Aquagym கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட அக்வாஜிம், கர்ப்பத்தின் 3 மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு நீர்வாழ் செயல்பாடுகளை ஒன்றிணைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாடலாம், ஏனென்றால் ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், தீவிர விளையாட்டுகள் மற்றும் சண்டைகளுக்கு வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது மருத்துவச்சியின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

Aquagym சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நிறைய பன்முகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தண்ணீரில் ஜூம்பா, தண்ணீரில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் "அக்வாஸ்பின்னிங்" அல்லது தண்ணீரில் ஓடுதல் "அக்வாஜாகிங்" போன்ற இன்னும் பல நவீன படிப்புகள் வெளிவந்துள்ளன. இந்தப் பாடங்கள் மிகவும் வேடிக்கையானவை, நன்கு அனிமேஷன் செய்யப்பட்டவை மற்றும் முழுமையான பாதுகாப்பில் பயிற்சி செய்யப்படலாம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உகந்தது.

ஆர்க்கிமிடியன் உந்துதலால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயனடைகிறீர்களோ, உங்கள் உடல் இலகுவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு வசதியாக இருக்கும். மூட்டுகளில் எந்த பாதிப்பும் இல்லை என்று குறிப்பிடவில்லை.

உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி அக்வாஜிம் ஆசிரியரிடம் தெரிவிக்கவும், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் முழங்கால்களின் விரைவான ஏற்றம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது வயிற்றுப் பகுதியின் மேலோட்டமான தசைகளான ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அக்வா ஏரோபிக்ஸைத் தொடங்கலாம் அல்லது தொடரலாம். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட அக்வாஜிமின் நன்மை அதன் பல செயல்பாடுகளாகும். நீங்கள் ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறலாம், மேலும் உங்கள் குளம் அல்லது நீர்வாழ் மையம் பலவற்றை வழங்கினால் மகிழ்ச்சியை மாற்றலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

• நீர் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மூலம் ஓய்வெடுக்கிறது;
• எதிர்ப்பு மன அழுத்தம்;
• குமட்டல் எதிர்ப்பு;
• இலகுவாக உணரவும் மேலும் எளிதாக நகரவும்;
• கனமான கால்கள் மற்றும் எடிமாவின் உணர்வை விடுவிக்கிறது அல்லது தடுக்கிறது;
• எதிர்ப்பு cellulite;
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயில் கூட பயிற்சி செய்யலாம்;
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் எந்த தாக்கமும் இல்லை;
• கார்டியோவாஸ்குலர், கார்டியோ-சுவாச மற்றும் தசை அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது: உடலின் அனைத்து தசைகளும் அழைக்கப்படுகின்றன;
• வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது;
• எளிதான மற்றும் விரைவான பிரசவத்திற்கு தயாராகிறது;

உங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே, அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கலாம், உங்கள் கர்ப்பம் நன்றாக இருந்தால் பிரசவம் வரை தொடரலாம். கர்ப்ப காலம் முழுவதும் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் சிறந்த விளையாட்டு.

இருப்பினும், தண்ணீரின் எதிர்ப்பானது பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குவதால், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தீவிரத்தை அல்லது ஆசிரியரின் அறிவுறுத்தல்களை மதிக்கவும்.

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் "வலி", கனமான, வீங்கிய கால்கள், முதுகுவலி அல்லது இடுப்பு வலி போன்றவற்றை உணர்ந்தால், நீர் ஏரோபிக்ஸ் இப்போது உங்களுக்கு ஏற்றது. இந்த கடைசி மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் அதிக எடையை நகர்த்தினாலும், உங்கள் வளைவுகள் அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட அக்வாஜிம் அமர்வின் எளிய உதாரணம்: அக்வாஃபார்ம்

இந்த பயிற்சிகள் ஆழமற்ற நீரில், லைஃப் ஜாக்கெட் அல்லது மிதக்கும் பெல்ட்டுடன் அல்லது இல்லாமல், நீரின் மேற்பரப்புடன் உங்கள் தோள்களின் மட்டத்தில் நிற்கும் போது பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் படிவத்தைப் பொறுத்து 10 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை அமர்வுகளை மேற்கொள்ளலாம்.

நீர் அல்லது நீர்நிலையில் நடப்பது

மிதக்கும் சாதனம் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் கால்கள் இருக்கும் ஆழம் குறைந்த நீரில் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

1. முன்னோக்கி நடக்கவும், இயற்கையாக உங்கள் கைகளை அசைக்கவும் (5 நிமிடம்);
2. (5 நிமிடம்) பக்கவாட்டில் நடக்கவும்: திரும்பிப் பார்க்காமல் முன்னும் பின்னுமாகச் செல்லுங்கள்;
3. பின்னோக்கி மெல்லுதல் (5 நிமிடம்);
4. முன்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், பின் பின்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் திரும்பவும், (5 நிமிடம்);
5. தண்ணீரில் ஓய்வெடுங்கள்;

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நேரத்தையும் நீங்கள் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். உங்கள் உடல் நிலையைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 5-10 வினாடிகள் ஓய்வு எடுக்கலாம்.

உங்களை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு அக்வாஜிம் மீண்டும் தொடங்கலாம். முன்பு, கருப்பை வாய் இன்னும் சரியாக மூடப்படவில்லை, குறிப்பாக பொது நீச்சல் குளங்களில் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, 4 வாரங்களில் இருந்து, நீங்கள் பெரினியம் மற்றும் குறுக்கு (இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் ஆழமான தசைகள்) மீண்டும் படித்திருந்தால், தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவு ஏற்பட்டால், குடலிறக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, மலக்குடல் அடிவயிற்றில் உள்ள இடைவெளி (மேலோட்ட வயிற்று தசைகள்: சாக்லேட் பட்டை) குணமாகிவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மலக்குடல் டயஸ்டாசிஸ் (வெள்ளை கோட்டில் மலக்குடல் தசையின் நடுவில் உள்ள இடைவெளி) இல்லாவிட்டால் வலி வரம்புக்குக் கீழே வேலை செய்வதை உறுதிசெய்யவும். வடு வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

Aquagym என்பது உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு கர்ப்பிணி விளையாட்டாகும்.