பழங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் (அட்டவணை)

கலோரி உள்ளடக்கம்

பழத்தின் பெயர்கலோரி

(கிலோகலோரி)

புரத

(கிராம்)

கொழுப்புகள்

(கிராம்)

கார்போஹைட்ரேட்

(கிராம்)

சர்க்கரை பாதாமி440.90.19
வெண்ணெய்160214.61.8
சீமைமாதுளம்பழம்480.60.59.6
பிளம்340.20.17.9
அன்னாசி520.40.211.5
ஆரஞ்சு430.90.28.1
தர்பூசணி270.60.15.8
வாழை961.50.521
திராட்சை720.60.615.4
கார்னட்டின்720.70.614.5
திராட்சைப்பழம்350.70.26.5
பேரி470.40.310.3
தூரியன்1471.475.327.1
முலாம்பழம்350.60.37.4
கிவி470.80.48.1
எலுமிச்சை340.90.13
மாம்பழ600.80.415
மாண்டரின்380.80.27.5
எத்துணையோ441.10.310.5
பப்பாளி430.50.310.8
பீச்450.90.19.5
விளக்குமாறு (பமீலா)380.809.6
வடிகால்490.80.39.6
ஃபைஜோவா610.70.415.2
சீமைப் பனிச்சை670.50.415.3
செர்ரி521.10.410.6
ஆப்பிள்கள்470.40.49.8

பின்வரும் அட்டவணையில், வைட்டமின் (தாது) சராசரி தினசரி வீதத்தை மீறிய சிறப்பம்சமாக மதிப்புகள். அடிக்கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டது வைட்டமின் (தாது) தினசரி மதிப்பில் 50% முதல் 100% வரை உயர்த்தப்பட்ட மதிப்புகள்.

பழங்களில் வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம்:

பழத்தின் பெயர்வைட்டமின் Aவைட்டமின் B1வைட்டமின் B2வைட்டமின் சிவைட்டமின் Eவைட்டமின் பிபி
சர்க்கரை பாதாமி267 mcg0.03 மிகி0.06 மிகி10 மிகி1.1 மிகி0.8 மிகி
வெண்ணெய்7 mcg0.06 மிகி0.13 மிகி10 மிகி0 மிகி1.7 மிகி
சீமைமாதுளம்பழம்167 mcg0.02 மிகி0.04 மிகி23 மிகி0.4 மிகி0.2 மிகி
பிளம்27 mcg0.02 மிகி0.03 மிகி13 மிகி0.3 மிகி0.5 மிகி
அன்னாசி7 mcg0.08 மிகி0.03 மிகி20 மிகி0.1 மிகி0.3 மிகி
ஆரஞ்சு8 mcg0.04 மிகி0.03 மிகி60 மிகி0.2 மிகி0.3 மிகி
தர்பூசணி17 mcg0.04 மிகி0.06 மிகி7 மிகி0.1 மிகி0.3 மிகி
வாழை20 மிகி0.04 மிகி0.05 மிகி10 மிகி0.4 மிகி0.9 மிகி
திராட்சை5 μg0.05 மிகி0.02 மிகி6 மிகி0.4 மிகி0.3 மிகி
கார்னட்டின்5 μg0.04 மிகி0.01 மிகி4 மிகி0.4 மிகி0.5 மிகி
திராட்சைப்பழம்3 மிகி0.05 மிகி0.03 மிகி45 மிகி0.3 மிகி0.3 மிகி
பேரி2 மிகி0.02 மிகி0.03 மிகி5 மிகி0.4 மிகி0.2 மிகி
தூரியன்2 மிகி0.37 மிகி0.2 மிகி19.7 மிகி0 மிகி1.1 மிகி
முலாம்பழம்67 mcg0.04 மிகி0.04 மிகி20 மிகி0.1 மிகி0.5 மிகி
கிவி15 μg0.02 மிகி0.04 மிகி0.3 மிகி0.5 மிகி
எலுமிச்சை2 மிகி0.04 மிகி0.02 மிகி40 மிகி0.2 மிகி0.2 மிகி
மாம்பழ54 mcg0.03 மிகி0.04 மிகி36 மிகி0.9 மிகி0.7 மிகி
மாண்டரின்7 mcg0.08 மிகி0.03 மிகி38 மிகி0.1 மிகி0.3 மிகி
எத்துணையோ17 mcg0.03 மிகி0.03 மிகி5.4 மிகி0.8 மிகி1.1 மிகி
பப்பாளி47 mcg0.02 மிகி0.03 மிகி61 மிகி0.3 மிகி0.4 மிகி
பீச்83 mcg0.04 மிகி0.08 மிகி10 மிகி1.1 மிகி0.8 மிகி
விளக்குமாறு (பமீலா)0 mcg0.03 மிகி0.03 மிகி61 மிகி0 மிகி0.2 மிகி
வடிகால்17 mcg0.06 மிகி0.04 மிகி10 மிகி0.6 மிகி0.7 மிகி
ஃபைஜோவா0 mcg0.01 மிகி0.02 மிகி33 மிகி0.2 மிகி0.3 மிகி
சீமைப் பனிச்சை200 mcg0.02 மிகி0.03 மிகி15 மிகி0.5 மிகி0.3 மிகி
செர்ரி25 mcg0.01 மிகி0.01 மிகி15 மிகி0.3 மிகி0.5 மிகி
ஆப்பிள்கள்5 μg0.03 மிகி0.02 மிகி10 மிகி0.2 மிகி0.4 மிகி

பழங்களில் உள்ள கனிம உள்ளடக்கம்:

பழத்தின் பெயர்பொட்டாசியம்கால்சியம்மெக்னீசியம்பாஸ்பரஸ்சோடியம்இரும்பு
சர்க்கரை பாதாமி305 மிகி28 மிகி8 மிகி26 மிகி3 மிகி0.7 μg
வெண்ணெய்485 மிகி12 மிகி29 மிகி52 மிகி7 மிகி0.5 mcg
சீமைமாதுளம்பழம்144 மிகி23 மிகி14 மிகி24 மிகி14 மிகி3 மிகி
பிளம்188 மிகி27 மிகி21 மிகி25 மிகி17 மிகி1.9 μg
அன்னாசி321 மிகி16 மிகி11 மிகி11 மிகி24 மிகி0.3 mcg
ஆரஞ்சு197 மிகி34 மிகி13 மிகி23 மிகி13 மிகி0.3 mcg
தர்பூசணி110 மிகி14 மிகி12 மிகி7 மிகி16 மிகி1 μg
வாழை348 மிகி8 மிகி42 மிகி28 மிகி31 மிகி0.6 μg
திராட்சை225 மிகி30 மிகி17 மிகி22 மிகி26 மிகி0.6 μg
கார்னட்டின்150 மிகி10 மிகி2 மிகி8 மிகி2 மிகி1 μg
திராட்சைப்பழம்184 மிகி23 மிகி10 மிகி18 மிகி13 மிகி0.5 mcg
பேரி155 மிகி19 மிகி12 மிகி16 மிகி14 மிகி2.3 mcg
தூரியன்436 மிகி6 மிகி30 மிகி39 மிகி2 மிகி0.4 μg
முலாம்பழம்118 மிகி16 மிகி13 மிகி12 மிகி32 மிகி1 μg
கிவி300 மிகி40 மிகி25 மிகி34 மிகி5 மிகி0.8 μg
எலுமிச்சை163 மிகி40 மிகி12 மிகி22 மிகி11 மிகி0.6 μg
மாம்பழ168 மிகி11 மிகி10 மிகி14 மிகி1 மிகி0.2 μg
மாண்டரின்155 மிகி35 மிகி11 மிகி17 மிகி12 மிகி0.1 μg
எத்துணையோ201 மிகி6 மிகி9 மிகி26 மிகி0 மிகி0.28 μg
பப்பாளி182 மிகி20 மிகி21 மிகி10 மிகி8 மிகி0.25 mcg
பீச்363 மிகி20 மிகி16 மிகி34 மிகி30 மிகி0.6 μg
விளக்குமாறு (பமீலா)216 மிகி4 மிகி6 மிகி17 மிகி1 மிகி0.1 μg
வடிகால்214 மிகி20 மிகி9 மிகி20 மிகி18 மிகி0.5 mcg
ஃபைஜோவா172 மிகி17 மிகி9 மிகி19 மிகி3 மிகி0.1 μg
சீமைப் பனிச்சை200 மிகி127 மிகி56 மிகி42 மிகி15 மிகி2.5 mcg
செர்ரி233 மிகி33 மிகி24 மிகி28 மிகி13 மிகி1.8 mcg
ஆப்பிள்கள்278 மிகி16 மிகி9 மிகி11 மிகி26 மிகி2.2 mcg

ஒரு பதில் விடவும்