தி மாஸ்டர்ஸ் ஹேமர் மற்றும் உளி: தடகள உடல்களுக்கான பீச் பாடியிலிருந்து சக்தி வளாகம்

உங்கள் கட்ட வேண்டும் சிறந்த உடல் இப்போதே? உங்களுக்கு இந்த சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது! பீச் பாடியின் நிபுணர்களால் இது எடுக்கப்படும்போது, ​​விரும்பிய முடிவு எட்டப்படும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த வலிமை பயிற்சிக்கு தயாராக இருந்தால், தி மாஸ்டர்ஸ் ஹேமர் மற்றும் உளி என்ற திட்டத்தில் ஈடுபடத் தொடங்குங்கள்.

நிரல் விளக்கம் மாஸ்டர்ஸ் சுத்தி மற்றும் உளி

பிரபல பயிற்சியாளர்களான சாகி காலேவ் மற்றும் இலையுதிர் காலப்ரேஸ் உடல் மாற்றத்திற்கான சிறந்த முறைகளில் ஒன்றை உருவாக்கி, பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றுள்ளனர். திட்டத்தின் குறிக்கோள் மாஸ்டர்ஸ் சுத்தி மற்றும் உளி - பயிற்சியின் மூன்று முக்கிய அம்சங்களின் வெற்றிகரமான கலவையாகும்: உறுதிப்படுத்தல், வலிமை மற்றும் சக்தி. இவை வெற்று சொற்கள் அல்ல, நீங்கள் செல்லுபடியாகும் அழகான விளையாட்டு வடிவத்திற்கான சூடான போர். “சுத்தி மற்றும் உளி” ஐப் பயன்படுத்தி, நிரலின் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட பெயரைப் போலவே, குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் ஒரு முழுமையான உடலை உருவாக்க முடியும்.

இந்த வளாகத்தில் 12 பெரிய மற்றும் 7 போனஸ் உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. நீங்கள் எடைகள் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான பயிற்சிகள், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகளின் பல்வேறு குழுக்களில் பயிற்சிகள் செய்யப் போகிறீர்கள். வகுப்புகள் நீடிக்கும் 30-40 நிமிடங்கள் மட்டுமே, ஆனால் 2 மாதங்களில் உங்களை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வர இந்த நேரம் போதுமானது. சாகி காலேவ் கற்பித்தார் (சுத்தி) அல்லது இலையுதிர் காலப்ரேஸ் (உளி), மற்றும் சில பயிற்சிகளில் அவை ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன.

இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் பயிற்சி:

• ஐசோ வலிமை உளி (36:39) your உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி தீவிர பயிற்சி.

• உளி பொறுமை (36:55) time நேர-கீழ்-பதற்றம், பொருளின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையின் வளர்ச்சி சுமை கீழ் நேரம்.

• உளி கார்டியோ (39:00) heart இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்கவும் தீவிர கார்டியோ பயிற்சி.

• உளி விரைவு (38:29) ~ உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும் கார்டியோ பயிற்சி.

• மொத்த உடல் உளி (36:04) a மெலிதான மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட முழு உடலுக்கும் சிக்கலானது.

• உளி இருப்பு (41:05) coordin ஒருங்கிணைப்பு, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சி.

சாகி காலேவுடன் பயிற்சி:

• சுத்தி plyometrics (26:29) your உங்கள் வலிமை, வேகம் மற்றும் சக்தியை வளர்க்க உதவும் பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி.

• ஐசோ வேகம் சுத்தி (24:11) strength வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை உருவாக்க உயர் டெம்போ மற்றும் ஐசோமெட்ரிக்கைப் பயன்படுத்தும் அதிவேக பயிற்சி.

• மொத்த உடல் சுத்தி (43:48) strength வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும் சூப்பர் தீவிர பயிற்சி.

• மேக்ஸ் சுத்தி வலிமை (36:53) your உங்கள் வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க சக்தி சிக்கலானது.

• சுத்தி பவர் (39:10) the பவர் லிஃப்டிங் பாணியில் தீவிர பயிற்சி உங்களுக்கு எதிர்வினை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தியை வளர்க்க உதவும்.

• சுத்தி சீரமைப்பு (30:42) complex நிலைத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும் சிக்கலான இயக்கங்களின் அடிப்படையில் பயிற்சி.

போனஸ் பயிற்சி:

• தி மாஸ்டர்'s கார்டியோ (17:38) Aut இலையுதிர் காலம் மற்றும் சாகாவிலிருந்து மாஸ்டர் வகுப்பு பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சி

• சுத்தியல் கட்டமைத்தல் (32:59) body முழு உடலுக்கும் அமைதியான வேகத்தில் வலிமை பயிற்சி.

• பவர் உளி (30:16) strength வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான தீவிர பயிற்சி.

• 15 min கால் சுத்தி (18:41) the கால்களின் அனைத்து தசைகளுக்கும் குறுகிய பயிற்சி.

• 15 min குளுட் உளி (17:53) res நெகிழக்கூடிய பிட்டம் உருவாக்க குறுகிய பயிற்சி.

• 10 min Ab உளி .

• 10 min Ab சுத்தி (12:29) ~ பாடம் உங்கள் வயிற்றை மாற்றும், அதே நேரத்தில் முழு தசை உடலையும் பலப்படுத்தும்

நிரல் 60 நாட்கள் செயல்படுத்தப்படும். பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்ற நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள், வாரத்தில் ஒரு நாள் விடுமுறை. உடற்தகுதிக்கு ஏற்கனவே போதுமான அனுபவம் உள்ள மேம்பட்ட மாணவருக்கு மட்டுமே இந்த வளாகம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தி மாஸ்டர்ஸ் ஹேமர் மற்றும் உளி ஆகியவற்றில் பயிற்சி பெற உங்களுக்கு தேவைப்படும் விளையாட்டு உபகரணங்களின் அர்செனல்:

• வெவ்வேறு எடைகளின் டம்பல்;
• ஒரு மருந்து பந்து;
• விளையாட்டு பெஞ்ச்;
• விரிவாக்கி;
• ஃபிட்பால்;
• கிடைமட்ட பட்டை;
• தரையில் பாய்.

நிச்சயமாக, பட்டியலிடப்பட்ட சில உபகரணங்கள் இருக்கக்கூடாது. எனவே நீங்கள் எப்போதும் விளையாட்டு உபகரணங்களைக் கையாளும் பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கலாம், உங்களிடம் கையிருப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் குறைந்தபட்ச உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது உட்பட வெவ்வேறு வழிகளில் நிரூபிக்கப்படுகின்றன.

திட்டத்தின் நன்மை மாஸ்டர்ஸ் சுத்தி மற்றும் உளி

நன்மை:

1. இந்த வளாகத்தில் வெடிக்கும் சுமை கொண்ட 15 மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது கிழிந்த மற்றும் நிறமான உடல். வலிமை பயிற்சி ஏரோபிக் பயிற்சி மற்றும் சமநிலைக்கான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து உங்களுக்கு விரைவான மற்றும் சிறந்த முடிவை வழங்கும்.

2. இந்த திட்டம் இரண்டு வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களால் நடத்தப்படுகிறது, இது வீடியோ நிரல்களில் அரிதானது. மாஸ்டர்ஸ் ஹேமர் மற்றும் உளி சிறந்த பயிற்சியாளர்களான பீச் பாடி - இலையுதிர் காலப்ரேஸ் மற்றும் சாகி காலேவ் ஆகியோரை ஒருங்கிணைக்கிறது.

3. கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், முன்பு வீட்டில் செய்யாத பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். எனவே, நீங்கள் பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச தசைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

4. 2 மாதங்களுக்கு முன்பே பாடங்கள் வரையப்படுகின்றன. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் விருப்பப்படி பல உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

5. இது ஒரு சிலவற்றில் ஒன்றாகும் உண்மையிலேயே தீவிர வலிமை திட்டங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்காக. இந்த பாடத்திட்டத்தை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அனுபவிக்க முடியும்.

6. 60 நாள் திட்டத்தைத் தவிர்த்து, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல தரமான உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த வளாகத்தில் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, ஏபிஎஸ் மற்றும் தொடைகளுக்கு 10 நிமிட குறுகிய நேரம் உட்பட.

பாதகம்:

1. விளையாட்டு உபகரணங்களின் அர்செனல் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், அவை எப்போதும் எளிதில் மாற்ற முடியாதவை.

2. நிரல் பொதுவாக தீவிரத்தில் மிகவும் மலிவு என்றாலும், அது மட்டுமே பொருத்தமானது சம்பந்தப்பட்ட அனுபவமுள்ளவர்களுக்குஇது தீவிர சுமைகளைக் கையாளக்கூடியது.

டோனி ஹார்டன் வீட்டு வலிமை பயிற்சி துறையில் தீவிர போட்டியாளர்கள் இருப்பதாக தெரிகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் மற்றும் அவரது வேலையை முழுமையாக்குவதற்கு, முதுநிலை சுத்தியல் மற்றும் உளி நிரலை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலின் முடிவுகள் மற்றும் தரமான மாற்றங்களால் நீங்கள் ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.