உடல் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த உணவுகள் - உயரமாக இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

சில உணவுகளை சாப்பிட்டால் வளர முடியுமா? உணவை முழுமையாக நம்புவது மதிப்புக்குரியதா? முதிர்வயதில் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க என்ன நடவடிக்கைகள் கூடுதலாக உதவும்.

மனித வளர்ச்சி மரபியல், ஹார்மோன்கள், ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு, நல்ல தூக்கம் மற்றும் தோரணை போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடலியல் வளர்ச்சி செயல்முறை 20-25 வயதில் முடிவடைகிறது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு 20 செமீ வளர முடியாது, ஆனால் 5-7 வரை அது மிகவும் யதார்த்தமானது. இருப்பினும், தயாரிப்புகளை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம்.

நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், பயிற்சியை புறக்கணித்து, சர்க்கரை, புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், காஃபின் போன்றவற்றுடன் எடுத்துச் செல்லப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியாது. மேலும் காண்க: தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கான உணவுகள்

உடல் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க பயனுள்ள உணவுகள்

வயது வந்தவர்களில், இன்டர்வெர்டெபிரல் குருத்தெலும்புகளின் தடிமன் அதிகரிப்பதன் மூலம் வளர்ச்சி திருத்தம் சாத்தியமாகும். இது நீட்டிக்க மட்டுமல்லாமல், பல தயாரிப்புகளுக்கும் உதவுகிறது. இளமைப் பருவம் போன்ற முந்தைய வயதிலேயே எலும்பு வளர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது.

வளர்ச்சிக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது:

• பீன்ஸ். அவற்றில் வைட்டமின் பி மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதங்கள் உள்ளன.
• முட்டைகள். இது வைட்டமின் டியின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
• மாட்டிறைச்சி. கலவை எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புக்கு தேவையான துத்தநாகம், இரும்பு, புரதம், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு இறைச்சி முரணாக இருந்தால், கோழி மார்பகம் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்கள். வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு தேவையான கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாலாடைக்கட்டி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தலாம் கொண்ட ஆப்பிள்கள். பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம் உள்ளது.
• ஓட்ஸ். வைட்டமின்கள் கே, ஈ, ஏ, பி, மெக்னீசியம், அயோடின், இரும்பு, புளோரின் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. ஓட்ஸ் எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
• வாழைப்பழங்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்தது. புளித்த பால் போன்ற பிற வளர்ச்சி தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மெட். மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் வெள்ளை சர்க்கரையை மாற்றுகிறது.
• நட்ஸ். வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ள அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தவை. கூடுதலாக, பாதாமில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது, மேலும் அக்ரூட் பருப்புகள் தூக்கத்தை இயல்பாக்கும், இதன் போது மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது.
• கடல் உணவு மற்றும் எண்ணெய் மீன். சால்மன், டுனா, சிப்பிகள், இறால், நண்டு. ஒமேகா, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது.
• தர்பூசணிகள், அன்னாசிப்பழம். நன்மை பயக்கும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.
• கேரட். வைட்டமின் ஏ நிறைந்தது, புரதத் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. கேரட் கூடுதலாக, வைட்டமின் பூசணி, திராட்சை, apricots கொண்டுள்ளது.
• காளான்கள். D3 நிறைந்தது.

புரதம், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் சீரான கலவையுடன் மனித ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். பெரிய அளவில் உள்ள கொழுப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன, அதாவது, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தி விகிதம் குறைகிறது. தாமிரம் இல்லாததால், புரத வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது வளர்ச்சி தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் காண்க: தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்படி?

உடல் வளர்ச்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒரு நபர் மாறுபட்ட உணவைப் பெற்றால், மல்டிவைட்டமின் கிட்களை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு சேர்க்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கலவையில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, கே, டி, அத்துடன் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், இரும்பு, செலினியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், தாமிரம் ஆகியவை உள்ளன. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் - லைசின், அர்ஜினைன், குளுட்டமைன். ஒரு அமினோ அமில நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இந்த கூறுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இயற்கை ஆதாரங்கள்:

• அர்ஜினைன்: எள், கொட்டைகள், பன்றி இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள்;
• லைசின்: சிவப்பு மற்றும் கோழி இறைச்சி, சோயா, சீஸ், பால்;
• குளுட்டமைன்: பீன்ஸ், பீட், மீன், இறைச்சி, கீரைகள்.

வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த, லினோலிக் அமிலம் மற்றும் லியூசின் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது. கால்சியத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒருவர் அதன் மீது அதிக நம்பிக்கை வைக்கக்கூடாது. 3 ஆண்டுகள் வரை குழந்தைகளுக்கு செயலில் வளர்ச்சியின் போது இது அவசியம். எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பெரியவர்களுக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதன் அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும். இதையும் படியுங்கள்: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு விரைவாக மீள்வது எப்படி?

தீர்மானம்

தயாரிப்புகள் 20-25 வயது வரை எலும்புக்கூட்டில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. முதிர்வயதில் உயரத்தை அதிகரிக்க, கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும்:

• நீட்டித்தல், யோகா, கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குதல், விரிவாக்கிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்.
• ஒரு கோர்செட் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்.
• முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும், 4-5 மாதங்களுக்கு வலிமை பயிற்சியை கைவிடவும்.
• HIIT, அமினோ அமிலங்கள், நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் சோமாடோட்ரோபின் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
• வைட்டமின் டி உற்பத்திக்காக பகலில் அதிகம் நடக்கவும்.

அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, வளர முடியாவிட்டால் வருத்தப்படுவது மதிப்புக்குரியதா? உயரமாக இருப்பது உடலியல் தேவையை விட உணர்ச்சிகரமானது. உத்திகள் உங்களுக்கு வளர உதவவில்லை என்றால், அவை முதுமை வரை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், மேலும் இது உயரமாக இருப்பதை விட முக்கியமானது. மேலும் காண்க: தினசரி உணவுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து