சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவுகள் - மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம்

மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி, மனச்சோர்வு, செரிமானப் பிரச்சனைகள் என்று மட்டுமே பெயரிடுவதற்கு, உடலில் ஏற்படும் பல கோளாறுகளின் தோற்றம் இது... மேலும், கார்டிசோல், இது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைக்கிறது. எனவே மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று நாம் கூறலாம். எனவே மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்பட நீக்குவது? பதட்டம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் பல்வேறு நுட்பங்களுடன் கூடுதலாக, தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுதல் ஆகியவை அவசியம். உங்களுக்கு உதவும் சில மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவுகள் இங்கே:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

அதிக உணவுகள் மெக்னீசியம், செய்வதில், வைட்டமின் சி மற்றும் பி அதே போல் ஒமேகா 3 தொடர்பான பதட்டங்களை போக்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோலின் சுரப்பை குறைக்கிறது.

தி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இனி வழங்கப்பட வேண்டியதில்லை. அவற்றில் பெரும்பாலானவை மெக்னீசியம் கொண்டவை. கீரை, வாழைப்பழம், எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்ட உணவுகள். மேலும், உலர்ந்த பழங்களான திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம் போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் பூண்டை சேர்த்துக்கொள்ளவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அதன் செயல்திறனுக்காக அறியப்படுகிறது.

தேன் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்து, அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கூடுதலாக, தேன் மற்றும் பெறப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் தாமிரம் பெரிய அளவில்.

எண்ணெய் மீன்

முதல் ஒமேகா 3 மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், எண்ணெய் மீன்களை விரும்புவது மீன்பிடிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். விட அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் சூரை, சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி. அதே நேரத்தில், அவை மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன.

விதைகள்

பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் கோகோ போன்ற விதைகளையும் உட்கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளதால், அவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

பால் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்

உங்கள் மீது வேதனை வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சூடான பால் அல்லது சில டார்க் சாக்லேட் மீது நைபல். உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் விரைவாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு தாவரங்கள்

La பைட்டோ தெரபி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு வழியும் ஆகும். கெமோமில்ஸ், சுண்ணாம்பு மற்றும் வெர்பெனா போன்ற மூலிகை தேநீர் மிகவும் பயனுள்ள மூலிகைகள்; அதேபோல், ஹாவ்தோர்ன், சோயா, பேஷன்ஃப்ளவர், ஜின்ஸெங் அல்லது ஜின்கோ பாலிபா போன்ற தாவரங்களும் மன அழுத்தத்தை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீர்

காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் செய்ய வேண்டியது தண்ணீர் குடிப்பதுதான். நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதும் நல்லது.

மறுபுறம், தவிர்க்க அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்க முக்கியம் கெட்ட கொழுப்பு நுகர்வு, காபி மற்றும் மது. அவர்கள் மன அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்க முனைகிறார்கள். விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யவும், அவ்வப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

மற்றும் நீங்கள்? உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகள் என்ன?

https://www.bonheuretsante.fr