எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஜீரோ கலோரி உணவுகள்

கலோரிகள் ஊட்டச்சத்தின் மையத்தில் உள்ளன. உயிர்வாழ உங்களுக்கு கலோரிகள் தேவை, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாது.
நிறைய பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகள் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவலாம். இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.

ஜீரோ கலோரி உணவுகள் என்றால் என்ன?

கலோரிகள் என்பது ஆற்றலின் அளவீடு மற்றும் உங்கள் உடலின் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு எரிபொருளாக தேவைப்படுகிறது. மற்றவற்றை விட அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் உள்ளன, அதனால்தான் இவை "அதிக கலோரி" உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
ஜீரோ கலோரி உணவுகள், மறுபுறம், இயற்கையாகவே மிகக் குறைவான அல்லது கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீர் - பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடையில் குறைந்தது 80% நீரைக் கொண்டிருக்கும்
• நார்ச்சத்து - பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது
• புரதம் - விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் சில தாவரங்களில் காணப்படுகிறது

ஜீரோ கலோரி உணவுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஜீரோ கலோரி உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகள்: 

• ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை - அவை உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன.
• திருப்திகரமாக இருக்கிறது - சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது - சிலவற்றில் உங்கள் உடலின் கலோரி எரியும் திறன்களை அதிகரிக்கக்கூடிய கலவைகள் உள்ளன

எடை இழப்புக்கு உதவும் சிறந்த ஜீரோ கலோரி உணவுகள்

இந்த பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளன அல்லது கலோரிகளில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறைவாக உள்ளன. உங்கள் உணவில் சேர்க்க பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்தப் பட்டியலில் இருந்து தொடங்கலாம்.

செலரி 
இது நீர் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும் (இரண்டு கூறுகளும் எடை இழப்புக்கு முக்கியம்). ஒரு கப் (100 கிராம்) செலரியில் மிகக் குறைந்த அளவு கலோரிகள் உள்ளன - 16 கலோரிகள்.
செலரி பெரும்பாலும் மற்ற உணவுகளுக்கு அடிப்படையாக அல்லது குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதை பச்சையாகவோ, சமைத்ததாகவோ அல்லது செலரி சாறு தயாரிக்கவோ செய்யலாம்.

வெள்ளரி 
செலரியைப் போலவே, வெள்ளரியும் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும். பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் இதில் உள்ளன.
வெள்ளரிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஒரு கோப்பையில் (16 கிராம்) 100 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. அவற்றை பச்சையாகவோ, ஊறுகாய்களாகவோ அல்லது மற்றொரு உணவின் ஒரு பகுதியாகவோ உண்ணலாம். உங்கள் சூப்கள் அல்லது சாலட்களில் சில வெள்ளரிகளைச் சேர்த்து, இந்த அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவையை அளிக்கவும்.

கீரை 
இது வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. பசலைக்கீரை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, நிறைவான உணர்வையும் தருகிறது.
கீரை நம்பமுடியாத அளவிற்கு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் அதன் எடையின் பெரும்பகுதி தண்ணீரிலிருந்து வருகிறது. ஒரு கப் (30 கிராம்) நறுக்கிய கீரையில் 7 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. செலரியைப் போலவே, நீங்கள் அதை பச்சையாகவோ, சமைத்தோ அல்லது ஜூஸாகவோ சாப்பிடலாம்.

தர்பூசணி 
இது நீர் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும். இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் போன்ற சில முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
ஒரு கப் (152 கிராம்) தர்பூசணியில் 30 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. இதை பச்சையாகவோ அல்லது பழ சாலட்டின் ஒரு பகுதியாகவோ உண்ணலாம். 

எலுமிச்சை 
எலுமிச்சையில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.
ஒரு எலுமிச்சம்பழத்தில் 16 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது பெரும்பாலும் தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் இயற்கையான சுவையை மேம்படுத்தும் பொருளாக சேர்க்கப்படுகிறது.

பனிப்பாறை கீரை 
ஒரு கோப்பையில் 8 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. இந்த வெளிர் பச்சை கீரை பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.
பனிப்பாறை கீரையை பச்சையாக சாப்பிடலாம், சாலடுகள் அல்லது மடக்குகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது மற்றொரு உணவின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிடலாம். இலைகள் விரைவில் வாட ஆரம்பிக்கும் என்பதால், வெட்டப்பட்ட உடனேயே இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. 

திராட்சைப்பழம் 
எடை இழப்புக்கு முக்கியமான வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து இதில் நிறைந்துள்ளது. இந்த சிட்ரஸ் பழம் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு அரை திராட்சைப்பழத்தில் 37 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் பச்சையாகவோ, சாறாகவோ அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியாகவோ உண்ணலாம்.

பச்சை தேயிலை தேநீர் 
கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்கும்.
உங்கள் கப் கிரீன் டீயை நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லாமல் அனுபவிக்கலாம். புதிதாக வேகவைத்த தண்ணீரில் காய்ச்சுவது மற்றும் குறைந்தது மூன்று நிமிடங்களுக்கு ஊறவைப்பது சிறந்தது.
உங்களிடம் உள்ளது - சில சிறந்த ஜீரோ கலோரி உணவுகள்! இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஊக்குவிக்க முடியும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச் சத்துக்களைப் பெறும்போது.