, சமீபத்திய ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி மூலக்கூறு மட்டத்தில் தசைகளில் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது: அதன் முன்னிலையில், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் உடலில் சிறப்பாகச் சுற்றி வருகின்றன.

உங்கள் கால்கள் 2 படிக்கட்டுகள் அல்லது 15 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றைத் தனியாக விட்டுவிடுமாறு கெஞ்சினால், ஒருவேளை நீங்கள் குறைபாடுடையவராக இருக்கலாம்.

படிக்க: மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

3- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்…

வயிற்று வலி, வீக்கம், போக்குவரத்து பிரச்சனைகள்... இந்த தொல்லைகள் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் 20% மக்கள் போன்ற எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். வைட்டமின் டி பற்றாக்குறைக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்?

இது காரணம் அல்ல, மாறாக விளைவு! குடல் அழற்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கொழுப்பை உறிஞ்சுவது கடினம். இருப்பினும், வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு இந்த கொழுப்புகளில் துல்லியமாக கரைகிறது!

செரிமானம் இல்லை, கொழுப்பு இல்லை. கொழுப்பு இல்லை, வைட்டமின் இல்லை. வைட்டமின் இல்லை... வைட்டமின் இல்லை (கிளாசிக்ஸை நாங்கள் திருத்துகிறோம்!).

4- நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறது

அதை, நீங்கள் கொஞ்சம் யூகித்தீர்கள். விஷயங்களைச் செய்ய வைட்டமின்கள் நல்லது என்று நாங்கள் எப்போதும் குழந்தைகளுக்குச் சொல்கிறோம்! உண்மையில், தொடர்பு நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, பல ஆய்வுகள் சான்றளிக்கின்றன, ஆனால் ஏன், எப்படி என்பதை முன்னிலைப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது.

நமக்குத் தெரிந்தவை: வைட்டமின் டி பெரும்பாலான முக்கிய உறுப்புகளின் திசுக்களின் உயிரணுக்களில் செயல்படுகிறது, ஒட்டுமொத்த உணவில் ஒரு துளி குறைபாடு ஏற்பட்டால் சாதாரணமானது.

உங்களுக்கான ஏக்கத்தை விட தூக்கம் மிகவும் அவசியமானதாக இருந்தால், மேலும் நாள் முழுவதும் விழித்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைவாக இருக்கலாம்.

5- இதையெல்லாம் மீறி, நீங்கள் குறிப்பாக நன்றாக தூங்கவில்லை!

ஐயோ! சோர்வாக இருப்பது நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. தூக்கமின்மை, லேசான தூக்கம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவையும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் விளைவுகளாக இருக்கலாம்.

இந்த கடைசி நாள் தூக்க சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை இழந்தால், வழக்கமான தாளத்தையும் நிம்மதியான தூக்கத்தையும் கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

89 நபர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இதன் தாக்கம் மூன்று நிலைகளில் தெரியும்: தூக்கத்தின் தரம், தூக்கத்தின் காலம் (குறைபாடுகள் = குறுகிய இரவுகள்) மற்றும் தூங்கும் நேரம் (பார்வை 'டி' உட்கொண்ட நபர்களுக்கு குறுகிய காலம் போதுமானது).

படிக்கவும்: இயற்கையாகவே உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி

6- நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள்

இது எங்கள் "கொழுப்பு இல்லை, வைட்டமின் டி இல்லை" கதைக்கு வருகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களில், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைட்டமின் டியைப் பிடிக்கிறது.

பிந்தையது உடலில் உள்ளது... ஆனால் இரத்தத்தில் இல்லை! இது கொழுப்புடன் தேவையில்லாமல் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலில் எந்த நன்மையும் இல்லை.

நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் அல்லது கொஞ்சம் கொழுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் டியை குறைவாக உறிஞ்சி, மற்றவர்களை விட இந்தக் குறைபாட்டிற்கு ஆளாவீர்கள்.

7- நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கிறீர்கள்

அதிகப்படியான வியர்வை (மற்றும் இரவு வியர்வை), பொதுவாக கழுத்து அல்லது மண்டை ஓட்டில், வைட்டமின் D இன் குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வெளிப்படையான தொடர்பு உள்ளது. மருந்துப் பொருட்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர் ஜோசப் மெர்கோலாவின் கூற்றுப்படி, இணைப்பு பின்வருமாறு:

நாம் உறிஞ்சும் வைட்டமின் D இன் பெரும்பகுதி நமது உணவில் இருந்து வரவில்லை, ஆனால் சூரியனில் இருந்து வருகிறது (இதுவரை, ஸ்கூப் இல்லை). நாம் வெளிப்படும் போது, ​​வைட்டமின் டி நமது தோலின் மேற்பரப்பில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு வியர்வையுடன் கலக்கிறது.

இந்த குறும்பு வைட்டமின் உடனடியாக ஒருங்கிணைக்கப்படுவதில்லை என்பது சுவாரஸ்யமானது: இது 48 மணி நேரம் வரை நம் தோலில் தங்கி படிப்படியாக உறிஞ்சப்படும்.

இந்த செயல்முறையானது வியர்வை மணிகள் உலர்ந்து, வைட்டமின் டி நம் தோலில் மீண்டும் படிந்திருக்கும் 2 நாட்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் (அதேசமயம் வியர்வை இல்லாமல், அது மிக வேகமாக இருக்கும்).

இதற்கெல்லாம் பிரச்சனை 2 நாட்களில் நடக்கும் காரியங்கள்! நாங்கள் குறிப்பாக குளிக்கப் போகிறோம், அதே நேரத்தில் இரண்டு மச்சங்களுக்கு இடையில் குடியிருந்த எங்கள் சிறிய வைட்டமின்க்கு விடைபெறுகிறோம்.

8- உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நீட்டிக்கப்பட்ட விடுமுறையை எடுத்துள்ளது

வைட்டமின் டி மேக்ரோபேஜ்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது (கெட்டவர்களை உண்ணும் நல்ல செல்கள்) மற்றும் தொற்று எதிர்ப்பு பெப்டைட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

காற்றில் உள்ள அனைத்து அழுக்குகளையும் நீங்கள் பிடிக்கிறீர்களா? பருவங்களின் மாற்றங்களைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? உங்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சி நோய்கள் உள்ளதா அல்லது ஒவ்வாமைகள் இந்த நாட்களில் குறிப்பாக கொடியதா?

வாழ்த்துக்கள், உங்கள் குறைபாடுள்ள கிளப் கார்டை வென்றுள்ளீர்கள் (நாங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறோம், நீங்கள் பார்க்கலாம்).

படிக்கவும்: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: முழுமையான வழிகாட்டி

9- மனச்சோர்வு உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது

உடலில் அதன் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் டி ஒரு நியூரோஸ்டிராய்டு: இது மூளையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நடைபெறுகிறது, இது இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது: டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின்.

இது உங்களுக்கு ஏதாவது நினைவூட்டுகிறதா? நன்றாக பார்த்தேன்! அவை மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள், அவை நமக்கு வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் நல்ல நகைச்சுவையையும் திருப்தியையும் தருகின்றன. மறுபுறம், இந்த மட்டத்தில் இல்லாதது மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே வானிலை நன்றாக இல்லாதபோது ப்ளூஸ் இருப்பது இயற்கையானது: சூரியன் நமக்கு நல்லது, அது நமக்குத் தெரியும்! அதிக நேரம் அடைத்து வைத்திருப்பது "பருவகால மனச்சோர்வு" என்ற நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தீர்மானம்

வைட்டமின் டி என்பது உடல் பல நிலைகளில் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும். அதன் பயன்பாடுகள் வகையை மாற்றும் செயல்பாட்டில் உள்ளது: இது இப்போது "தவறான வைட்டமின்", மாறுவேடமிட்ட ஹார்மோன் என்று கருதப்படுகிறது.

வைட்டமின் D இன் குறைபாடு உலகளாவிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அது உங்களை எல்லா நிலைகளிலும் குறைக்கும்: நீங்கள் மேலே இல்லை, மிகவும் எளிமையாக. கண்டுபிடிக்க, சோதனை எடுக்கவும், இதற்கிடையில், உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும்!