தட்டையான வயிற்றைக் கண்டுபிடிக்க சில எளிய ஆனால் வலிமையான உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் நீச்சல் உடையில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் எங்கள் உணவியல் நிபுணரின் மிகவும் பயனுள்ள குறிப்புகள் இதோ!

கவனியுங்கள்: மலைகள் மற்றும் அதிசயங்களை உறுதியளிக்கும் கடுமையான உணவுகள்! ஆண்டின் பிற்பகுதியில் குவிந்திருக்கும் பவுண்டுகள் விரல்களை நொறுக்குவதை விட 2 வாரங்களில் ஆவியாகாது! கோடைகாலத்திற்கு முன் போதைப்பொருள் பொறிகளில் விழுந்துவிடாதீர்கள் அல்லது “3 வாரத்தில் 1 கிலோவுக்கும் குறைவானது” வகை திட்டங்களில்!

1. கோடைக்காலத்திற்கான உங்கள் உருவத்தைக் கண்டறிய - மற்றும் ஆண்டு முழுவதும்! - ஒரு முக்கிய வார்த்தை: ஒழுங்குமுறைக்கு வழி செய்யுங்கள்! வருடத்தின் 2 வாரங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், உங்கள் 52 வார விடுப்பு ஒன்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! 50 வாரங்களுக்கு மேல் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதும், 2 வார விடுப்பில் குறைவான (மிகவும்) நியாயமான முறையில் ஈடுபடுவதும் மிகவும் முக்கியம் என்பதை விளக்கி, எங்கள் உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உறுதியளிப்பார்.

2. உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும், குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது, திருப்தி உணர்வைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

3. வீக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் புதிய பழங்களை உணவுக்கு வெளியே சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை இரவு 18 மணிக்குப் பிறகு தவிர்க்கவும்.

4. உங்களுக்கு வயிறு வீங்கியிருந்தால், பெல்லோக் கரியை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் எந்த மருத்துவ பரிந்துரையும் இல்லாமல் மருந்தகங்களில் எளிதாகக் காணலாம். உங்கள் உணவின் சமையல் நீரில் (பாஸ்தா, அரிசி, பருப்பு வகைகள் போன்றவை) பேக்கிங் சோடாவைச் சேர்த்து, உணவின் போது நீங்கள் குடிக்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் அளவு சேர்க்கவும்.

5. அமைதியாக இருங்கள்: மனஅழுத்தம் உண்மையில் மெல்லியதன் எதிரி! எனவே விளையாட்டு விளையாடுங்கள், யோகா செய்யுங்கள், தியானம் செய்யுங்கள், மசாஜ் செய்து கொள்ளுங்கள்... குறிப்பாக விடுமுறைகள் நெருங்கும் போது, ​​ஓய்வெடுக்க எல்லா தீர்வுகளும் நல்லது!

6. ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடம் உறையை செய்ய வேண்டும்: உங்கள் முதுகை நேராக, உங்கள் முன்கைகளில், உங்கள் வயிற்றை நன்கு சுருக்கி, 30 வினாடிகள் அசையாமல் இருக்கவும். நீங்கள் 5 நிமிடம் வைத்திருக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 1 வினாடிகள் வரை அதிகரிக்கவும்!