தூக்கம் ஒரு மர்மமான, ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் போன்ற ஒரு தேவையான நிகழ்வு. நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை இந்த மயக்க நிலையில்தான் கழிக்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும், சராசரியாக 8 மணிநேரம், நம் உடல் "அணைக்கப்படுகிறது", உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம், நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, மிக முக்கியமாக, எழுந்த பிறகு, வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் திறன் எங்கிருந்தோ வந்த ஒரு புதிய நாளில் புதிய உயரங்களை வெல்வது. இந்த அற்புதமான மர்மத்தை அகற்ற முயற்சிப்போம் மற்றும் தூக்கத்தின் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது மற்றும் தூக்கம் நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வழிநடத்துகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
ஒவ்வொரு நபரின் தூக்கமும் அவர்களின் தனிப்பட்ட உயிரியல் கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - அறிவியலில், சர்க்காடியன் ரிதம். மூளை "பகல்" மற்றும் "இரவு" முறைகளுக்கு இடையில் மாறுகிறது, பல காரணிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, ஆனால் முதன்மையாக ஒளி சமிக்ஞைகள் இல்லாததால் - இருள். இதனால், இது மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. "தூக்கத்தின் கொம்பு" என்று அழைக்கப்படும் மெலடோனின், சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். உடலில் அது எவ்வளவு அதிகமாக உருவாகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக ஒரு நபர் தூங்க விரும்புகிறார்.
இரவில், உடல் உறக்கத்தின் நான்கு நிலைகளில் சுற்றுகிறது. நன்றாக தூங்குவதற்கு, இந்த நிலைகளை 4-5 முறை மாற்ற வேண்டும்.
- லேசான தூக்கம். இது விழிப்பிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறுவது. இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, தசைகள் இழுக்கப்படலாம்.
டெல்டா தூக்கம் என்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் முதல் நிலை. அதன் போது, செல்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன, இதனால் உடல் கடினமான நாளிலிருந்து மீட்க அனுமதிக்கிறது.
- உடலில் உள்ள செயல்முறைகளின் அடிப்படையில் மிக முக்கியமானது, அதில்தான் நாம் கனவு காணத் தொடங்குகிறோம். சுவாரஸ்யமாக, இந்த காலகட்டத்தில், உடல் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, அது தற்காலிகமாக அதை முடக்குகிறது, இதனால் நம் கனவுகளை நாம் உணர முடியாது.
தூக்கமின்மையின் விலை
இந்த நாட்களில் தூக்கமின்மை கிட்டத்தட்ட ஒரு தொற்றுநோய். நவீன மனிதன் நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தூங்குகிறான். 6-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது (விஞ்ஞானிகள் அறிவுறுத்துவது) ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது.
ஒரு நாள் தூக்கமின்மைக்குப் பிறகும், குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகள் உள்ளன: கவனம், தோற்றம் ஆகியவற்றில் சரிவு, நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள், எரிச்சலடைவீர்கள், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் சளி பிடிக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஆனால் நிலையான தூக்க நேரத்தை 4-5 மணிநேரமாகக் குறைப்பதன் மூலம், காரணங்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவசரமாக ஒரு தீர்வைத் தேடுவது மதிப்பு. இதுபோன்ற ஆரோக்கியமற்ற முறையை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பராமரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக விலை உங்கள் உடல் கொடுக்கும். வழக்கமான கடுமையான தூக்கமின்மை விஷயத்தில், பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இது விஞ்ஞானிகளின் தீவிர மற்றும் நீண்ட கால ஆய்வுகளின் தரவு.
தூக்கம் மற்றும் நினைவகம்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பாடப்புத்தகத்தின் ஒரு பத்தியைப் படித்தால், அடுத்த நாள் அது நன்றாக நினைவில் இருக்கும் என்று குழந்தையாக நாங்கள் நம்பினோம் என்பதை நினைவில் கொள்க? நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா: காலையில் ஏன் கடந்த நாளின் சில விவரங்கள் நினைவிலிருந்து மறைந்துவிட்டன? நினைவாற்றல் மற்றும் மறக்கும் திறனை தூக்கம் இன்னும் பாதிக்கிறதா?
நமது மூளை பகுதிகளாக தூங்குகிறது என்று மாறியது. சில மூளை மண்டலங்கள் தூங்கும் போது, மற்றவர்கள் காலையில் மனித உணர்வு சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் நினைவகம் புதிய அறிவை உறிஞ்சிவிடும். இது நினைவக ஒருங்கிணைப்பு அம்சமாகும். இந்த செயல்பாட்டின் போது, மூளை பகலில் பெறப்பட்ட தகவலை செயலாக்குகிறது, குறுகிய கால நினைவகத்திலிருந்து நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு மாற்றுகிறது, முக்கியமற்ற விவரங்களை அழிக்கிறது மற்றும் சில நிகழ்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் தரவுகளை முற்றிலும் நீக்குகிறது. இவ்வாறு, தகவல் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு வடிகட்டப்படுகிறது, இதனால் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் மூளை தரவை உணர முடியும், மேலும் நினைவகம் 100% வேலை செய்கிறது. இப்படி தேவையில்லாத தகவல்களை மறந்துவிடாமல், முக்கியமானவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாது.
தூக்கம் மற்றும் மனநிலை: ஹார்மோன்களின் மந்திரம்
இரவில் தூங்கவில்லை, நாள் முழுவதும் வீணாகிவிட்டது! பரிச்சயமா? உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, எரிச்சல், அக்கறையின்மை மற்றும் மோசமான மனநிலை நாள் முழுவதும் வேட்டையாடும். அல்லது குளிர்காலம் வரும்போது, நாம் நடைமுறையில் "உறக்கநிலையில் விழுகிறோம்" - செயல்பாடு குறைகிறது, நாம் பெருகிய முறையில் மனச்சோர்வு மனநிலைக்கு ஆளாகிறோம், நாம் அதிகமாக தூங்குகிறோம்.
தூக்கம் மற்றும் மனநிலையின் சார்பு ஒரு உள்ளுணர்வு மட்டத்தில் நமக்கு கவனிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் நூறு சதவீதம் அறிவியல் என்று நாம் சொன்னால் என்ன செய்வது?
தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின், நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதன் தொகுப்பு நேரடியாக வெளிச்சத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொறுத்தது - அது இருண்டதாக இருப்பதால், ஹார்மோன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன் உருவாக்கம் மற்றொரு ஹார்மோனிலிருந்து வருகிறது - செரோடோனின், இது நமது மனநிலைக்கு பொறுப்பாகும் (இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் இல்லாமல் வெறுமனே இருக்க முடியாது என்று மாறிவிடும்! உடலில் போதுமான செரோடோனின் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் நன்றாக தூங்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் மெலடோனின் உருவாக எதுவும் இல்லை, மற்றும் நேர்மாறாக - அதிக அளவு மெலடோனின் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கவனத்தின் அளவு குறைகிறது, மேலும் உங்கள் மனநிலை மோசமடைகிறது. இதோ - இரசாயன மட்டத்தில் தூக்கத்திற்கும் மனநிலைக்கும் உள்ள தொடர்பு!
செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஹார்மோன்கள் மத்தியில் "யின் மற்றும் யாங்" போன்றவை - அவற்றின் செயல் எதிர்மாறானது, ஆனால் மற்றொன்று இல்லாமல் இருக்க முடியாது. நல்ல தூக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான விழிப்புணர்வின் இணக்கமான மாற்றத்திற்கான முக்கிய விதி உடலில் இந்த ஹார்மோன்களின் சமநிலை ஆகும்.
தூக்கம் மற்றும் எடை
தூக்கமின்மை காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தால், நீங்கள். இது விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி மற்றும், முக்கியமாக, உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பு மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உண்மை என்னவென்றால், ஆற்றல் செலவு, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவை மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹைபோதாலமஸால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. குறுகிய தூக்கம் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை "பசி ஹார்மோன்" கிரெலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டினின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது முழு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, பசியின் உணர்வு தீவிரமடைகிறது, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகிறது. விஞ்ஞானிகள் 10 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் தூக்கமின்மை சராசரியாக 385 கிலோகலோரி அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்து இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். நிச்சயமாக, எண் தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் நிலையான தூக்கமின்மையால், எண்ணிக்கை சுவாரஸ்யமாகிறது.
பைட்டோதெரபி தூக்கம்
தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டால் என்ன செய்வது?
இந்த சிக்கலை தீர்க்க "மேஜிக் மாத்திரை" இல்லை, எனவே ஒவ்வொருவரும் தனக்கு சரியான "உதவியாளரை" தேர்வு செய்கிறார்கள். உலகளவில், தூக்க உதவிகளை இரசாயன அல்லது மூலிகை தயாரிப்புகளாக பிரிக்கலாம். பிந்தையவற்றில், மூலிகை தேநீர் மிகவும் பிரபலமானது. மூலிகை தயாரிப்புகள், செயற்கை மருந்துகளைப் போலல்லாமல், நோயாளிக்கு சார்பு மற்றும் அடிமைத்தனத்தை ஏற்படுத்தாது. லேசான மயக்கமருந்து பண்புகள் கொண்ட மூலிகை வைத்தியம் பதட்டம், எரிச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மேலும், நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களை உள்ளே எடுத்துக் கொள்ளலாம் - தேநீர், காபி தண்ணீர், உட்செலுத்துதல், மற்றும் வெளிப்புறமாக அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் - நறுமண குளியல்.
உலர்ந்த தாவரங்கள், பழங்கள், வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளில் ஏராளமான பயனுள்ள பொருட்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், ஆல்கலாய்டுகள், வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் உள்ளன. தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைத் தவிர, கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தேநீர் காய்ச்சலாம்.
பல மூலிகைகள் வேலை செய்யும் என்று மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு தாவரங்களிலிருந்து தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், வெளிப்புற தூண்டுதல்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு, பகல்நேர தூக்கத்தை நீக்குதல் மற்றும் இரவு தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டனர்.
எந்த மூலிகைகள் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன?
வலேரியன். இந்த ஆலை பண்டைய காலங்களிலிருந்து நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஐசோவலெரிக் அமிலம், அத்துடன் ஆல்கலாய்டுகள் வலேரின் மற்றும் ஹாட்டினைன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஒன்றாக அவை லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, வலேரியன் வேர் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கமின்மை, பிடிப்பு மற்றும் நரம்பியல் ஆகியவற்றைப் போக்கப் பயன்படுகிறது.
ஹாப் லுபுலின் கொண்ட மஞ்சரி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
ஆர்கனோ. இந்த ஆலையில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக், ஆன்டிஆரித்மிக் மற்றும் ஹிப்னாடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆர்கனோ பானம் ஒரு காரமான சுவை மற்றும் அசாதாரண வாசனை உள்ளது.
மெலிசா. மற்றொரு பயனுள்ள ஆலை, இதன் இலைகளில் லினாலோல் உள்ளது. இந்த பொருள் ஒரு அமைதியான, நிதானமான மற்றும் மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டவும், ஆற்றவும் எலுமிச்சை தைலத்தில் இருந்து தேநீர் தயாரிக்கப்படுகிறது.
தாயுமானவர். ஸ்டாச்சிட்ரின் இருப்பதால் லேசான ஹிப்னாடிக் விளைவு அடையப்படுகிறது. மதர்வார்ட்டின் பயன்பாடு தூங்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. தூக்கமின்மை, நியூரோசிஸ், மனச்சோர்வு, வி.வி.டி, நரம்பியல் ஆகியவற்றிற்கு மதர்வார்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மூலிகைகளின் விளைவு லேசானது, ஒட்டுமொத்தமானது, உடலின் இயற்கையான தாளங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். அவை நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடுக்கப்படலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றும் மக்களுக்கு அவை சிறந்தவை.
"அல்தாய் சிடார்" உற்பத்தியாளரின் இணையதளத்தில் உள்ள பொருட்களிலிருந்து பைட்டோகலெக்ஷன்களை வாங்கலாம்.
சமூக வலைப்பின்னல்களில் நிறுவனத்தின் செய்திகளைப் பின்தொடரவும்: